1. તમારે કયા કસરતનો તમારો દિવસ શરૂ કરવો જોઈએ?
દરરોજ તમારે મુદ્રા અને સર્વિકલ-કોલર ઝોન માટે કસરતથી પ્રારંભ કરવાની જરૂર છે, કારણ કે આ ફક્ત આપણા શરીરનો જ નહીં, પણ એક વ્યક્તિનો આધાર છે.
જો મુદ્રા બાંધવામાં આવતું નથી, તો તે સીરેથ-કોલર ઝોન સ્નાયુઓ, તેમના હાયપરથૉનસની અસંતુલન તરફ દોરી જશે, અને અહીંથી - માથાનો દુખાવો, ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો, ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો અને ઝડપી થાક. તે સમજાવવું જરૂરી નથી કે આવા રાજ્યમાં શરીરની સુંદરતામાં જોડાવા માટે કોઈ ઇચ્છા નથી, અને તક નથી.
તેથી, હું પીઠના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા, છાતીના સ્નાયુઓ અને ગરદનની સ્નાયુઓને ખેંચીને, પ્રેસની સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવા માટે સરળ કસરતોના અમલ માટે એક નિયમ લેવાની ભલામણ કરું છું.
2. આખા દિવસ માટે ઊર્જાનો ચાર્જ મેળવવા માટે મારે શું કરવું જોઈએ?
હું એક સંતોષકારક નાસ્તોની ભલામણ કરું છું, પરંતુ જાગૃતિ પછી 30 મિનિટ પહેલાં તેને ખાવું જરૂરી છે, અને આંતરડાના કામને શરૂ કરવા માટે 15 મિનિટમાં થોડું પાણી પીવું વધુ સારું છે.
સોસેજ સાથેના બોક્સ, સંતોષકારક નાસ્તો સાથે અને તેમાં હોઈ શકે છે, પરંતુ સ્પષ્ટપણે સ્થિતિ "ઉપયોગી" સાથે નહીં.
જો તમારા માટે સહેલાઇથી અને ઝડપથી ખાવું તે મહત્વપૂર્ણ છે, તો પૉરિજ પસંદ કરો, જે સાંજેથી રાંધવામાં આવે છે. તેઓ નાસ્તા માટે જરૂરી પોષક તત્વો સંપૂર્ણ સમૂહ ધરાવે છે. ફક્ત પૉર્રીજ ઝડપી તૈયારીની ખરીદીની ભલામણ કરે છે, પરંતુ "લાંબી", પરંતુ વધુ ઉપયોગી અને સંપૂર્ણ અનાજ.
ઇંડા નાસ્તો માટે પણ એક મહાન વિકલ્પ છે, ફક્ત હું જ રસોઈ પદ્ધતિના સંદર્ભમાં રસોઈ તરફેણમાં પસંદગી કરવાની અને ફ્રાયિંગ કરવાની સલાહ આપું છું.
આખા અનાજની બ્રેડ આવા પ્રોટીન નાસ્તોને પૂરક બનાવશે અને ફાઇબરની સામગ્રીને લીધે આત્મવિશ્વાસની લાગણી વધારશે.
ફેશનેબલ હવે ફેશનેબલનો વિકલ્પ હું નાસ્તો માટે જવાની ભલામણ કરું છું, કારણ કે આવા નાસ્તા પછી તમે ઝડપથી ભૂખ્યા છો.
ઉનાળા પછી શરીરને આકારમાં કેવી રીતે લાવવું?
ફોટો: unsplash.com.
3. જો તમે સુંદર પગના માલિક બનવા માંગતા હો, તો સ્નાયુ જૂથો શું કરે છે?
પગને સુંદર, નાજુક અને તે જ સમયે સુમેળમાં વિકસિત થવા માટે, તે જ સમયે કેટલાક સ્નાયુ જૂથો માટે કામ કરવું જરૂરી છે: જાંઘની આગળની સપાટી, હિપની પાછળની સપાટી, ની સ્નાયુઓ પગ અને નિતંબ.
તદુપરાંત, દરેક સ્નાયુઓના જૂથમાં તે વિવિધ કસરત કરવા માટે જરૂરી છે કે તમામ સ્નાયુઓ જૂથમાં શામેલ હશે.
મહિલાઓ માટે, હું સ્ટ્રેચિંગ કસરત ઉમેરવાની ભલામણ કરું છું, જેમ કે નિશ્ચિત સ્નાયુઓ, સેમિચવાળા ઘૂંટણ અને એક અજાણ્યા પગની તંદુરસ્તી પગને સ્ત્રીની અને ચિત્તાકર્ષકતા જોવા દેશે નહીં, જેનાથી મોટાભાગના એમ્બૉસ્ડ અને ટૉટ પગથી પણ છાપને બગાડી દેશે.
4. પગને કડક બનાવવા માટે, દૈનિક કસરત કયા અવધિ હોવી જોઈએ?
તમારા પગ પર તમારા પગ પર વર્કઆઉટને અલગ શરીરમાં પ્રકાશિત કરવું ખૂબ મુશ્કેલ છે. હું માનું છું કે સુમેળમાં શરીર ફક્ત ત્યારે જ વિકસે છે જ્યારે બધી સ્નાયુઓની ટોચની બધી સ્નાયુઓ ટોચ પરથી હોય છે. અમારા બધા શરીર એક જ સિસ્ટમ છે, તમામ સ્નાયુઓ ઊંડા માયોફાસ્ટ ચેઇન્સ દ્વારા જોડાયેલ છે. તેથી, જો તમને સુંદર પગ જોઈએ છે, તો આખા શરીર માટે ફક્ત તમારા માટે યોગ્ય તાલીમ પસંદ કરો (તે પાવર અને એરોબિક દિશાઓને ભેગા કરવા ઇચ્છનીય છે) અઠવાડિયામાં બે વાર અને એક સંપૂર્ણ ખેંચવાની તાલીમ ઉમેરે છે.
દુરુપયોગ ન કરો
ફોટો: unsplash.com.
5. કયા પગની કસરત વધુ ગોળાકાર નિતંબ કરવામાં મદદ કરશે?
તમારા નિતંબ જેવો દેખાય છે, ઘણા પરિબળો પર આધાર રાખે છે: પેલ્વિસનું આકાર, સ્નાયુઓને હાડકામાં જોડાવાની જગ્યા, ફેટી સેડિમેન્ટ્સના સ્થાનની સંખ્યા અને સ્થાન.
જેના માટે આપણે પ્રભાવિત કરી શકીએ, તે સ્નાયુઓની સ્થિતિ પર છે જે કોઈ સુંદર "પાંચમું બિંદુ" બનાવી શકે છે.
તે જાણવું મહત્વપૂર્ણ છે: જો તમે ફક્ત મોટા નિતંબ સ્નાયુ પર જ કામ કરો છો, તો સુંદર અને કડક પોપનું સ્વપ્ન જોશો, તો પછી તમે ટૂંક સમયમાં પરિણામ પ્રાપ્ત કરશો. હિપની આંતરિક બાજુ અને પ્રશિક્ષિત કંડરા ઉપરની સ્નાયુઓ સાથે મળીને કામ કરવું જરૂરી છે. અને, માર્ગ દ્વારા, આ કેસ માત્ર સૌંદર્ય શાસ્ત્રમાં જ નથી. જો તમે આ સ્નાયુ જૂથોને એકસરખું રીતે કામ કરતા નથી, તો પછી, નિતંબને તાલીમ આપો, તમે ઓવરલોડ કરી શકો છો, ઉદાહરણ તરીકે, જાંઘ ફ્લેક્સર્સ અને ઇજાગ્રસ્ત થઈ જાઓ.
અવગણવાની તકનીક - ઉદાહરણ તરીકે, સીધા જ, ઘૂંટણની સાંધાના નિયંત્રિત બોલને નિયંત્રિત કરવા અને કસરત કરવાની પ્રક્રિયામાં અયોગ્ય શ્વાસ લેવાની અક્ષમતા - પરિણામને અવરોધે છે, અને પછી મારા જીવનને દુખાવોથી પીડાય છે.
નિતંબ માટે ઇન્ટરનેટ પર સૌથી વધુ લોકપ્રિય કસરત સ્ક્વોટ્સ છે, અને ઘણા લોકો સ્થિતિસ્થાપક નિતંબ મેળવવા માટે, ફક્ત આ કસરત કરીને જ આશા રાખે છે. પરંતુ એકવિધ વર્કઆઉટ્સ સાથે સ્નાયુ રેસાના અનુકૂલન છે, આના પરિણામે સ્નાયુઓ સમાન કસરતમાં રોગપ્રતિકારક બની જાય છે, અને કામના વજનમાં અનંત વધારો અશક્ય છે, કારણ કે માનવ દળો અમર્યાદિત નથી. તેથી, વિવિધ કસરત વૈકલ્પિક છે, ઓછા વજન ઉમેરો (ઉદાહરણ તરીકે, ગમ).