પાછા, શરીરના અન્ય ભાગની જેમ, નિયમિત અને સાચી તાલીમની જરૂર છે. તેઓ સ્નાયુઓ કોર્સેટને વિકસાવવામાં મદદ કરશે, જે સ્પાઇન સાથે શરીરને ઊભી સ્થિતિમાં રાખવામાં મદદ કરશે. સમયની અભાવ અથવા ફિટનેસ ક્લબની મુલાકાત લેવાની અભાવને લીધે ઘણા લોકો ઘરે જવાનું પસંદ કરે છે. ઘર, ડમ્બેલ્સ અથવા રબર ટેપ પર મોટા ભાગની કસરત માટે જરૂરી છે.
ઘરેલું તાલીમના મુખ્ય સિદ્ધાંતો:
વર્ગો નિયમિતતા. તાલીમ અઠવાડિયામાં 2-4 વખત જરૂરી છે. વધુ વારંવાર વર્ગો સ્નાયુઓને પુનઃપ્રાપ્ત કરવા દેશે નહીં, અને દુર્લભ ફક્ત પરિણામો આપશે નહીં.
- શરીર પર બોજ માં ધીમે ધીમે વધારો. બધી કસરતને સીમાચિહ્નથી સાવચેતી રાખવી જોઈએ, અને પુનરાવર્તનોની સંખ્યા અને કસરત ધીમે ધીમે વધારો કરવો જોઈએ.
- પદ્ધતિસર. બધી કસરત 10-15 પુનરાવર્તનની તરફેણ કરવી તે મહત્વપૂર્ણ છે.
વૈવિધ્યતા. વિવિધ કસરતોનો ઉપયોગ કરવો વધુ સારું છે - તે ધીમે ધીમે બધી સ્નાયુઓને લોડ કરવાની તક આપશે.
મરિના વલસોવા
અહીં કેટલાક કસરતનું ઉદાહરણ છે જે રબર રિબન સાથે ઘરે કરી શકાય છે.
ઘાતકી
લૂપને ફ્લોર પર મૂકો અને બે પગથી તેના પર ઊભા રહો, તમારા પગ ખભાની પહોળાઈ પર રાખો, પગ સમાંતર હોવા જોઈએ. તમારા ઘૂંટણને વળગી રહો અને સંપૂર્ણ રીતે સીધા સીધી હાથ લૂપની ધાર લે છે. ધડને 45 ડિગ્રીના ખૂણા પર રાખો. સરળ રીતે, ઝેક વગર, શ્વાસ બહાર કાઢવા, તમારા ઘૂંટણ અને ધડને સીધી કરો. પછી શ્વાસ પર પ્રારંભિક સ્થિતિ લો. યોગ્ય રીતે વ્યાયામ: સ્પિન સરળ રાખો; ફ્લોર પરથી રાહ જોશો નહીં; બ્લેડને એકસાથે ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરો.
સીધા હાથ પર દબાણ
રબર લૂપને તમારા માથા ઉપર આશરે 30 સે.મી. પર સુરક્ષિત કરો, જમણા હાથ રબર લૂપની ધાર પર લઈ જાય છે. સીધા હાથથી ઇન્હેલ પર, જાંઘના આગળના ભાગમાં લૂપને નીચે ખેંચો. Exhalation પર ધીમે ધીમે પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો. આ કસરત એ હાઉસિંગ આગળના નાના વલણ સાથે કરી શકાય છે. રબર રિબન સાથે કસરત કરતી વખતે, હાથ સીધા હોવું જોઈએ, કોણી બાજુઓ તરફ જુએ છે.
બેલી બેઠક માટે તૃષ્ણા
ફ્લોર પર બેસો, તમારા પગ સીધા કરો (તમે તમારા ઘૂંટણમાં નીચે જઈ શકો છો). કિનારીઓ માટે લૂપ લો, અને કેન્દ્ર પગ પર ટેપ કરવામાં આવે છે. લૂપને પેટમાં ખેંચો, જ્યારે કોણીને શરીરમાં શક્ય તેટલું નજીક રાખવામાં આવે છે. અંતે બિંદુએ, 1-2 સેકંડની સ્થિતિને લૉક કરો, પછી ધીમે ધીમે તેની મૂળ સ્થિતિ પર પાછા ફરો. કસરતની અમલીકરણ દરમિયાન, રાઉન્ડ નહીં કરો અને પાછળથી ભટકશો નહીં. બ્લેડ ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરો.