જો તમને ડ્રાઇવિંગ કરતી વખતે અચાનક સુસ્તી લાગે, તો તમારે શક્ય તેટલી વહેલી તકે કાર ચલાવવાનું બંધ કરવું જોઈએ. મનોરંજન માટે અથવા કોઈપણ અન્ય સલામત, સારી રીતે પ્રગટાવવાની જગ્યા માટે ડ્રાઇવ કરો જ્યાં તમે સુરક્ષિત રીતે પાર્ક કરી શકો છો અને રસ્તાને સ્થિર કરી શકતા નથી. 20-મિનિટની ઊંઘ તમને પૂરતી તાકાત અને શક્તિ આપશે, પરંતુ જો જરૂરી હોય તો તે વધુ સમય લેશે.
કોફી મદદ કરશે?
તે યાદ રાખવું જોઈએ કે કેફીન સાથે કોફી અને અન્ય પીણાં ઊર્જાની અસ્થાયી ભરતી આપે છે. કેફીનની ક્રિયા પછી, ઉષ્ણતામાનની લાગણી પાછો આવી શકે છે. તે એક કપ અથવા બે કપ પીવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે અને રસ્તા પર થોડો સમય લે છે, પરંતુ પીવાથી તમે ડ્રાઇવિંગ કરતી વખતે ઊંઘી શકશો નહીં, તે પૂરતી જાગૃતિ પ્રદાન કરી શકશે નહીં. જો તમે સંભવિત જોખમી પરિસ્થિતિમાં પોતાને શોધો છો તો આ પગલાં ટૂંકા ગાળાના હસ્તક્ષેપો તરીકે માનવામાં આવે છે. તમે ડ્રૉસી સ્ટેટમાં ડ્રાઇવિંગના જોખમને પણ ઘટાડી શકો છો, સ્ટીયરિંગ વ્હીલ પાછળ બેસતા પહેલા ચોક્કસ પગલાં લઈ શકો છો.
જો તમને સુસ્તી લાગે છે, તો સલામત સ્થળે બંધ કરો અને આરામ કરો
ફોટો: unsplash.com.
ટીપ №1: ખરીદી
18 થી 64 વર્ષની વયના મોટાભાગના પુખ્ત વયના લોકો દિવસમાં સાતથી નવ કલાક ઊંઘે છે. 65 થી વધુ લોકોની ખૂબ જ ઊંઘની જરૂર નથી, પરંતુ આગ્રહણીય દૈનિક દર 7 થી 8 કલાક સુધી છે. લોકો જે દિવસમાં સાત કલાક ઊંઘતા નથી, તે સુસ્તીમાં ડ્રાઇવિંગ સાથે સંકળાયેલા અકસ્માતમાં પ્રવેશવાનો વધુ જોખમ છે. દરરોજ ઊંઘના કિશોરોને 8 થી 10 કલાકની જરૂર પડે છે. ઘણા કિશોરો આ માપદંડનું પાલન કરતા નથી અને પરિણામે વ્હીલ પાછળ વધુ થાકેલા લાગે છે. જો તમારી પાસે કોઈ બાળક છે જે કાર ચલાવે છે, તો થાક અથવા સુસ્તીના કિસ્સામાં સ્ટીઅરિંગ વ્હિલ પાછળ બેસવા માટે સંપૂર્ણ ઊંઘ અને જોખમના મહત્વ પર ભાર મૂકે છે.
ટીપ # 2: જો તમે કાર ચલાવવાની યોજના બનાવી રહ્યા હો તો દારૂને ટાળો
નશામાં નશામાં, દેખીતી રીતે, તમારા મુસાફરો અને અન્ય મોટરચાલકોને રસ્તા પરના તમારા માટે સલામતીનું જોખમ છે. જો કે, વાહનને નિયંત્રિત કરવા માટે પણ દારૂની પરવાનગીવાળી રકમ ડ્રાઇવિંગ ડ્રાઇવિંગનું કારણ બની શકે છે. જો તમે પહેલેથી જ થાક અનુભવો છો તો ખાસ કરીને સાવચેત રહો. રેસીપી દ્વારા બહાર પાડવામાં આવેલી દવાઓ અને રેસીપી વગરની દવાઓ વિશે પણ એવું જ કહી શકાય, ખાસ કરીને એન્ટિઆલિયલર્જિક ગોળીઓ જે સુસ્તીની ભાવના પેદા કરે છે. મુસાફરી કરતા પહેલા કોઈપણ નવી દવાઓની આડઅસરોને તપાસવાનું ભૂલશો નહીં. જો આ અસરોમાં સુસ્તીનો સમાવેશ થાય છે, તો જાહેર પરિવહનના ઉપયોગ વિશે વિચારો.
જો તમે આલ્કોહોલનો ઉપયોગ કર્યો હોય, તો જાહેર પરિવહનનો ઉપયોગ કરો
ફોટો: unsplash.com.
ટીપ # 3: પીક ડ્રિફ્ટ સમયગાળા માટે સમય પસંદ કરો
સાંજે અથવા સવારે 12 થી 6 વાગ્યા વચ્ચે ડ્રાઇવિંગ ટાળો, જ્યારે સુસ્તી સાથે સંકળાયેલા મોટાભાગના અકસ્માતો થાય છે. જો તે અશક્ય છે, તો તમે રસ્તા પર હોવ ત્યારે સૌથી જાગૃત રહો. ચેતવણી ચિહ્નો માટે જુઓ કે તમે સુસ્તી અનુભવો છો, ઉદાહરણ તરીકે, જ્યારે તમે ટ્રાફિક સ્ટ્રીપ પર જાઓ અથવા ઘોંઘાટ બેન્ડમાં જાઓ અને અન્ય ડ્રાઇવરોના વર્તનને અનુસરો.
ટીપ નંબર 4: સ્લીપ હાઇજિનને બહેતર બનાવો
સ્લીપ હાઇજિન એ ટેવ અને પદ્ધતિઓ છે જે દરરોજ ઉચ્ચ ગુણવત્તાની ઊંઘની પૂરતી રકમની ખાતરી કરવામાં સહાય કરે છે. ઊંઘની સ્વચ્છતાના નિયમોનું પાલન કરવું તમને વધુ ઉત્સાહી લાગે છે અને સવારમાં આરામ કરે છે. યોગ્ય ઊંઘની સ્વચ્છતાના મુખ્ય પાસાઓમાં શામેલ છે:
નિયમિત પ્રસ્થાન સમય: તમારે દરરોજ પથારીમાં જવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ અને દરરોજ એક જ સમયે જાગવું જોઈએ, જેમાં સપ્તાહના અંતે અને મુસાફરી કરતી વખતે.
સ્લીપ સ્પેસ ઑપ્ટિમાઇઝ: ઉચ્ચ ગુણવત્તાની ઊંઘ માટેનો શ્રેષ્ઠ બેડરૂમ ઘેરો અને શાંત છે. રૂમનું તાપમાન પણ મહત્વપૂર્ણ છે. ઘણા નિષ્ણાતો સંમત થાય છે કે 18.3 ડિગ્રી સેલ્સિયસ ઊંઘ માટે સંપૂર્ણ તાપમાન છે, પરંતુ 16-19 ડિગ્રી સેલ્સિયસ મોટાભાગના લોકો માટે વાજબી શ્રેણી પણ છે.
પોર્ટેબલ ઇલેક્ટ્રોનિક્સને બેડરૂમથી દૂર રાખો: સેલ ફોન, કમ્પ્યુટર્સ, ટેબ્લેટ્સ અને ટેલિવિઝન વાદળી પ્રકાશને બહાર કાઢે છે, જે ઊંઘમાં દખલ કરી શકે છે. તમે વાદળી પ્રકાશ સ્ક્રીનનો ઉપયોગ કરી શકો છો જે તેને ઘટાડવા માટે તમારા ફોન / ટેબ્લેટમાં બનાવી શકાય છે. વધારાના સાવચેતીના પગલાં તરીકે, સૂવાના સમયે 30 મિનિટ માટે આમાંના કોઈપણ ઉપકરણોનો ઉપયોગ કરશો નહીં.
સૂવાના સમય પહેલાં કેફીન અને આલ્કોહોલ ટાળો: કેફીન તમારી ઊંઘ તોડી શકે છે, તેથી બપોર પછી અથવા સાંજે કેફીન સાથે ખોરાક અને પીણા ટાળવું વધુ સારું છે. સૂવાના સમય પહેલાં દારૂ પણ રાત્રે ઊંઘની મુશ્કેલી ઊભી કરી શકે છે. તમે નાઇટ ટ્રિપ્સને શૌચાલયમાં ટૂંકાવીને અન્ય પ્રવાહીનો ઉપયોગ કરવાનું ટાળી શકો છો.
તંદુરસ્ત ટેવોનો અભ્યાસ કરો: દિવસ અને તંદુરસ્ત પોષણ દરમિયાન નિયમિત કસરત મજબૂત રાત્રે ઊંઘની તમારી તકોને સુધારી શકે છે.
જો સમસ્યાઓ ઊભી થાય, તો ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરો: બરફની સમસ્યાઓ અનિદ્રા અથવા અન્ય ઊંઘની વિકૃતિઓ સૂચવે છે. જો તમને ગરીબ અથવા અપર્યાપ્ત ઊંઘની પુનરાવર્તિત પેટર્ન લાગે છે, તો તમારા લક્ષણોની ચર્ચા કરવા માટે ડૉક્ટર માટે સાઇન અપ કરો.