ટ્વિસ્ટ અથવા ટ્વિસ્ટ નથી: પાતળા કમર માટે લાભ અને નુકસાન લપેટી

જ્યારે તે કસરતની વાત આવે છે, ત્યારે તમને જે ગમે તે શોધવું એ નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ માટેની ચાવી છે. જ્યારે તાલીમ રસપ્રદ હોય છે અને તમે તેના માટે આગળ જોઈ રહ્યા છો, તમારી પાસે તેને વળગી રહેવાની વધુ તક હોય છે અને સુધારવાનું ચાલુ રાખે છે. જો આ કસરત તમારા સ્વાસ્થ્ય અને ભૌતિક સ્વરૂપને વિવિધ રીતે સુધારી શકે તો તે પણ ઉપયોગી છે - અને તે અહીં છે કે હુલા હૂઅપ બચાવમાં આવે છે. આ લેખ હૂપ સાથે તાલીમના ફાયદાને ધ્યાનમાં લેશે, અને તે પગલાં કે જે તમને કામ શરૂ કરવામાં મદદ કરશે.

હુલા-હુપિંગના ફાયદા શું છે?

1. કેલરી બર્ન. મેયો ક્લિનિક અનુસાર, હુલા-કોપ અન્ય ઍરોબિક કસરત સાથે તુલના કરે છે, જેમ કે સાલસા, સ્વિંગ અને પેટ ડાન્સ, જ્યારે તે કેલરી બર્નિંગ થાય છે. હકીકતમાં, સરેરાશ સ્ત્રીઓ લગભગ 165 કેલરી બર્ન કરી શકે છે, અને પુરુષો 200 કેલરી છે જે હૂપના લપેટીના 30-મિનિટના સત્ર માટે છે.

2. ચરબી અને સેન્ટિમીટર બર્ન કરે છે. 2015 ના નાના અભ્યાસના પરિણામો અનુસાર, જો તમે કમર અને હિપ્સની આસપાસ સેન્ટિમીટર ગુમાવશો, તો હૂપ તમારા માટે કસરતનો યોગ્ય દૃષ્ટિકોણ હોઈ શકે છે, ખાસ કરીને જો તમે વજનવાળા હૂપનો ઉપયોગ કરો છો. એક અભ્યાસ કે જેણે 13 મહિલાઓ દ્વારા 6 અઠવાડિયા સુધીમાં હુલા હુઅપિંગ પ્રોગ્રામનું મૂલ્યાંકન કર્યું છે, તે દર્શાવે છે કે સ્ત્રીઓએ કમરની આસપાસ 3.4 સે.મી. અને હિપ્સની આસપાસ 1.4 સે.મી.

3. કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સિસ્ટમમાં સુધારો કરે છે. એકવાર તમે નિયમિતપણે હૂપ સાથે વ્યવહાર કરો તે પછી, હૃદય દર વધશે, તમારા ફેફસાં વધુ તીવ્ર કામ કરશે, અને લોહીના પ્રવાહમાં સુધારો થશે. તમે ઍરોબિક ઝોનમાં વધુ સમય પસાર કરશો, કેલરીને બાળી નાખો અને હૃદયને મજબૂત બનાવશો.

હુલા-આશા એ એક સાથે એક સાથે એકસાથે પ્રેક્ટિસ અને પરિવાર સાથે સમય વિતાવવાની રીતો છે

ફોટો: unsplash.com.

4. છાલની સ્નાયુઓને તાલીમ આપે છે. જો તમે ક્યારેય હૂલા-કોપનો ઉપયોગ કર્યો હોય, તો તમે જાણો છો કે હિપ્સને હૂપને કમર રાખવા માટે કેટલી જરૂર છે. તેથી હુલા-હૂપે આગળ વધવાનું ચાલુ રાખ્યું, તમારે મજબૂત છાલ સ્નાયુઓ અને સારા જાંઘ ગતિશીલતાની જરૂર છે. હૂપનો ઉપયોગ કરવાનું શીખવું અને નિયમિતપણે તેને પ્રેક્ટિસ કરવું - પેટના સ્નાયુઓને લક્ષ્ય રાખીને અને પેટમાં અને હિપ્સના અવ્યવસ્થિત સ્નાયુઓને લક્ષ્ય રાખવાનો એક સારો રસ્તો.

5. સંતુલન સુધારે છે. કસરત પર અમેરિકન કાઉન્સિલના જણાવ્યા અનુસાર, કોઈપણ પ્રકારની શારીરિક પ્રવૃત્તિ કે જે તમારા તરફથી સમર્થન પર પોસ્ચર અને ટકાઉપણુંની જાળવણીની જરૂર છે, તે તમને સંતુલનને જાળવી રાખવા અને સુધારવામાં સહાય કરી શકે છે.

6. શરીરના તળિયે સ્નાયુઓનું કામ કરો. હૂપ સાથે, ફક્ત છાલની સ્નાયુઓ જ તાલીમ આપવામાં આવે છે. શરીરના તળિયે સ્નાયુઓ, ક્વાડ્રિસેપ્સ (જાંઘની આગળ), ડ્રોપ-ડાઉન ટેન્ડન્સ (હિપ્સની પાછળની સપાટી), નિતંબ અને કેવિઅર પણ બોજ પણ અનુભવે છે, ખાસ કરીને જો તમે વજનવાળા હૂપનો ઉપયોગ કરો છો. આગળથી આગળ વધવા માટે અને બાજુથી બાજુ પર પાછા ફરવા માટે, તમારે ચળવળને મજબૂત કરવા માટે મોટા પગની સ્નાયુઓ અને નિતંબનો ઉપયોગ કરવાની જરૂર છે.

7. કૌટુંબિક પ્રવૃત્તિઓ. જ્યારે તમારી પાસે કોઈ કુટુંબ હોય, ત્યારે તાલીમ આપવી મુશ્કેલ હોઈ શકે છે. હુલા-આશા એક સાથે એક સાથે વ્યવહાર કરવાની અને પરિવાર સાથે સમય પસાર કરવાની રીતો છે. તમારા બાળકો, જીવનસાથી, ભાગીદાર અને દરેકને જે ફિટનેસના આ રસપ્રદ સ્વરૂપથી લાભ મેળવવા માંગે છે તેને આમંત્રિત કરો, હૂપ સાથે વર્કઆઉટમાં તમારી સાથે જોડાઓ. તમે તેને પણ ચલાવી શકો છો, જે લાંબા સમય સુધી કમર પર હૂપ રાખી શકે છે તે જોઈને.

8. સસ્તા અને પોર્ટેબલ. હુલા-આશા એ જિમનો રસ્તો નથી, ભીડવાળા ફિટનેસ વર્ગો પર અથવા કાર્ડિઓટ્રીમેનનો ઉપયોગ કરવા માટે લાઇનમાં રાહ જોવી. આ ઉપરાંત, તે સસ્તું છે, અને તમે આ કસરત લગભગ ગમે ત્યાં કરી શકો છો, જેમાં વસવાટ કરો છો ખંડ, ફ્રન્ટ યાર્ડ અથવા ગેરેજનો સમાવેશ થાય છે.

તમારે ફક્ત પ્રારંભ કરવાની જરૂર છે - આ એક હૂપ અને સ્થળાંતર કરવા માટેનું સ્થળ છે

ફોટો: unsplash.com.

ક્યાંથી શરૂ કરવું?

તમારે જે બધું શરૂ કરવાની જરૂર છે તે એક હૂપ અને સ્થળાંતર કરવાની જગ્યા છે. તમને યોગ્ય રીતે ઊભા રહેવા માટે મદદ કરવા માટે અહીં કેટલીક ટિપ્સ છે:

યોગ્ય કદની હૂપ શોધો. તમારા વર્કઆઉટ્સની સફળતા મોટે ભાગે તમારા પસંદ કરેલા હૂપના કદ પર આધારિત છે. પ્રારંભિક માટે ટીપ: વધુ ધીમે ધીમે ફરતા શરૂ કરવા માટે મોટા હૂપનો ઉપયોગ કરો. જો તમે કરી શકો છો, તો ખરીદી કરતાં પહેલાં હૂપનો પ્રયાસ કરો.

શ્રેષ્ઠ વજન પસંદ કરો. જો તમે વજનવાળા હુલા-હૂપ પસંદ કરો છો, તો પ્રારંભિક માટે સારો વ્યવહારુ નિયમ - 0.5-1 કિલો વજનવાળા હૂપથી પ્રારંભ કરો. જ્યારે તમે વધુ મજબૂત થાઓ છો, ત્યારે ભારે હૂપ્સમાં સંક્રમણ વિશે વિચારો, પરંતુ જો તમે સાચા માર્ગને જાળવી શકો છો.

વિડિઓ જુઓ. ત્યાં ઘણા ઑનલાઇન પાઠ છે જે હુલા-હૂપનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો તે કહેશે.

ટૂંકા તાલીમ સાથે પ્રારંભ કરો. હુલા હૂપિંગ સાથે, તમે તમારા શરીરને જાણો છો, કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સિસ્ટમ સાથે કામ કરતી વખતે હૂપ સાથે કેવી રીતે ખસેડવું. આના કારણે, તમારે ટૂંકા તાલીમથી પ્રારંભ કરવાની જરૂર પડી શકે છે. દરરોજ બે અથવા ત્રણ-મિનિટના વર્ગો ખર્ચવાનો પ્રયાસ કરો. જેમ તમે મજબૂત બનશો તેમ, તમે દરેક વર્કઆઉટમાં સમય ઉમેરી શકો છો.

સુરક્ષા ટીપ્સ

જોકે હુલા હૂપિંગ પ્રમાણમાં સલામત છે, ત્યાં ઘણી ટીપ્સ છે જે યાદ રાખવી જોઈએ:

યોગ્ય ફોર્મ આધાર આપે છે. કરોડરજ્જુને સીધા રાખો, અને જ્યારે તમે કસરત કરો ત્યારે હાઉસિંગને તાણવામાં આવે છે. કમર માં flexion ટાળો.

ફિટિંગ કપડાં પહેરે છે. કપડાં પહેરો જે તમારા શરીરને ફિટ કરે છે, ઉદાહરણ તરીકે, યોગ પેન્ટ અથવા સાયકલિંગ શોર્ટ્સ અને ફીટવાળી શર્ટ. જ્યારે તમે હિપ્સ ખસેડો ત્યારે ફેબ્રિક હૂપથી દખલ કરતું નથી ત્યારે તમારે ફેબ્રિકની જરૂર છે.

જો તમારી પાસે પીઠની ઇજા હોય તો સાવચેત રહો. જો તમારી પાસે બેક ઇજા અથવા ક્રોનિક પીઠનો દુખાવો હોય, તો તમારા માટે સલામત છે તેની ખાતરી કરવા માટે હુલા-ચોપનો પ્રયાસ કરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટર અથવા ફિઝિયોથેરાપીસ્ટનો સંપર્ક કરો.