વિટામિન્સ ત્રણ વર્ષના મહિનાઓમાં તાજા, અજાણ્યા, શાકભાજી, ફળો, બેરી અને ગ્રીન્સથી વિટામિન્સ અને માઇક્રોલેમેન્ટ્સને શેર કરવાની ઉત્તમ તક છે. તમારા આહારમાં શક્ય તેટલા ઉત્પાદનો શામેલ કરો. તરબૂચ અને તરબૂચ વિશે ભૂલશો નહીં, તેઓ ડિટોક્સ ડાયેટ માટે સારી રીતે યોગ્ય છે.
સુર્ય઼. જેમ જાણીતું છે, વિટામિન ડી માનવ શરીરમાં અલ્ટ્રાવાયોલેટના પ્રભાવ હેઠળ સંશ્લેષણ કરવામાં આવે છે. નિષ્ણાતો સલાહ આપે છે કે સવારમાં સન્ની સ્નાન અને પૂર્વ-ઓર્ડર લેવાની સલાહ આપે છે. આ સમયે તે મૂલ્યવાન પદાર્થ વધુ સક્રિય છે. અને જરૂરી બીચ પર હોવું જોઈએ. સામાન્ય આઉટડોર વૉક પણ ઉપયોગી થશે.
શારીરિક કસરત. તમને રમતો પસંદ નથી અને ટીવી પર જોવાનું પસંદ કરે છે, પરંતુ ઉનાળામાં તમે કસરત કરી શકો છો અને સ્ટફ્ટી હોલમાં પરસેવો નથી. પરિવહન કરવાનો ઇનકાર કરો: કામ પર ચાલો અને ઘરને આનંદ જ નહીં. પગલું મધ્યમ ગતિ, ખૂબ ધીમું નથી અને ખૂબ ઝડપી નથી. એકસરખું શ્વાસ. ફૂટબોલ અને વોલીબોલમાં મિત્રો સાથે રમો, બગીચાઓમાં સપ્તાહના ખર્ચ કરો. જો તમારી પાસે બાઇક હોય, તો તમારા આનંદની સવારી કરવાની ખાતરી કરો, ફક્ત રસ્તાઓ પર જવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં, પરંતુ તાજી હવામાં: પાર્કમાં, દેશમાં.
જૂતા વગર. ઉનાળામાં, દરેકને ઘાસ અને રેતી પર બે કલાક સુધી રેતી ગમે છે. તાણ પછી શાંત થવું, તે જૂતાને દૂર કરવા અને દસ મિનિટ જેટલી ઉઘાડપગું લાગે તે પૂરતું છે. જૂતા દૂર કરવા અને જમીન પર ખૂબ જ ઉપયોગી. પગ પર ઘણા નર્વ અંત છે. તેથી, જ્યારે તમે ઉઘાડપગું જાઓ છો, રોગપ્રતિકારક શક્તિ મજબૂત થાય છે, નર્વસ સિસ્ટમ ઉત્તેજિત થાય છે, દબાણ સામાન્ય છે, આ જીવતંત્રમાં સ્વસ્થ છે.
ખુલ્લા જળાશયોમાં તરવું. આગ્રહણીય ન્યૂનતમ અઠવાડિયામાં બે વાર ચાળીસ મિનિટ છે. જો તમે દરરોજ તરી શકો છો, તો તમારે આ આનંદ છોડવાની જરૂર નથી. સ્નાન પછી, ઊંઘ અને મૂડ સુધારી રહ્યા છે, તમે શાંત અને તંદુરસ્ત બનો છો. ભલે તમે ક્યાંથી તરી જશો: સમુદ્ર, તળાવ અથવા નદીમાં. સ્વિમિંગ રક્ત પરિભ્રમણને મજબૂત કરે છે, શ્વસનતંત્રની કામગીરીને સામાન્ય બનાવે છે, સ્નાયુ ટોન તરફ દોરી જાય છે. જો તમારા માટે પાણી ખૂબ ઠંડુ હોય, તો પછી કિનારે, ભીના પગ સાથે જાઓ.
સખત મહેનત ડૉક્ટર્સ ઉનાળામાં નુકસાન પહોંચાડવાની સલાહ આપે છે. ઠંડા પાણી લખો અથવા વિપરીત આત્માઓ લેવું જ જોઈએ. નીચલા પાણીના તાપમાને પાછા ફરો ધીમે ધીમે વધુ સારા છે.
વૉકિંગ. પાર્કમાં અથવા જંગલમાં વૉકિંગ ખૂબ મદદરૂપ છે. ત્યાં, હવા પદાર્થોથી સંતૃપ્ત છે જે લોહીમાં હિમોગ્લોબિનના સ્તરમાં વધારો કરે છે, તેઓ તેમના શ્વાસને નિયંત્રિત કરે છે, રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરે છે, મગજના કામમાં સુધારો કરે છે.
શાંત નીચે. ટીવી અને કમ્પ્યુટર રમતો જોવા માટે સમય ઘટાડે છે. પહેલાં પથારીમાં જવા અને પહેલાં ઉઠાવવાનો પ્રયાસ કરો. ઓછામાં ઓછા સાત કલાકની ખુલ્લી વિંડો સાથે ઉપલબ્ધ. સાંજે ચાલો, તમારા આહારમાં માંસની વાનગીઓની સંખ્યા ઘટાડે છે. ગરમીમાં દારૂ ના પાડો. અને ટૂંકા ઉનાળામાં આનંદ માણો.