આનંદ ના ધોરણ
તેથી, પાનખર ડિપ્રેશનનું કારણ એ છે કે પાનખર ડિપ્રેશનનું કારણ એ વિટામિન ડીનું મોસમી અભાવ છે - તે જ લોકપ્રિય પૌરાણિક કથાઓ, જે દૂષિત રેટ્રોગ્રેડ મર્ક્યુરીના બોસના મૂડ પર પ્રભાવ તરીકે. હકીકતમાં, આપણામાંના મોટા ભાગના સમગ્ર વર્ષ દરમિયાન તેની ખાધથી પીડાય છે, તેથી તમે ખોરાક અને ખોરાકના ઉમેરણોના સુધારા વિના, તમે કેવી રીતે સ્પિનિંગ કરો છો તે ભલે તે પૂરતું નથી. એન્ડ્રોક્રિનોલોજિસ્ટ્સનું રશિયન એસોસિએશન માને છે કે વિટામિન ડીની દૈનિક જરૂરિયાત 600 થી 800 મીટર પ્રતિ દિવસમાં છે.
અલબત્ત, એ હકીકતને પડકારવી શક્ય છે કે વિટામિન આનંદની અભાવ ડિપ્રેસિવ સ્ટેટ્સ તરફ દોરી જાય છે - એન્ટી-એકેડેમી. તદુપરાંત, તેની ખાધના પરિણામ વધુ ભયંકર હોઈ શકે છે. કારણ કે સૌર વિટામિન પરોક્ષ રીતે કેલ્શિયમ આંતરડાથી શોષાય છે, તેની અભાવ માયિયોપેથી તરફ દોરી જાય છે - સ્નાયુની નબળાઇ, અને રિકેટ્સ, ઑસ્ટિઓપોરોસિસના વિકાસમાં ફાળો આપે છે અને નોંધપાત્ર રીતે હાડકાની ફ્રેજિલિટીમાં વધારો કરે છે. એવું લાગે છે કે, આપણા જ્ઞાની શરીરની આગાહી કરવામાં આવી છે. વિટામિન ડી પાસે શરીરના એડિપોઝ પેશીઓમાં સંગ્રહિત કરવાની મિલકત છે, જેથી ઉનાળામાં તે વધુ વૉકિંગ હોય. અરે અને અહ, તે માત્ર એક ભ્રમ છે.
સુખની આહાર
તમે તમારા આહારમાં માછલી સહિત વિટામિન ડી પરત કરી શકો છો: સૅલ્મોન, હેરિંગ, ટુના, સારડીન, તેમજ ડેરી ઉત્પાદનો, ઇંડા જરદી અને બીફ યકૃત. અલગથી, તે આજે ઓમેગા -3 કેપ્સ્યુલ્સનો ઉલ્લેખ અને લોકપ્રિય છે.
રશિયન અથવા સ્કેન્ડિનેવિયન દેશોમાં વિટામિન ડીની અછતને વળતર આપતા ઘણીવાર ઉનાળામાં પણ સક્ષમ નથી
ફોટો: unsplash.com.
તેઓ વિવિધ પ્રકારના છે. જે લોકોમાં કોડ યકૃત તેલ હોય છે અને તે કોડલિવરોલ શબ્દમાં લેબલ સાથે ચિહ્નિત થયેલ છે, - બાળપણના માછલીના તેલથી અમને પરિચિત. ઓમેગા -3 ઉપરાંત, તે ખરેખર વિટામિન્સ ડી અને એમાં સમૃદ્ધ છે, અને નિયમિત રિસેપ્શનમાં સંપૂર્ણપણે શરીરમાં તેમની ખાધને ટાળવામાં મદદ કરે છે. શિલાલેખમાં ઉમેરણો farhoil ચરબી માછલી સ્નાયુઓ પરથી મેળવવામાં આવે છે. આ કિસ્સામાં કોઈ ખોટું નથી, આ કિસ્સામાં તમે શુદ્ધ ઓમેગા -3 પ્રાપ્ત કરો છો, અને તેથી, તે આવા કેપ્સ્યુલ્સથી નાખુશ છે, તમે વિટામિન ડીની અછતને ઓછામાં ઓછા અયોગ્ય રીતે વળતર આપી શકો છો. ટૂંકમાં, પેકેજિંગ કાળજીપૂર્વક વાંચો.
જો તમે શુદ્ધ વિટામિન ડી સાથે કેપ્સ્યુલ્સ લેવાનું શરૂ કરો છો, તો જાણો કે ડૉક્ટરને નિયંત્રિત કર્યા વિના 4000 મીટરના દૈનિક ડોઝને વધારે ન હોવું જોઈએ. અને હા પાનખર હેન્ડ્રા તમને પસાર કરે છે!
સત્યનો ક્ષણ
રશિયા અથવા સ્કેન્ડિનેવિયન દેશોના વિટામિન ડીની ઉણપના રહેવાસીઓને કુદરતી રીતે વળતર આપતા હોય છે, તે ઘણીવાર ઉનાળામાં પણ સક્ષમ નથી. અને બધા કારણ કે આપણા અક્ષાંશમાં સૂર્યની કિરણો એક તીવ્ર કોણ છે, અને તેથી ત્વચામાં વિટામિન ડીનું સક્રિય સંશ્લેષણ તે ત્વચામાં પ્રદાન કરતું નથી. સમુદ્રની સફર પણ એક વિકલ્પ નથી. એસપીએફ સાથેના સાધન વિના સનબેથિંગ - ફોટોબૉર્જેન, રંગદ્રવ્ય અને ત્વચા કેન્સરનો સૌથી નાનો માર્ગ. જો કે, યુવીએ અને યુવીબી કિરણોને શોષવાની પ્રક્રિયામાં, સનસ્ક્રીન ફિલ્ટર્સને નવ-નવ ટકા માટે દબાવવામાં આવે છે અને શરીરની વિટામિન ડીનું સંશ્લેષણ કરવાની ક્ષમતા છે, જેના માટે ઘણા લોકો બીચ પર આવેલા છે.