તંદુરસ્ત પોષણના થોડા સરળ નિયમોનું પાલન કરવા માટે તે પૂરતું છે
જે તમે તમારા શરીર સાથે સુમેળમાં જીવો છો.
તેથી, તંદુરસ્ત પોષણ માટે મૂળભૂત નિયમો:
1. નાના ભાગો ખાય છે, પરંતુ વારંવાર.
જ્યારે તે ભૂખમરો હોય ત્યારે સામાન્ય રીતે કાર્ય કરવું ખૂબ મુશ્કેલ છે
ખોરાક ડમ્પ કરવા માટે સ્કોર. આદર્શ - ત્યાં એક જ સમયે છે, પરંતુ સૌથી અગત્યનું -
આંશિક ભાગો દ્વારા લડ્યા, જેથી શરીર તેમને હાઈજેસ્ટ કરવામાં સફળ થાય અને તેમને સમાધાન કરે.
2. "ભય" કેટેગરીના ઉત્પાદનોના હુમલાને રોકો.
આમાં મેયોનેઝ, કાર્બોનેટેડ પીણાં, ફાસ્ટ ફૂડ, ચિપ્સ, સોસેજ, વગેરેનો સમાવેશ થાય છે.
અપવાદ વિના કોઈ નિયમો નથી અને કેટલીકવાર તમારી જાતને અને તેની જરૂરિયાત પણ શક્ય છે. પરંતુ જો આપણે છીએ
આપણે શું ખાય છે, તે એક વાનગી કરતાં સફરજન બનવું સારું નથી?
3. પાણી પીવું!
તે કોઈપણ sip કરતાં સ્વાદિષ્ટ, ઉપયોગી, પોષક અને વધુ સારી છે. છતાં પીવું
દરરોજ 1-1.5 એલ (5-8 ચશ્મા), ખાસ કરીને જો તમે જાતે કોફીને ઢાંકવા માંગો છો, કારણ કે
તે શરીરને ડિહાઇડ્રેટ કરે છે. ભોજન પહેલાં 15 મિનિટથી વધુ સમય પીતા નથી, અને દરમિયાન અને
શરીરમાં પેદા થતા મંદી ન કરવા માટે, ખાસ કરીને તરત પછી નહીં
પાચન રસ અને ખોરાક પાચન વધુ ખરાબ નથી.
4. રાત્રે પેટના ભોજનને લોડ કરશો નહીં.
તેણી પાસે સ્લેગમાં હાઈજેસ્ટ અને સ્થગિત કરવા માટે સમય હશે નહીં.
5. ઊંઘ પહેલાં 3-4 કલાક પછી એક નિયમ ન લો, પ્રોટીન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું અને નહીં
કાર્બોહાઇડ્રેટને ઓવરબ્રિંકિંગ. આમ, ખોરાકમાં જાણવા માટે સમય હશે, અને રાત્રે શરીરમાં શરીર સક્ષમ હશે
આરામ કરો.
6. ઉત્પાદન પ્રકારો ભળી ન લો.
જો માંસ સાથે માછલી હોય, તો પાસ્તા સાથે બિયાં સાથેનો દાણો, બ્રેડ સાથે ચોખા, અને નાસ્તો માટે કેક પણ -
પરિણામ ચહેરા પર હશે, જેમ તેઓ કહેશે. વિવિધ પ્રકારના ઉત્પાદનોને જોડો નહીં,
પ્રોટીન, અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ સાથે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ સાથે પણ પ્રોટીન.
7. શેકેલા અને ચરબી ટાળો.
કાચો શાકભાજી હંમેશાં શેકેલા કરતાં વધુ સારી હોય છે, અને દંપતી ચોખા કરતાં વધુ સારી રીતે રાંધવામાં આવે છે
ઉદારતાથી તેલ દ્વારા ભરાયેલા.
8. ગો પર ખાવું નહીં.
એક હડકાયું દૈનિક લયમાં, અમે વારંવાર કંઈક ઝડપથી ગળીએ છીએ અને ચાલીએ છીએ,
અને પરિણામે આપણે પેટમાં અસ્વસ્થતા અને પાચનની સમસ્યાઓ છે.
ખોરાક પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો, કાળજીપૂર્વક ખોરાક ચાવશો જેથી મગજ તમને ખાય છે તે સમજે છે,
અને તેને સ્વીકાર્યું.
9. ખાય દારૂ જથ્થો ઘટાડો.
અલબત્ત, જ્યારે તે ખોરાકમાં ન હોય ત્યારે તે વધુ સારું છે, પરંતુ ઓછામાં ઓછું યાદ રાખો કે તેમાં શામેલ છે
ખાંડની મોટી માત્રા, અને એક સુંદર કેલરી કોકટેલમાં કેકના ટુકડામાં.
10. ગતિમાં રહો!
શરીર એક જ સિસ્ટમ છે, અને રમત ચયાપચયને સુધારે છે અને પ્રવેગકમાં ફાળો આપે છે.
ચયાપચય.
જોકે આ નિયમો ખૂબ સરળ છે અને તે જાણીતા છે, તેઓ દરેકને દૂર અને દૂરના અવલોકન કરે છે
હંમેશાં નહીં. આદતની રચના પર તમારે ફક્ત 21 દિવસની જરૂર છે, ડર - અને સાચી
પોષણ જીવનનો માર્ગ બનશે, અને શરીર આભારનો જવાબ આપશે.
સ્વેત્લાના ઝખારોવા