આ કસરતને કોઈપણ ચળવળ તરીકે વ્યાખ્યાયિત કરવામાં આવે છે જે તમારા સ્નાયુઓને કાર્ય કરે છે અને તમારા શરીરને તમારા શરીરને szhigallo કેલરીની જરૂર છે. સ્વિમિંગ, ચાલી રહેલ, જૉગિંગ, વૉકિંગ અને નૃત્ય સહિત ઘણી પ્રકારની શારીરિક પ્રવૃત્તિ છે, અને આ ફક્ત તેમાંથી કેટલાક છે. તે સાબિત થયું હતું કે સક્રિય જીવનશૈલી શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય બંનેના ઘણા ફાયદા લાવે છે. તે તમને લાંબા સમય સુધી જીવવા પણ મદદ કરી શકે છે. અહીં 7 મૂળભૂત રીત છે જે નિયમિત કસરત તમારા શરીર અને મગજને લાભ આપે છે:
તે તમને ખુશ કરી શકે છે
તે સાબિત થયું છે કે કસરત તમારા મૂડમાં સુધારો કરે છે અને ડિપ્રેશન, ચિંતા અને તાણની લાગણીને ઘટાડે છે. સ્પોર્ટ મગજના ભાગોમાં પરિવર્તનનું કારણ બને છે, જે તાણ અને ચિંતાને નિયંત્રિત કરે છે. તે સેરોટોનિન અને નોરપેઇનફ્રિનના હોર્મોન્સમાં મગજની સંવેદનશીલતા પણ વધારી શકે છે, જે ડિપ્રેશનની લાગણીને દૂર કરે છે. આ ઉપરાંત, કસરત એન્ડોર્ફિન્સમાં વધારો કરી શકે છે, જે હકારાત્મક લાગણીઓને લીધે અને પીડા ખ્યાલને ઘટાડવા માટે જાણીતા છે. એવું દર્શાવવામાં આવ્યું હતું કે કસરત ચિંતામાં પીડાતા લોકોમાં લક્ષણો ઘટાડે છે. તે તેમને તેમની માનસિક સ્થિતિને શ્રેષ્ઠ રીતે સમજી શકે છે અને તેમના ડરથી વિચલિત થઈ શકે છે.
હકીકતમાં, ડિપ્રેશન દ્વારા નિદાન થયેલી 24 મહિલાઓની ભાગીદારી સાથેનો અભ્યાસ દર્શાવે છે કે કોઈપણ તીવ્રતા કસરતોમાં ડિપ્રેશનની લાગણીમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો થયો છે.
ફોટો: unsplash.com.
રસપ્રદ શું છે, તે તમારી તાલીમ કેટલી તીવ્ર છે તે કોઈ વાંધો નથી. એવું લાગે છે કે તમારી મૂડ તેમની તીવ્રતાને ધ્યાનમાં લીધા વિના કસરત સુધારી શકે છે. હકીકતમાં, ડિપ્રેશન દ્વારા નિદાન થયેલી 24 મહિલાઓની ભાગીદારી સાથેનો અભ્યાસ દર્શાવે છે કે કોઈપણ તીવ્રતાના કસરતમાં ડિપ્રેશનની લાગણીમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો થયો છે. મૂડ માટે કસરતની અસર એટલી મહાન છે કે રમત રમવાનો નિર્ણય ટૂંકા ગાળા માટે પણ મહત્વપૂર્ણ છે. એક અભ્યાસમાં, 26 તંદુરસ્ત પુરુષો અને સ્ત્રીઓ જે સામાન્ય રીતે રમતોમાં નિયમિત રૂપે રોકાયેલા હતા અથવા ચાલુ રાખતા હતા, અથવા તેમને બે અઠવાડિયા સુધી રોકવા માટે રોકાયા હતા. જે લોકો રમતો રમવાનું બંધ કરે છે તેમાં નકારાત્મક મૂડમાં વધારો થયો હતો.
તે વજન નુકશાન જ્યારે તે મદદ કરી શકે છે
કેટલાક અભ્યાસોએ બતાવ્યું છે કે એક બેઠાડુ જીવનશૈલી એ વજનમાં વધારો અને સ્થૂળતામાં મુખ્ય પરિબળ છે. વજન નુકશાન કસરતની અસરને સમજવા માટે, કસરત અને ઊર્જા વપરાશ વચ્ચેના સંબંધને સમજવું મહત્વપૂર્ણ છે. તમારું શરીર ત્રણ રીતે ઊર્જા વાપરે છે: ખોરાકને પચાવો, કસરત કરવા અને જીવતા અને શ્વાસ જેવા જીવતંત્રના કાર્યોને સમર્થન આપે છે. આહાર દરમિયાન, કેલરી વપરાશમાં ઘટાડો ચયાપચય દર ઘટાડે છે, જે વજન ઘટાડે છે. તેનાથી વિપરીત, તે બતાવવામાં આવ્યું હતું કે નિયમિત કસરત ચયાપચયની ગતિમાં વધારો કરે છે, જે વધુ કેલરીને બાળી નાખે છે અને વજન ઓછું કરવામાં મદદ કરે છે. આ ઉપરાંત, અભ્યાસોએ બતાવ્યું છે કે બોજો સાથે કસરત સાથે એરોબિક કસરતનું મિશ્રણ ચરબીના નુકસાનને મહત્તમ કરી શકે છે અને સ્નાયુના જથ્થાને જાળવી શકે છે, જે વજન જાળવવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે.
આ તમારા સ્નાયુઓ અને હાડકાં માટે ઉપયોગી છે.
કસરત મજબૂત સ્નાયુઓ અને હાડકાં બનાવવા અને જાળવવા માટે એક મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિ, જેમ કે વજન પ્રશિક્ષણ, સ્નાયુ સમૂહમાં વધારાના પ્રોટીન ઇન્ટેક સાથે સંયોજનમાં વધારો કરી શકે છે. આ તે છે કારણ કે કસરત એમોન્સને શોષવા માટે હોર્મોન્સને મુક્ત કરવામાં મદદ કરે છે જે એમિનો એસિડને શોષી લેવા માટે તમારી સ્નાયુઓની ક્ષમતામાં ફાળો આપે છે. તે તેમને તેમના પતનને વધવા અને ઘટાડે છે. ઉંમર સાથે, લોકો સ્નાયુ સમૂહ અને કાર્યો ગુમાવે છે જે ઇજાઓ અને અપંગતા તરફ દોરી શકે છે. સ્નાયુના જથ્થાને ઘટાડવા અને વય સાથે બચાવ બળ ઘટાડવા માટે નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ આવશ્યક છે. આ ઉપરાંત, કસરત નાની ઉંમરે અસ્થિ ઘનતાને બનાવવામાં મદદ કરે છે, અને ઓસ્ટીયોપોરોસિસને વધુ પરિપક્વ યુગમાં અટકાવવા માટે મદદ કરે છે. રસપ્રદ વાત એ છે કે, જીમ્નાસ્ટિક્સ અથવા ચાલી રહેલ, જેમ કે સ્પેશિયલ શોક લોડ, જેમ કે ફૂટબોલ અને બાસ્કેટબોલ, જેમ કે સ્વિમિંગ અને બાઇક જેવા બિનઅનુભવી આઘાત લોડ સાથેની રમતોમાં વધારો કરે છે.
તે તમારા ઉર્જા સ્તરમાં વધારો કરી શકે છે.
કસરત તંદુરસ્ત લોકો માટે ઊર્જાનો વાસ્તવિક ચાર્જ હોઈ શકે છે, તેમજ વિવિધ રોગોથી પીડાતા લોકો માટે. એક અભ્યાસમાં દર્શાવવામાં આવ્યું છે કે નિયમિત કસરતોના 6 અઠવાડિયામાં 36 તંદુરસ્ત લોકોમાં થાકની લાગણી ઘટાડે છે જેમણે સતત થાકની જાણ કરી હતી. વધુમાં, કસરત ક્રોનિક થાક સિન્ડ્રોમ (શૂ) અને અન્ય ગંભીર રોગોથી પીડાતા લોકોમાં ઊર્જાના સ્તરને નોંધપાત્ર રીતે વધારી શકે છે. હકીકતમાં, કસરત અન્ય સારવાર કરતાં શો સામેની લડાઇમાં વધુ અસરકારક લાગે છે, જેમાં નિષ્ક્રિય સારવાર પદ્ધતિઓ, જેમ કે છૂટછાટ અને ખેંચવાની અથવા સારવારની સંપૂર્ણ ગેરહાજરી સહિત. આ ઉપરાંત, એવું દર્શાવવામાં આવ્યું હતું કે કસરત કેન્સર, એચ.આય.વી / એડ્સ અને બહુવિધ સ્ક્લેરોસિસ જેવા પ્રગતિશીલ રોગોથી પીડાતા લોકોમાં ઊર્જા સ્તરમાં વધારો કરે છે.
તે ક્રોનિક રોગોના જોખમને ઘટાડી શકે છે
નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિની ગેરહાજરી એ ક્રોનિક રોગોનું મુખ્ય કારણ છે. એવું દર્શાવવામાં આવ્યું હતું કે નિયમિત કસરતો ઇન્સ્યુલિન સંવેદનશીલતા, કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સિસ્ટમ અને બોડી રચનામાં સુધારો કરે છે, પરંતુ બ્લડ પ્રેશર અને રક્ત ચરબીના સ્તરને ઘટાડે છે. તેનાથી વિપરીત, નિયમિત કસરતની અભાવ - ટૂંકા ગાળામાં પણ - પેટના ચરબીમાં નોંધપાત્ર વધારો થઈ શકે છે, જે પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ, હૃદય રોગ અને પ્રારંભિક મૃત્યુનું જોખમ વધારે છે. તેથી, પેટ ચરબી ઘટાડવા અને આ રોગો વિકસાવવાના જોખમને ઘટાડવા માટે દૈનિક શારીરિક પ્રવૃત્તિની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
કસરત રક્ત પ્રવાહને ઉત્તેજીત કરી શકે છે અને ત્વચા કોશિકાઓના અનુકૂલનને કારણભૂત બનાવી શકે છે, જે ત્વચા વૃદ્ધત્વના દેખાવમાં વિલંબ કરવામાં મદદ કરી શકે છે
ફોટો: unsplash.com.
ત્વચા આરોગ્ય મદદ કરે છે
શરીરમાં ઓક્સિડેટીવ તાણ તમારી ત્વચાને અસર કરી શકે છે. ઓક્સિડેટીવ તાણ થાય છે જ્યારે શરીરના એન્ટીઑકિસડન્ટ સંરક્ષણ સંપૂર્ણપણે નુકસાનને દૂર કરી શકતા નથી કે જે મફત રેડિકલને કોશિકાઓ દ્વારા લાગુ કરવામાં આવે છે. તે તેમના આંતરિક માળખાંને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે અને તમારી ત્વચાને બગાડી શકે છે. હકીકત એ છે કે સઘન અને થાકતા શારીરિક મહેનત ઓક્સિડેટીવ નુકસાનમાં ફાળો આપી શકે છે, નિયમિત મધ્યમ કસરતો કોશિકાઓને સુરક્ષિત કરવા માટે કુદરતી એન્ટીઑકિસડન્ટોના ઉત્પાદનમાં વધારો કરી શકે છે. એ જ રીતે, કસરત લોહીના પ્રવાહને ઉત્તેજીત કરી શકે છે અને ત્વચા કોશિકાઓનું અનુકૂલનનું કારણ બની શકે છે, જે ત્વચા વૃદ્ધત્વના દેખાવમાં વિલંબ કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
તે તમારા મગજ અને મેમરીને મદદ કરી શકે છે.
કસરત મગજની કામગીરીમાં સુધારો કરી શકે છે અને મેમરી અને માનસિક ક્ષમતાઓને સુરક્ષિત કરી શકે છે. પ્રથમ, તે હૃદયના દરમાં વધારો કરે છે, જે મગજમાં લોહી અને ઓક્સિજનના પ્રવાહમાં ફાળો આપે છે. તે હોર્મોન્સના ઉત્પાદનને ઉત્તેજીત કરી શકે છે જે મગજ કોશિકાઓના વિકાસમાં ફાળો આપે છે. તદુપરાંત, ક્રોનિક રોગોને રોકવા માટે શારીરિક કસરત કરવાની ક્ષમતા તમારા મગજને લાભ આપી શકે છે, કારણ કે આ રોગો તેના કાર્યને અસર કરી શકે છે. નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ એ વૃદ્ધો માટે ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે ઓક્સિડેટીવ તણાવ અને બળતરા સાથે સંયોજનમાં વૃદ્ધત્વ મગજના માળખા અને કાર્યોમાં ફેરફારમાં ફાળો આપે છે. તે સાબિત થયું છે કે કસરતને હિપ્પોકેમ્પસ દ્વારા ફરજ પાડવામાં આવે છે, મગજનો ભાગ, મેમરી અને શીખવાની આવશ્યકતા, કદમાં વધારો. તે વૃદ્ધોમાં માનસિક ક્ષમતાઓમાં સુધારો કરે છે. છેવટે, તે સાબિત થયું કે કસરત મગજમાં ફેરફારો ઘટાડે છે, જે અલ્ઝાઇમર રોગ અને સ્કિઝોફ્રેનિઆનું કારણ બની શકે છે.