ઘણા વ્યાવસાયિકો તંદુરસ્ત જીવનશૈલી માટે સ્વાદિષ્ટ અભિપ્રાયમાં સર્વસંમતિથી સંકળાયેલા છે કે ઓફિસમાં કામ કરતા લોકો માટે નિયમિત શારીરિક મહેનત (ઓછામાં ઓછા ત્રણ અથવા ચાર વખત
એક અઠવાડિયા) જીવનનું ધોરણ, આયર્ન શાસન છે. રમતો રમવા માટે, રમતો રમવા માટે કુદરતી, સવારમાં તમારા દાંતને કેવી રીતે બ્રશ કરવું અથવા મીટિંગમાં મુખ્ય ઉદાર "હેલ્લો" કહેવું જોઈએ. ઑફિસમાં લોકો ... કોઈ પણ રહસ્યમય નથી કે કમનસીબે, મોટાભાગની નોકરીઓ શ્રમ કોડમાં સૂચિત ધોરણોનું પાલન કરતી નથી: નજીકથી, સ્ટફ્ટી, ડસ્ટી, ટેકનીક, અરે, નવી પેઢી નથી. અને ઉપરાંત, દરરોજ છથી આઠ કલાક સુધી તમારે બેઠકની સ્થિતિમાં ખર્ચ કરવો પડશે!
"તે સામાન્ય સુખાકારી માટે સારું અને ઉપયોગી છે અને સામાન્ય રીતે આખો દિવસ" sedits "ની સ્થિતિમાં છે? એલાસ, એક વ્યક્તિ માટે આ પ્રકારની જીવનશૈલી અકુદરતી છે, "ઇવજેનિયા મઝુર કહે છે. - આપણામાંના દરેકને જન્મથી એક અમૂલ્ય ભેટ મળી - એક મોટર પ્રવૃત્તિ જે શરીરના વિકાસ અને વિકાસનું સંચાલન કરે છે. વય અને વિવિધ બાહ્ય પરિબળોના પ્રભાવ હેઠળ, તેનું સ્તર ઘટાડે છે.
જો દેખાવની સૌંદર્ય શાસ્ત્રની ચિંતા કરવામાં આવી હોય, તો આની સાથે સંમત થવાનું શક્ય છે, પરંતુ ચહેરા અને શરીરની કોઈપણ વિકૃતિ અમુક જીવતંત્ર પ્રણાલીઓના કામમાં ઉલ્લંઘન કરે છે, જે રોગો, ડિપ્રેશન તરફ દોરી જાય છે. એસએડી ફાઇનલ્સ - ફાર્મસી અને ડોકટરો પર કામ કરે છે. "
ચાલો વધુ ખાસ કરીને ધ્યાનમાં લઈએ કે મોટર ફંક્શન્સનું ઉલ્લંઘન હોય ત્યારે શું થાય છે, જેનું કારણ ઓછી-વસ્ત્રો જીવનશૈલી છે.
મુખ્ય વસ્તુ શરીરના સ્ટેમ કાર્યને બગડે છે. તે પગમાં લાગવાનું શરૂ કરે છે, સોજો દેખાય છે, કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સિસ્ટમ પીડાય છે. એક માણસ પોતાને વધારાના કિલોગ્રામ માટે અસ્પષ્ટ છે, એડિપોઝ પેશીઓ સ્નાયુને બદલવાનું શરૂ કરે છે, સ્પાઇન ચળવળ અને શારીરિક મહેનતની અભાવને કારણે તેની ગતિશીલતાને ગુમાવે છે. પરિણામે, પીઠનો દુખાવો અને ગરદન ઊભી થાય છે, મુદ્રા તૂટી જાય છે, બ્લડ પ્રેશર વધે છે. વળતર કાર્ય તરીકે
મૂળભૂત ચળવળની ગેરહાજરીમાં - ચાલવા - ઘણીવાર ત્યાં ડિપ્રેસિવ સ્ટેટ્સ છે: એક વ્યક્તિ પોતાને પસંદ કરે છે, તેના જીવનની ગુણવત્તા વધુ ખરાબ થાય છે. મોટેભાગે બંને પુરુષો, અને સ્ત્રીઓમાં હોર્મોનલ નિષ્ફળતા હોય છે. હાડકાના પેશીઓની થિંગિંગ પણ થાય છે. બધું તાર્કિક છે: જો સ્નાયુઓ નથી, તો શા માટે અસ્થિ ઘનતા રાખો?
"માનવ શરીરમાં બધું જ જોડાયેલું છે," ઇવેજેની મઝુર ચાલુ રહે છે. - કોઈ પણ અંગો અથવા સિસ્ટમ્સમાં ઉલ્લંઘન એ એકંદર સંતુલન, ડિસફંક્શન, રોગોના ઉલ્લંઘન તરફ દોરી જાય છે.
અને "કોસ્ચ્યુમ બેસે છે" કોઈક રીતે નથી, અને પોતાને અરીસામાં જોવાની ઇચ્છા નથી, અને બીચ સીઝનમાં સ્ટાઇલિશ બિકીનીને બદલે, તમારે બંધ સ્વિમસ્યુટ અને વિશાળ કેપ અથવા પેરિઓ ખરીદવી પડશે. પરંતુ બાહ્ય અપીલ ઉત્ક્રાંતિ અને વિકાસ કરતાં વધુ કંઈ નથી, તમારે તેના વિશે ભૂલી જવું જોઈએ નહીં. બધા પીડાદાયક રાજ્યો અને નકારાત્મક લાગણીઓ દેખાવમાં પ્રતિબિંબિત થાય છે, આ કોઈપણ કપડાં છુપાવવામાં આવતું નથી. "
સજ્જનના રહસ્યો
"બેઠાડુ જીવનશૈલી અને સતત તણાવના પરિણામે પુરુષો માટે શું થાય છે? - ઇવજેનિયા મઝુર તર્ક. - મજબૂત લિંગ કુદરત સ્ત્રીઓ કરતા વધુ બોનસ આપ્યા. માણસોમાં ઘન ત્વચા હોય છે, વધુ શક્તિશાળી સ્નાયુ પ્રણાલી છે, તેથી સરેરાશ તેઓ તેમના સાથીદારો કરતા પંદર વર્ષ જેવા દેખાય છે. પરંતુ આ જ છે જો સ્નાયુઓ ઓછામાં ઓછા કેટલાક શારીરિક બોજ મેળવે છે, જે ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર વધારે છે - સેક્સ હોર્મોન, જે હકીકતમાં, માણસના માણસ બનાવે છે. જો કોઈ માણસ બેઠાડુ જીવનશૈલી તરફ દોરી જાય અને તેની સ્નાયુઓ તેઓ જે અસ્તિત્વ ધરાવે છે તેના વિશે ભૂલી ગયા હોય, તો તેની નારીકરણ ધીમે ધીમે થાય છે. મૂળભૂત ચળવળની ગેરહાજરીમાં - ચાલવા - ધૂળ વિસ્તાર ચરબી બની રહ્યો છે અને ઓછી કાર બસની સમાન બની જાય છે. પગ પાતળા, અવિકસિત અને અનૈતિક લાગે છે, કારણ કે તેઓ યોગ્ય લોડ મેળવે છે, કાં તો ખૂબ જ જાડા, ખીલવાળા પગની ઘૂંટીઓ સાથે, જેને વૉકિંગ કરતી વખતે ભારે ઘૂંટણની મંજૂરી નથી,
અને કડક સાંધા. કરોડરજ્જુ તેના યજમાન, ટ્વિસ્ટેડ અને વિકૃત પાળે છે.
તાણ એ પરિસ્થિતિને વધારે છે, અને દુષ્ટ વર્તુળ બંધ છે: હવે માત્ર સ્વાદિષ્ટ ખોરાકની પુષ્કળતા, ઘણીવાર ખોરાકની "અસંગત" પણ સમસ્યાઓનો સામનો કરી શકે છે, અને શરીરને પાચન પ્રક્રિયા પર તેમની બધી તાકાતનો ખર્ચ કરવો પડે છે. અને કારણ કે જીવનનો માર્ગ એ જ રહે છે, પછી એક નાસ્તો પછી બીજાને અનુસરે છે: તે શક્ય હતું - તમે ઊંઘી શકો છો, હું સૂઈ શકું છું - તમે ખાઈ શકો છો. રસપ્રદ વાત એ છે કે લગભગ 70% ઊર્જા સંસાધનો, શરીર અસ્વસ્થતાવાળા ખોરાકના પાચન પર ખર્ચ કરે છે, જે લગભગ એક કલાક અને બે અથવા બે અથવા બે અથવા બેની સર્જનાત્મક પ્રવૃત્તિને બંધ કરે છે. તમારે તેની જરૂર છે? નથી? પછી કાર્ય કરવાનું શરૂ કરો! "
જટિલ વ્યાયામ
"હું કહું છું કે, હું કહું છું કે દુનિયાના બધા માણસો હંમેશાં છે, તે ઉંમરને ધ્યાનમાં લીધા વિના, પ્રભુત્વ ધરાવે છે," ઇવગેની મઝુર તેમની અભિપ્રાય વ્યક્ત કરે છે. - શું તે અસ્થિર શરીર સાથે કસરત વિના શક્ય છે? કમનસીબે નાં! તેથી, આરોગ્ય, યુવા અને સુરક્ષિત સક્રિય દીર્ધાયુષ્ય રાખવા, માણસોને રમતો ક્લબમાં હાજરી આપવાની, બળવાન સહનશક્તિ વિકસાવવાની જરૂર છે, "પુરુષ" પોષણના કેટલાક સિદ્ધાંતોનું પાલન કરવું. જીવનની નવી ગુણવત્તા અનુભવી, તે પ્રાપ્ત કરવા પર ધ્યાન આપવું મહત્વપૂર્ણ નથી, તે વિચારે છે કે, તેઓ કહે છે કે, આજે તમે "સાચી" કરી શકો છો. શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં નોંધપાત્ર ઊર્જા વપરાશની જરૂર છે. વર્કિંગ સ્નાયુઓમાં, ચરબી રહેતી નથી - આ શારીરિક શિક્ષણની સંસ્થાનું મુખ્ય પોસ્ટ્યુલેટ છે, જે યાદ કરાવવા માટે ખૂબ જ યોગ્ય રહેશે. ફક્ત એવું ન વિચારો કે ફિટનેસ સેન્ટરમાં "પોતે ડિરેક્ટર" ની સ્થિતિ સાચી હશે. બધા પછી, ઘરેલુ ઉપકરણો અથવા કારની સમારકામ માટે, તમે નિષ્ણાતનો સંપર્ક કરો છો, અને તમે ફક્ત એક નિષ્ણાતને પસંદ કરવાનો પ્રયાસ કરો છો, પરંતુ શ્રેષ્ઠ શ્રેષ્ઠ, તમારા વ્યવસાયના માસ્ટર!
તમારા માટે બરાબર એક જ અને ખૂબ જ ધ્યાન અને આદર સાથે વર્તવું! એક લાયક ફિટનેસ સેન્ટર ટ્રેનર સાથે મિત્રો બનાવો, અને તમને તે શરીર મળશે જે હંમેશા કલ્પના કરે છે: મજબૂત, મજબૂત, સખત. પુરુષ.
"કસરત બતાવવા માટે, મેં સૌથી વધુ સસ્તું સિમ્યુલેટર પસંદ કર્યું - પગલાંઓ (પગલું-પ્લેટફોર્મ).
તેઓ કોઈ પણ ઘરમાં છે અને કોઈપણ ઑફિસ બિલ્ડિંગમાં છે. અને જ્યારે જિમ હંમેશા હાથમાં હોય છે,
પછી 10-40 મિનિટ (અને આ પાવર અને સક્રિય લોડ્સ માટે પૂરતું છે) તમે હંમેશાં તમારા માટે તમારા માટે તૈયાર કરી શકો છો. ચમત્કાર થાય છે - તે થાય છે. અને જે કામ કરે છે તે મેળવેલા પરિણામોથી આનંદ મેળવે છે. તેથી, અને ગઇકાલે તે એક આપત્તિ લાગતી હકીકતમાં પણ હકારાત્મક વલણ. "
તાલીમમાં, બળ એક્રોબેટિક્સના તત્વોનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે. મોડલ: હસન, વ્યક્તિગત કોચ ઇવજેનિયા મઝુર સાથે અડધા વર્ષમાં રોકાયેલા છે.
1. ચળવળના વધતા વિસ્તરણ સાથે dumbbells પર દબાણ કરો. બધા સ્નાયુ જૂથોના વિકાસ માટે મૂળભૂત કસરત.
2. ચળવળના ઉચ્ચતમ કદ સાથે વજનમાં દબાણ કરો. બધા સ્નાયુ જૂથોના વિકાસ માટે મૂળભૂત કસરત.
3. બોજાવાળી બોલ પર ભાર મૂકતા વિકલ્પ બાજુ પોસ્ચર પ્લેન્ક. બધા સ્નાયુ જૂથોના વિકાસ માટે મૂળભૂત કસરત.
4. વિવિધ સ્તરે હાથ સપોર્ટ સાથે આગળ વધો. બધા સ્નાયુ જૂથોના વિકાસ માટે મૂળભૂત કસરત.
5. એમ્બોડીમેન્ટ એ ચળવળના વિસ્તરણમાં મહત્તમ વધારો સાથે એક ટ્રેક્શન છે. બધા સ્નાયુ જૂથોના વિકાસ માટે મૂળભૂત કસરત.
6. બાજુ તરફ એક સાથે એક સાથે એક સાથે વળાંક. બધા સ્નાયુ જૂથોના વિકાસ માટે મૂળભૂત કસરત.
બધી સ્ત્રીઓ તે કરે છે?
"મહેરબાની કરીને નોંધ કરો કે ઘણી ઑફિસ લેડિઝ પાસે કોઈ કેન્ડી અથવા કેક વિના કોઈ દિવસ નથી," એવેજેની મઝુર નોંધે છે. - શરીરને હકારાત્મક લાગણીઓની જરૂર છે, અને જો તેમને દસથી સવારથી છથી સાંજે છ સાંજે હોય તો તે ક્યાંક હોય તો કામ પર કમ્પ્યુટરની આગળ બેસીને? અરે, મહિલાઓ માટે, બેઠાડુ જીવનશૈલી પણ વિવિધ સમસ્યાઓથી ભરપૂર છે. "માદા પૂલ" (હિપ્સ, પેટ, પાછળની બાજુની સપાટી અને એક્ષિલરી ડિપ્રેશનનો વિસ્તાર) ચરબીના વ્યૂહાત્મક અનામતને ભરવાનું શરૂ કરે છે. ફેટ કોશિકાઓમાં ખૂબ જ સારી "પ્રજનન મેમરી" હોય છે, અને જો પ્રક્રિયા સમયસર પ્રક્રિયાને રોકી શકતી નથી, તો તે વધશે અને વધશે - અને હંમેશાં હોસ્ટેસના આનંદ પર નહીં. બધા પછી, એક પણ આકર્ષક ડિપિંગ છોકરીઓ, પૂર્ણતા માટે આનુવંશિક રીતે પૂર્વધારણા, 25 વર્ષ પછી (જ્યારે વિનિમય પ્રક્રિયા ધીમી પડી જાય છે અને દર મહિને શક્ય ગર્ભાવસ્થા માટે તૈયારી કરે છે, પાણીને પકડી રાખે છે અને ચરબીને સંગ્રહિત કરે છે - ભવિષ્યના બાળક માટે "એરબેગ" હોય છે) બેઠક જીવનશૈલી, ગુસ્સે થયેલા તણાવ, તેમની અપીલ ગુમાવે છે. અને જો કોઈ સ્ત્રી પોતાને પસંદ ન કરે, તો તે કોઈને પસંદ નથી. આનંદ
એક એકલા રહે છે - પોતાને સ્વાદિષ્ટ કંઈકથી ઢાંકવા માટે. અને તમારા હાથ પોતાને મીઠી તરફ ખેંચે છે: હજી પણ કેન્ડી, હજી પણ કૂકીઝ ... જેવું? નથી? પછી હમણાં જ વર્ગો શરૂ કરો. "
લેડી વ્યાયામ સંકુલ
ઇવજેનિયા મઝુર કહે છે કે, "એક મહિલાની ઇચ્છા આકર્ષક બનવાની ઇચ્છા કુદરત દ્વારા પૃથ્વી પર તેમના જીવનને ચાલુ રાખવા માટે પ્રોગ્રામ કરવામાં આવે છે." "બધા પછી, એક તંદુરસ્ત, જેનો અર્થ એ છે કે સુંદર સંતાન ફક્ત એક સ્ત્રીને જ આપી શકે છે જે પોતે સ્વાસ્થ્ય અને સૌંદર્યનો સંદર્ભ છે. તે એક માણસને આકર્ષિત કરવા માટે સક્ષમ છે, એક મજબૂત કુટુંબ બનાવે છે. પરંતુ સ્ત્રીઓ માટે આ પ્રેરણા, તે નથી? સૌથી વધુ તે નથી! શ્રેષ્ઠ શ્રેષ્ઠ માટે લગ્ન કરો, તેને બાળકોને જન્મ આપો, પ્રેમ અને સુમેળમાં રહો. પુરુષો અને સ્ત્રીઓમાં સંપૂર્ણતાની સિદ્ધિ માટે માર્ગો એક જ છે: તમારા શિક્ષક, કોચ શોધો! ઘણા લોકો રમત અને મનોરંજન કેન્દ્રોમાં તેમના અડધાને મળે છે, તે જ કોચ કરે છે અને પછી ચાલવાનું ચાલુ રાખે છે
એક સાથે મળીને, પહેલેથી જ એક પરિણીત યુગલ છે. આ બે પ્રેમાળ લોકોના વધુ સંમિશ્રણમાં ફાળો આપે છે. આવા ઉદાહરણ તેમના બાળકો માટે સારું છે, જે પ્રારંભિક બાળપણથી યોગ્ય જીવનશૈલીમાં ઉપયોગ થાય છે, પિતા સાથે મમ્મીની આનંદ માટે તંદુરસ્ત થાય છે. છેવટે, વર્તનની સંસ્કૃતિની સ્થાપના, ખોરાકની સંસ્કૃતિ, શારીરિક સંસ્કૃતિ પ્રારંભિક બાળપણમાં નાખવામાં આવે છે. શિક્ષણ અનુકરણ છે. સ્ત્રીઓમાં મહિનાના ચોક્કસ દિવસો પર બધા તાણ અને ખરાબ સુખાકારીને શારીરિક મહેનત દ્વારા સંપૂર્ણપણે દૂર કરવામાં આવે છે, જે સંપૂર્ણપણે કેન્ડી અને ચોકોલેટને બદલે છે. એક મહિલાના જીવનમાં રમતો, તેના બંધારણની વિશિષ્ટતાઓને ધ્યાનમાં રાખીને, ધ્યેય પ્રાપ્ત કરવા માટે ઉત્તમ પરિણામો આપે છે - શ્રેષ્ઠ બનવું.
તાલીમ, પ્લાસ્ટિક તત્વો, લયબદ્ધ જિમ્નેસ્ટિક્સનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે. મોડલ: કેસેનિયા, વ્યક્તિગત કોચ ઇવીજેનિયા મઝુર સાથે બે વર્ષ સુધી જોડાયેલું છે.
1. એક સાથે એકસાથે આગળ વધવાનો વિકલ્પ. બધા સ્નાયુ જૂથોના વિકાસ માટે મૂળભૂત કસરત.
2. સુગમતાના વિકાસ માટે પેટ પર રોલ્સ.
3. નીચલા ત્રિકોણ, પગ અને પેલ્વિસની અસ્થિર સ્થિતિ સાથે, સ્નાયુ સ્ટેબિલીઝર્સના વિકાસ માટે નીચલા ત્રિકોણ, પગ અને યોનિમાર્ગની અસ્થિર સ્થિતિ સાથેની ઢોળાવ.
4. પીઠ, પેટ અને હિપ્સની સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવા માટે બોજારૂપ બોલ પર સસ્પેન્શનમાં સીધા હાથ પર પ્લેન્કની સ્થિતિમાં પગ ઉભા કરવી.
5. કરોડરજ્જુ ગતિશીલતાના વિકાસ માટે ખભા પર પુલ.