આંકડા અનુસાર, 80% થી વધુ ઓફિસ કામદારો સ્પાઇનમાં પીડાનો સામનો કરે છે. આ સમસ્યા મોટા શહેરના રહેવાસીઓને લગભગ બે વાર દ્રષ્ટિથી સમસ્યાઓથી ચિંતા કરે છે, અને આમાં આશ્ચર્યજનક કંઈ નથી, તેના શરીરની આવશ્યકતાઓને અવરોધે છે. એકમાં શોધવું, અને ઘણીવાર અસ્વસ્થતાની મૂર્તિ, કરોડરજ્જુના વિકૃતિ તરફ દોરી જાય છે, જેની સાથે ભવિષ્યમાં તે ખૂબ સરળ નથી. અમે સૌથી અસરકારક કસરત એકત્રિત કરવાનું નક્કી કર્યું છે જે સુગમતા પરત કરવા અને વારંવાર પીઠનો દુખાવો છુટકારો મેળવવા માટે રચાયેલ છે. પ્રયત્ન કરો!
સ્વયંને ગુંડો
અમે સરળતાથી ઊભા છીએ, તમારા હાથ તમારી સામે ખેંચો. શ્વાસ લો અને આ સમયે અમે તમારા હાથને પાછળથી, બાજુ પર ખેંચીશું. તમારે છાતીના વિસ્તારમાં તાણ લાગે છે. થાકેલા, તેની મૂળ સ્થિતિ પર પાછા ફરો. અંતિમ તબક્કે, તે તમારી જાતને સવારી કરશે, તેથી પાછલા સ્નાયુઓને ઢીલું મૂકી દેવાથી. અમે 7 વખત પુનરાવર્તન કરીએ છીએ.
દિવાલ માટે
અમે દિવાલને દબાવો: માથું, ટેઇલબોન અને બ્લેડ્સે તેની સપાટીને સ્પર્શ કરવો જોઈએ. હાથમાં હાથ ખેંચાય છે, પછી ધીમે ધીમે, કોણીમાં નમવું વિના ઉભા થાય છે. ખાતરી કરો કે લોઇન બર્ન કરતું નથી, તે એક ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ બિંદુ છે! 10 સેકંડના માથા ઉપર હાથ ઉભા કર્યા, પછી તેઓ ધીમે ધીમે શ્વાસમાં ધીરે ધીરે.
કરોડરજ્જુ સાથેની સમસ્યાઓ દરેક બીજા ઑફિસ કાર્યકરને પરિચિત છે
ફોટો: www.unsplash.com.
"બિલાડી"
લોકપ્રિય વ્યાયામ, પરંતુ તે જ સમયે અતિ અસરકારક. અમે બધા ચોક્કા પર, શ્વાસ બહાર કાઢવા પર, તમે જે કરી શકો તેટલી ફ્યુઝ કરો, પરંતુ પીડા દ્વારા નહીં. ધીમે ધીમે તેની મૂળ સ્થિતિ પર પાછા ફરો અને flexing ની નીચે, પરંતુ પહેલેથી જ શ્વાસમાં. મહત્વપૂર્ણ: ઇન્હેલેશન દરમિયાન અને તેના માથા ઉપરના વચગાળાના ઉછેર. અમે 5 વખત પુનરાવર્તન કરીએ છીએ.
તરવું
જ્યારે બેક-સ્વિમિંગની સમસ્યા હોય ત્યારે સંભવતઃ સૌથી સુખદ શારીરિક પ્રવૃત્તિ. નિષ્ણાંતો સ્પાઇનને અનલોડ કરવાની આ રીતની ભલામણ કરે છે કે જ્યાં અન્ય કસરત વિરોધાભાસી હોય છે. પ્રશિક્ષકની દેખરેખ હેઠળ પાણીમાં કસરત દરમિયાન કરોડરજ્જુને ખેંચીને, તમે શરીરને સંપૂર્ણ રૂપે મજબૂત બનાવી શકો છો.