તાજી હવાઈ તાલીમ: વ્યાયામ સંકુલ

જ્યારે હવામાન વિન્ડોની બહાર ખુશ નથી, અને બીચ રજા હજુ પણ દૂર છે, તે જવાનો સમય છે. એવું ન વિચારો કે dumbbells વિના તાલીમ પરિણામો આપશે નહીં. હા, તમે વોલ્યુમેટ્રિક નિતંબ વધશો નહીં, પરંતુ હાલની સ્નાયુઓને મજબૂત કરવાના કારણે તેઓ સુઘડ સ્વરૂપ પ્રાપ્ત કરશે. આ સામગ્રીમાં, વર્કઆઉટ પ્લાન બનાવો અને વર્ગોમાં વિરોધાભાસ વિશે વાત કરો.

કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સિસ્ટમની તૈયારી

આર્ટિક્યુલર જિમ્નેસ્ટિક્સથી પ્રારંભ કરો: ડોક્ટરોની સલાહ લેતા, લસિકા ચળવળના તળિયેથી ઉપરથી શરૂ થાય છે. ચાર્જ કર્યા પછી, ચાલો ઝડપી વૉકિંગ શરૂ કરીએ અથવા 5-10 મિનિટ સુધી ચાલીએ. કાર્ડિયો દરમિયાન, સ્નાયુઓ ગરમ થઈ જશે અને વધુ સ્થિતિસ્થાપક બનશે, અને તેથી વર્કઆઉટ પછી તમને શરીરમાં અપ્રિય કઠોરતા લાગશે નહીં, કારણ કે કુલ સ્નાયુઓમાં દુખાવો થાય છે. ધ્યાનમાં રાખો contraindications: રન વધારાના વજન (20 + કિલોગ્રામ), musculoskeletal સિસ્ટમ, કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર અથવા શ્વસન સિસ્ટમ, તેમજ ઠંડા અને તેના સ્વરૂપો દરમિયાન પ્રતિબંધિત છે.

વર્કઆઉટ સાથે વર્કઆઉટ શરૂ કરો

તાલીમ પ્રક્રિયા

તાજી હવામાં, સારા હવામાન સાથે, તે સરળ છે: શરીર ઝડપથી ઠંડુ થાય છે, શા માટે થાક પછીથી આવે છે. Squats સાથે પ્રારંભ કરો: તમારા પગ ખભાની પહોળાઈ પર મૂકો, તમારા હાથને કોણીમાં ફેરવો અને લૉકથી કનેક્ટ કરો. ફ્લોર સાથે સમાંતર સુધી ગુમાવો, તમારા હાથ તમારા માટે સંતુલન રાખવા માટે કાઉન્ટરવેઇટ હશે. 3-4 અભિગમો પછી, બીપી કરવાનું શરૂ કરો: કૂદકો દરમિયાન તમારા માથા પર સીધા હાથથી સીધા જ કૂદકો, પછી તમારા હાથને જમીન પર નીચે રાખો અને બાર પર જાઓ. મૂળ સ્થિતિ પર પાછા ફરો અને 20-25 વખત કસરતને પુનરાવર્તિત કરો. પછી, સ્તન સાથે ફ્લોર ટેપ કરતા પહેલા સીધા હાથ પર ફ્લોરથી 10-15 વખત દબાણ કરો.

સરળ કસરત સાથે વર્કઆઉટ પૂર્ણ કરો, ઉદાહરણ તરીકે, ગતિમાં ગુમાવે છે. સીધા ઊભા રહો, જમણા પગથી આગળ વધો અને ઘૂંટણમાં બંને પગને વાળવો જેથી તેઓ 90 ડિગ્રીના ખૂણામાં હોય. લિફ્ટ અને ડાબા પગ સાથે આગળ વધો - તે જ વસ્તુને પુનરાવર્તિત કરો. જ્યાં સુધી તમે જાંઘ અને નિતંબના પાછલા ભાગમાં તાણ અનુભવો નહીં ત્યાં સુધી 3-4 અભિગમો કરો. ક્લાઉઝને બાજુ પર પૂર્ણ કરો: જમણા પગને એક બાજુ સુધી ખસેડો અને સ્ક્વોટ કરો, પછી સીધા કરો અને તમારા ડાબા પગને જમણી તરફ કાપી લો.

પાઠ ઓવરને અંતે સારી રીતે ચલાવો

તાલીમ પૂર્ણ

જો તમે સાંજે વ્યસ્ત છો, તો અનુકૂળ ગતિમાં 30-40 મિનિટ સુધી રનને સલાહ આપીને વ્યવસાયને સમાપ્ત કરો. ઘણું ઊર્જા ચલાવવા દરમિયાન ખર્ચવામાં આવે છે, તેથી તાલીમ પછી તમને શરીરમાં સુખદ થાક લાગશે અને ઝડપથી ઊંઘશે. ક્લોઝર વિશે ભૂલશો નહીં - વર્ગો પછી તમારા સ્નાયુઓને ખેંચો.