ઉનાળામાં આપણે પોતાને નકારી શકતા નથી. અમે રાત્રે ચાલતા, એક પંક્તિમાં બધું ખાવું, તરવું, નવા દેશો અને લોકોથી પરિચિત થાઓ. આ બધા મનોરંજનમાં અમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવે છે. અને, જેમ તમે જાણો છો, પાનખર - ક્રોનિક રોગોનો સમય. તેથી, આરોગ્ય સમસ્યાઓથી બચવા માટે તમારે તમારા શરીરને અગાઉથી તૈયાર કરવાની જરૂર છે. મને ખબર પડી કે શું કરવું.
ઉનાળામાં ચંદ્ર હેઠળ ચાલે છે, કુટીરમાં રાત્રે ભેગા થાય છે અને રિકસમાં નાઇટક્લબમાં આનંદ થાય છે, તમારે દિવસના દિવસને સામાન્ય બનાવવાની જરૂર છે. મેલાટોનિન એક હોર્મોન છે જે શરીરમાં ઊંઘ દરમિયાન બનાવવામાં આવે છે. તે સૌથી અસરકારક રીતે સેલ વૃદ્ધત્વ પ્રક્રિયાઓ સામે લડતી હોય છે અને રોગપ્રતિકારક સુરક્ષાને સક્રિય કરીને ચેપી અને ઓન્કોલોજિકલ પ્રક્રિયાઓના વિકાસને અટકાવે છે. ઉંમર સાથે, મેલાટોનિન ઉત્પાદન નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડો થયો છે. વૃદ્ધ વ્યક્તિ એ છે કે, દિવસના દિવસનો અવલોકન કરવો અને ઓછામાં ઓછા 7-8 કલાક ઊંઘવું વધુ મહત્વનું છે.
તમે ઉનાળામાં ત્યજી લો તે રમતો વિશે ભૂલશો નહીં. અને તે ખર્ચાળ જિમની મુલાકાત લેવી જરૂરી નથી, તમે ફક્ત પગ પર જઇ શકો છો, બાઇક ચલાવી શકો છો, બાળકો સાથે આઉટડોર હવા ચલાવો.
પાનખર - દરેક વ્યક્તિ માટે મુશ્કેલ સમય જે પાચન સાથે સમસ્યાઓ ધરાવે છે. મોડ પણ મહત્વપૂર્ણ છે. પાચનાત્મક ગ્રંથીઓ "શેડ્યૂલ પર જરૂરી પદાર્થો ઉત્પન્ન કરવા માટે ખૂબ સરળ છે. વધુમાં, તેલયુક્ત, શેકેલા, તૈયાર ખોરાક, સોડા અને મીઠી જથ્થો ઘટાડવા જરૂરી છે.
ઇવેજેનિયા નાઝીમોવા, સ્ત્રીરોગવિજ્ઞાની-એન્ડ્રોક્રિનોલોજિસ્ટ:
ઇવેજેનિયા નાઝીમોવા
- જ્યારે તે ઠંડક બને છે, ત્યારે ઘણા પીવાના પાણીને બંધ કરે છે. અને સંપૂર્ણપણે નિરર્થક. પાણીની ખાધ ખૂબ જ નકારાત્મક રીતે આંતરડાના કામને અસર કરે છે, જે સ્ટૂલ વિલંબને ઉત્તેજિત કરે છે. સરેરાશ, દરેક વ્યક્તિને દરેક કિલોગ્રામ વજન માટે લગભગ 30 મિલી પાણી પીવાની જરૂર છે. સૂપ, કોમ્પોટ, ડેરી અને મીઠી પીણાં, કોફીને ધ્યાનમાં રાખીને સ્વીકારવામાં આવતું નથી.
સુનિશ્ચિત સર્વેક્ષણ પૂર્ણ કરો. રક્ત પરીક્ષણને વિટામિન ડી પર પસાર કરો. ઘણા લોકો માને છે કે ઉનાળા પછી, લોહીમાં વિટામિન ડીનું સ્તર સારું હોવું જોઈએ, ખાસ કરીને જો તમે સમુદ્રની મુલાકાત લીધી હો. જો કે, ઘણા લોકો વ્યવહારિક રીતે સૂર્ય કિરણોના પ્રભાવ હેઠળ વિટામિન ડી ઉત્પન્ન કરતા નથી, અને તેમને આ મહત્વપૂર્ણ વિટામિનના સતત સ્વાગતની જરૂર છે.
જો તમને રૂમમાં મોટાભાગના દિવસની ફરજ પાડવામાં આવે છે, તો દીવો સૂર્યપ્રકાશનું અનુકરણ કરે છે. સેરલાઇટ સેરોટોનિન હોર્મોનના વિકાસમાં ફાળો આપે છે - અમારા કુદરતી એન્ટીડિપ્રેસન્ટ.
સ્વાદિષ્ટ અને તંદુરસ્ત ખોરાક તૈયાર કરવાનું શીખો. તમારે ફક્ત સામાન્ય ઉત્પાદનો વિશે જુદા જુદા દેખાવાની જરૂર છે. ઉદાહરણ તરીકે, ઔરુગુલાને મિશ્રિત કરો, પાકેલા એવોકાડો, સીડર નટ્સ અને બાલસેમિક સોસના કાપી નાંખ્યું. તમને અદ્ભુત, તંદુરસ્ત અને ખૂબ જ સ્વાદિષ્ટ સલાડ મળશે.
અને વધુ હકારાત્મક લાગણીઓ.