પોસ્ટ અને સઘન તાલીમ ભેગા કરો - શું તે સ્વાસ્થ્ય માટે સલામત છે? લેન્ડલાઇન મેનૂ એ પ્રાણી ઉત્પાદનોના આહારમાંથી અપવાદ, નિયમિત ફિટનેસ પ્રેક્ટીસ સાથે ફરજિયાત છે. પ્રોટીન ખાધની પૃષ્ઠભૂમિ સામે, સ્નાયુના કેટાબોલિઝમ વિકસાવવાનું જોખમ છે - એક રાજ્ય કે જેના પર સ્નાયુ પેશીઓ પતન શરૂ થાય છે. પરંતુ આ તે પરિણામ નથી જે આપણે અપેક્ષા રાખીએ છીએ, ફિટનેસ ક્લબમાં આવીએ છીએ. મેનૂને કેવી રીતે સંતુલિત કરવું અને ગુમ થયેલા ખોરાકને કેવી રીતે બદલવું જેથી શરીર ઉપયોગી તત્વો પ્રાપ્ત કરવાનું ચાલુ રાખશે?
ઉચ્ચ પ્રોટીન ઉત્પાદનોના ઉપયોગમાં પ્રોટીનની ઉણપને દૂર કરો. નિષ્ણાતો હું સલાહ આપું છું કે મુખ્ય આહાર સિદ્ધાંત - વિવિધતા. વટાણા અથવા બિયાં સાથેનો દાણો સુધી મર્યાદિત નથી. વિવિધ gremumes, નટ્સ, સ્પિનચ, શતાવરીનો છોડ, મશરૂમ્સ, મૂવીઝ, સોયાબીન ઉત્પાદનો અને છોડના મૂળના અન્ય ઉચ્ચ પ્રોટીન ઉત્પાદનોનો પ્રયાસ કરો. તેથી તમને જરૂરી પોષક તત્વોનો સંપૂર્ણ સમૂહ મળશે. અસંતૃપ્ત ફેટી એસિડ્સની ખામીને ટાળવા માટે, વિવિધ વનસ્પતિ તેલનો ઉપયોગ કરવો એ ઇચ્છનીય છે; પ્લાન્ટ ઉત્પાદનોમાંથી ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ મેળવવા પર તે જ સમયે ભાર મૂકવો જોઈએ. આવા ઉત્પાદનોમાં લેનિન પૉરિજ, અચોક્કસ લેન્સીડ તેલ, કવિતા અને હેમપ તેલનો સમાવેશ થાય છે.
પ્લાન્ટના મૂળના ઉચ્ચ પ્રોટીન ઉત્પાદનોમાં, હું સોયાબીન (ટોફુ) ના ઉત્પાદનો તેમજ સોયાબીન (ટોફુ) ના ઉત્પાદનોનો એક જ છું, પરંતુ તે ધ્યાનમાં રાખશે કે સોયાબીનમાં ફાયટોસ્ટોજેન્સ શામેલ છે, તેથી પુરુષોએ દરરોજ તેનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ નહીં. ઉપરાંત, છોડના મૂળના ઉચ્ચ-પ્રોટીન ઉત્પાદનોને બીન્સ, નટ્સ, મેશ, મસૂર, મૂવીઝ, મશરૂમ્સને આભારી છે.
ઇરીશકીના પોષણથી મેનૂ
પ્રેસ સર્વિસ ફોટો
દિવસ માટે ઉપયોગી લીન મેનૂનું ઉદાહરણ
- ઉત્તમ નાસ્તો વિકલ્પ - સિનેમા અનાજ. આ ઉત્પાદનમાં મોટી સંખ્યામાં એમિનો એસિડ્સ દ્વારા અલગ પડે છે. તમે પેરીજમાં એપલ અથવા પિઅર અને નટ્સના ટુકડાઓ ઉમેરી શકો છો, જે પાણીમાં પૂર્વ-માપવામાં આવે છે.
- બીજા નાસ્તો તરીકે, તમે ટોફુ, એવોકાડો અને તાજા કાકડીથી સેન્ડવીચ બનાવી શકો છો. બૌદ્ધિક બ્રેડનો ઉપયોગ કરવો એ શ્રેષ્ઠ છે, એક રાય અથવા ઇમેરેન્ટિક બ્રેડ પણ યોગ્ય છે, પરંતુ સફેદ શુદ્ધ લોટની બ્રેડની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. જો તમે સેન્ડવીચની જગ્યાએ બીજા નાસ્તામાં ઇચ્છો છો, તો તમે ફળનો ભાગ ખાય શકો છો.
- બપોરના ભોજન માટે, ત્યાં વનસ્પતિ સૂપ હોઈ શકે છે, ઉદાહરણ તરીકે, લીલા ગ્રીક સાથે મિનિસ્ટ્રોન. ફાયટિનિક સંયોજનોને દૂર કરવા માટે તૈયારી પહેલાં બીન પાણીમાં વધુ સારી રીતે ભરાય છે - પદાર્થો જે પાચનને અવરોધે છે. જેઓ તાકાત તાલીમ પસંદ કરે છે તેઓ માટે, પી અથવા સોયા પ્રોટીન વધુ યોગ્ય છે. બીજા પર - શાકભાજી સાથેનો કોઈ પણ અનાજનો અવાજ.
- હાફૂન: કોળુ તેલ રિફ્યુઅલ સાથે ટોફુ અને દેવદાર નટ્સ સાથે કોળુ સલાડ.
- રાત્રિભોજન શેકેલા શાકભાજી (ઉદાહરણ તરીકે, બેકડ ઝુકિની, એગપ્લાન્ટ્સ, મીઠી મરી અને ટમેટાં) સુધી મર્યાદિત છે, તમે હમ્યુસનો એક ભાગ ઉમેરી શકો છો.
- જો તમે ડેઝર્ટ વિના કરી શકતા નથી, તો સૂકા ફળો અને નટ્સથી કુદરતી કેન્ડીઓને પ્રાધાન્ય આપો.