જોકે ઘણા આહારનો સંપર્ક કરી શકાય છે, મુખ્ય વસ્તુ તમે જેને પસંદ કરો છો તે શોધી શકો છો અને તમે લોંગ રનને દૃશ્યમાન વજન નુકશાનમાં આવવા માટે અનુસરી શકો છો. અહીં 5 તંદુરસ્ત આહાર છે, જેની અસરકારકતા વૈજ્ઞાનિક રીતે સાબિત થાય છે:
સોલિડ પ્રોડક્ટ્સથી ઓછી કાર્બીડ ડાયેટ
સોલિડ પ્રોડક્ટ્સથી બનેલી ઓછી કાર્બીડ આહાર એવા લોકો માટે આદર્શ છે જે વજન ગુમાવે છે, આરોગ્યમાં સુધારો કરે છે અને રોગનું જોખમ ઘટાડે છે. તે લવચીક છે, જે તમને તમારા લક્ષ્યોના આધારે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સના વપરાશને ચોક્કસ રીતે સમાયોજિત કરવાની મંજૂરી આપે છે. આ આહાર શાકભાજી, માંસ, માછલી, ઇંડા, ફળો, નટ્સ અને ચરબીથી સમૃદ્ધ છે, પરંતુ તેમાં થોડું સ્ટાર્ચ, ખાંડ અને પ્રોસેસ્ડ ઉત્પાદનો છે - ખાલી કાર્બોહાઇડ્રેટ્સના વિશિષ્ટ સ્રોતો.
ભૂમધ્ય આહારમાં ઘણી શાકભાજી, ફળો, માછલી, પક્ષીઓ, આખા અનાજ, દ્રાક્ષ, ડેરી ઉત્પાદનો અને ઓલિવ તેલ શામેલ છે
ફોટો: unsplash.com.
ભૂમધ્ય આહાર
ભૂમધ્ય આહાર એક ઉત્તમ આહાર છે જે કાળજીપૂર્વક અભ્યાસ કરવામાં આવ્યો છે. તે હૃદય રોગ અટકાવવા માટે ખાસ કરીને અસરકારક છે. આહારમાં એવા ઉત્પાદનોનો સમાવેશ થાય છે જે સામાન્ય રીતે 20 મી સદીમાં અને પહેલા ભૂમધ્ય પ્રદેશમાં ખાય છે. આમ, તેમાં ઘણી શાકભાજી, ફળો, માછલી, પક્ષીઓ, આખા અનાજ, દ્રાક્ષ, ડેરી ઉત્પાદનો અને પ્રથમ ઠંડા દબાવવામાં ઓલિવ તેલ શામેલ છે.
પેલું
પેલોદય એક ખૂબ જ લોકપ્રિય આહાર છે, જે વજન ઘટાડવા માટે અને એકંદર આરોગ્ય સુધારણા માટે અસરકારક છે. હાલમાં, આ વિશ્વમાં સૌથી લોકપ્રિય આહાર છે. તે ઉપચારિત ઉત્પાદનો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, જે માનતાઓને સમાન માનવામાં આવે છે જે માનવતાના કેટલાક પેલેલિથિક પૂર્વજોને ઉપલબ્ધ છે.
વેગન ડાયેટ
છેલ્લા દાયકામાં, એક કડક શાકાહારી ખોરાક વધુને વધુ લોકપ્રિય બની રહ્યું છે. આ વજન ઘટાડવા, હૃદય મજબૂતાઇ અને લોહીના ખાંડના સ્તર સહિતના ઘણા સ્વાસ્થ્ય લાભોના કારણે છે. આહાર ફક્ત પ્લાન્ટના ખોરાક પર આધારિત છે અને પ્રાણીના મૂળના તમામ ઉત્પાદનોને બાકાત રાખે છે.
ગ્લુટીય ડાયેટ
ગ્લુટેન-ફ્રી ડાયેટ ગ્લુટેન અસહિષ્ણુતા, પ્રોટીન ધરાવતા લોકો માટે જરૂરી છે, જે ઘઉં, રાઈ અને જવમાં સમાયેલ છે. શ્રેષ્ઠ સ્વાસ્થ્ય માટે, તમારે સંપૂર્ણ ઉત્પાદનો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ જે કુદરતી રીતે ગ્લુટેન શામેલ નથી. ગ્લુટેન વગરનો ફાસ્ટ ફૂડ હજી પણ હાનિકારક છે.
ગ્લુટેન-ફ્રી ડાયેટ લોટને દૂર કરે છે
ફોટો: unsplash.com.
ત્યાં એટલા બધા આહાર છે કે તેમાંથી ઓછામાં ઓછું એક અસહ્ય કાર્ય લાગે તે શોધવાનું સરળ છે. જો કે, તે નોંધવું મહત્વપૂર્ણ છે કે કેટલીક ન્યુટ્રિશન સ્કીમ્સમાં વૈજ્ઞાનિક સમર્થન છે, જ્યારે અન્ય લોકોનો લાભ ફક્ત લોકોના અનુભવ પર જ હોય છે. જો તમે વજન ઓછું કરવા અથવા આરોગ્યમાં સુધારો કરવા માંગતા હો, તો સંશોધન દ્વારા પુષ્ટિ કરેલ ખોરાક શોધવાનો પ્રયાસ કરો. પાંચ ઉદાહરણો ઉપર સૂચિબદ્ધ - પ્રારંભ માટે ગુડ પોઇન્ટ.