મને યાદ છે કે, હિપ્પોક્રેટ્સે પણ કહ્યું: "તમે જે ખાશો તે તમે છો." એટલા માટે તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ પોષણ છે, જે એક મહાન ઇચ્છા ધરાવે છે, તે તમારા જીવનનો અર્થ બની શકે છે. જમણે ખાવું, તમારે મહાન પ્રયાસ બતાવવાની જરૂર નથી, ઘણાં પૈસા અને સમય પસાર કરો. તે ઇચ્છાની શક્તિ ધરાવે છે.
સૌ પ્રથમ, તે લોટ, ફાસ્ટ ફૂડ, તેમજ તમારા આહારમાંથી તળેલા ખોરાકને બાદ કરતાં મૂલ્યવાન છે. જો કે, તમારે તાત્કાલિક યોગ્ય પોષણ પર જવું જોઈએ નહીં - બધા પછી, તમારું શરીર પહેલેથી જ મોટી સંખ્યામાં કૃત્રિમ ઉમેરણોમાં ઉપયોગમાં લેવાય છે. આપણે ધીમે ધીમે તમારા આહારમાં ઉપયોગી ખોરાક ઉમેરવું જોઈએ. ઉત્પાદનોને કેવી રીતે ભેગા કરવું તે શીખવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે અને તે જાણવું અશક્ય છે.
ડાયેટિસ્ટોલોજિસ્ટ નુરુરા ડિયાનાવાએ જણાવ્યું હતું કે, "ઓછામાં ઓછા ચાર ભોજન હોવું આવશ્યક છે: નાસ્તો, બપોરના, રાત્રિભોજન અને પ્રાધાન્ય એક દંપતી વધુ નાસ્તો છે." - જો તમને કિન્ડરગાર્ટન શાસન યાદ હોય, તો તે આદર્શ છે: મુખ્ય ભોજન ઉપરાંત, એક બીજા નાસ્તો છે, ત્યાં એક પંચ છે. કેટલાક લોકોને હજુ પણ સાંજે ખોરાકની જરૂર છે, પછી તમારે ઊંઘના પહેલા દોઢ અથવા બે કલાકથી વધુ ખાવાની જરૂર છે અને આથો આથો પીણાંને પસંદ કરે છે. આવી સારી વ્યૂહરચના ખૂબ સારી છે, તેમાં એક કોલેરેટીક અસર છે - પિત્તાશયમાં પથ્થર રચના અટકાવવા, અને તે આંતરડાના માઇક્રોફ્લોરા માટે પણ ઉપયોગી છે. "
દરરોજ, તમારા ખોરાકને યોગ્ય વસ્તુ પર બદલવું, તમને ઊર્જાનો ચાર્જ લાગશે, પેટમાં સરળતા, તેમજ માથામાં. તમે તમારી જાતને પાછા લાવશો અને હાનિકારક ખોરાક (ચિપ્સ, કોક, વગેરે) ખરીદવા માટે શાંત અટકાવો, તો તમે તાજા શાકભાજી પર જશો, તે એક ચિકન સ્તન અને ટર્કી મૂલ્યવાન છે. દરરોજ 1 કિલો વજન દીઠ ઓછામાં ઓછા 30 મિલિગ્રામ પાણી પીવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. પાણી ખોરાક મેળવવા, પાચનને વેગ આપવા માટે મદદ કરે છે અને ચયાપચય પર ઉપયોગી અસર કરે છે.
ફાસ્ટફુડ ઇનકાર કરો.
ફોટો: unsplash.com.
કયા ઉત્પાદનો મિશ્રિત કરી શકાતા નથી?
• સ્ટાર્ચ ફૂડ સાથે ટમેટાં: લીંબુ, એપલ અને ઓક્સેલિક એસિડ્સનું મિશ્રણ મોં અને પેટમાં સ્ટાર્ચના આલ્કલાઇન શોષણથી વિરોધાભાસી છે. • લીલા દૂધની ચા: દૂધ ચા અને અન્ય ફાયદાકારક પદાર્થો શામેલ એન્ટીઑકિસડન્ટોનું શોષણ ઘટાડે છે. • દૂધ સાથે ગેગેજ: તે તમારા પેટમાં વિસ્ફોટ કરે છે, પરિણામ (બેલ્ચિંગ, હાર્ટબર્ન અને પેટમાં ગુરુત્વાકર્ષણ) લાંબા સમય સુધી પૂરતું રહેશે. • મીઠું સાથે તરબૂચ: એડીમાનું કારણ બને છે, કારણ કે આ સંયોજન શરીરમાં પ્રવાહીમાં વિલંબ કરે છે. • દૂધ સાથે તરબૂચ: રેક્સેટિવ અસર મેળવવામાં આવે છે. • ફળોને કોઈપણ અન્ય ઉત્પાદનો સાથે મિશ્રિત કરી શકતા નથી. • બનાનાસ અને હળવા, કુટીર ચીઝ અને તારીખો, કાળા મરી અને માછલી અસંગત છે.
આરોગ્ય વિગતો
તેથી, યોગ્ય પોષણ શું છે? નુરુરા ડિયાનોનો પોષણશાસ્ત્રી યોગ્ય રીતે ભોજનને વિતરિત કરવામાં મદદ કરશે:
"નાસ્તો છોડવો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તે જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ હોવું આવશ્યક છે, કારણ કે તેઓ ઝડપી ગ્લુકોઝ જમ્પ આપતા નથી, અને આ ખૂબ જ સારું છે, કારણ કે ગ્લુકોઝમાં વધારો થાય છે, ઇન્સ્યુલિનનું સ્તર વધે છે, અને તે બેલેન્સશીટમાં હોવું જોઈએ. નહિંતર, ગ્લુકોઝ ચરબીવાળા કોશિકાઓમાં જાય છે. ખૂબ જ યોગ્ય રીતે તમારા દિવસને porridge સાથે શરૂ કરો - તે સૌથી સાચો નિર્ણય હશે. તમે સ્વાદ માટે સૂકા ફળો અને બેરી ઉમેરી શકો છો.
સૌથી વધુ "ગંભીર" ભોજન ડિનર છે. એટલે કે, જો તમે ભારે કંઈક ખાવા માંગો છો, ઉદાહરણ તરીકે, સ્ટીક, કેક, વગેરે, તો પછી આ યોગ્ય સમય છે. બધા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સને સવારે ખાવા જોઈએ.
રાત્રિભોજન માટે પ્રોટીન અને શાકભાજી લેવાની જરૂર છે. આદર્શ રીતે - અદલાબદલી માંસ. આ કિટલેટના બધા વિકલ્પો છે, તમે બ્રેડને બદલે બ્રેડ મૂકી શકો છો. તે આરોગ્ય માટે આકર્ષક છે. પરંતુ જો આપણે માંસના પ્રકારો વિશે વાત કરીએ, તો તે એક ચિકન અને ટર્કી વધુ સારું છે, એક માછલી ફિટ થશે. પરંતુ માંસ, ડુક્કરનું માંસ અને ઘેટાંને બપોરના ભોજન માટે દૂર કરવાની જરૂર છે, જેથી સૂવાના સમય પહેલાં ગુરુત્વાકર્ષણની કોઈ લાગણી નથી.
નાટકીય રીતે તળેલા વાનગીઓને સાફ કરવું અશક્ય છે, તમારે ફક્ત તે જ બનાવવાની જરૂર છે. અને તમારી જાતને હંમેશાં શીખવવું મહત્વપૂર્ણ છે કે જો તમારી પાસે પ્લેટમાં કંઈક છે, તો તેને કાચા સુશોભન અને ગ્રીન્સ સાથે જોડવું જરૂરી છે. "
ચાર્જિંગ બને છે
તંદુરસ્ત શરીરમાં તંદુરસ્ત મનમાં
ફોટો: unsplash.com.
યોગ્ય પોષણ દરરોજ ફક્ત ફળો અને શાકભાજી નથી, તે તમારા શરીરના શારીરિક યોગ્ય "પોષણ" પણ છે. જો જીમમાં જવા માટે કોઈ તક અને સમય નથી, તો તમે ઘરે કસરત કરી શકો છો: દૈનિક ચાર્જિંગ, સ્ક્વોટ્સ, સ્ટ્રેચિંગ અને બીજું. તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કે આખું શરીર તંદુરસ્ત અને મજબૂત લાગ્યું. ભૂલશો નહીં કે ભાવનાત્મક રાજ્ય પણ તંદુરસ્ત મનને દબાણ કરે છે. તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓને ટાળો, અને જો તે કામ કરતું નથી, તો શક્ય તેટલી વહેલી તકે આરામ કરવાનો પ્રયાસ કરો. આ માટે તમે કેમોમીલ ટી, હર્બલ ઇન્ફ્યુઝન, ગરમ સ્નાન લઈ શકો છો અને બીજું. ડિપ્રેશન, નર્વસનેસ એ અનિચ્છનીય વ્યક્તિના બધા વજનવાળા પરિબળો છે. તમારું શરીર તમે છો, તેથી તેને ચલાવવાનું અશક્ય છે. શરીરને બધું જ લાગે છે, ખરજવું, બળતરા, ખીલ દેખાય છે, એટલે કે, શરીર હંમેશાં વિપરીત પ્રતિક્રિયા આપે છે.