મજબૂત લાગણીઓ સાથે સામનો કરવો મુશ્કેલ છે. ભલે ગમે તે હોય કે તમે ગુસ્સો અથવા ઉદાસી અનુભવો છો, લાગણી નિયંત્રણ કુશળતા આ અપ્રિય સંવેદનાની તીવ્રતા અને અવધિને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. આગલી વખતે તમે અતિશય ભાવનાત્મક રીતે અનુભવો છો, આ સાત વ્યૂહરચનાઓ મદદ કરશે:
તમે કેવી રીતે અનુભવો છો તે નક્કી કરો
તમને જે નામ લાગે છે તે સોંપવું તમને તમારી લાગણીઓનો સામનો કરવામાં મદદ કરશે. "હું હવે ચિંતા કરું છું" અથવા "હું નિરાશ થાઉં છું" જેવા કંઈક વિચારી રહ્યો છું, તમે શું થઈ રહ્યું છે તે સ્પષ્ટ કરી શકો છો. અભ્યાસો દર્શાવે છે કે લાગણી પર અટકી લેબલો તેની તીવ્રતાને ઘટાડે છે. તેથી તમારી લાગણીઓની સરળ વ્યાખ્યા તમને તરત જ થોડી વધુ સારી રીતે અનુભવવામાં સહાય કરી શકે છે. તમે ફક્ત તમને જે અનુભવો છો તે વિશે વિચારી શકો છો અને તેને કૉલ કરવાનો પ્રયાસ કરો છો. અથવા તમે વસ્તુઓને શોધવા માટે ડાયરીમાં તમારી લાગણીઓ વિશે લખી શકો છો. તમે કોઈની સાથે વાતચીત કરી શકો છો અને તમારી લાગણીઓની વ્યાખ્યા મોટેથી તમને વધુ સારી રીતે અનુભવવામાં સહાય કરશે.
નક્કી કરો કે તમારી લાગણીઓ ઉપયોગી અથવા નકામું છે કે નહીં
ક્યારેક લોકો તેમની લાગણીઓ વિશે વાત કરે છે જેમ કે તેઓ સારા કે ખરાબ હોય. પરંતુ લાગણીઓ ન તો હકારાત્મક અને નકારાત્મક નથી. બધી લાગણીઓ ઉપયોગી અથવા નકામું હોઈ શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, ચિંતા, લો. જોખમી ચેતવણી આપતી વખતે ચિંતા ઉપયોગી છે. જો તમે અસુરક્ષિત પરિસ્થિતિમાં હોવ ત્યારે તમારા જોખમી કૉલ્સ ટ્રિગર થાય છે (ઉદાહરણ તરીકે, તમે ક્લિફની ધારની નજીક છો), તમે કદાચ તમારી જાતને સુરક્ષિત કરવા માટે આ રીતે જવાબ આપો છો. આ કિસ્સામાં, તમારી ચિંતા ઉપયોગી છે. જો કે, જો તમે ભાષણ ટાળશો, જે તમારી કારકિર્દીને પ્રમોટ કરી શકે છે, કારણ કે જાહેર ભાષણો તમને નર્વસ બનાવે છે, તમારી ચિંતા મદદ કરશે નહીં. એ જ રીતે, ગુસ્સો ઉપયોગી થઈ શકે છે જો તે તમને હકારાત્મક ફેરફારો કરવા માટે હિંમત આપે. પરંતુ જો તે તમને વાત કરે અથવા તે કરે છે તો તે નકામું છે.
લાગણીઓને દૂર કરવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં - તમારે ફક્ત બિનજરૂરી ચિંતામાંથી ઉપયોગી લાગણીઓને અલગ કરવાની જરૂર છે.
ફોટો: unsplash.com.
મુશ્કેલીઓ દૂર કરવા માટે તંદુરસ્ત કુશળતા સાથે પ્રયોગ
તંદુરસ્ત સાર્વભૌમ કુશળતા તમને ભારે લાગણીઓને ટકી રહેવા માટે મદદ કરશે, તેમને દબાવીને અને અવગણ્યા વગર તેમને ડૂબકી વગર. તેઓ અસ્થાયી રૂપે તમને વિચલિત કરી શકે છે જેથી તમે વધુ સારું અનુભવો છો, અથવા તમારા શરીરને શાંત કરવામાં અથવા તમારા મૂડને ઉઠાવવામાં મદદ કરી શકે છે. એક વ્યક્તિ માટે કામ કરતી મુશ્કેલીઓ દૂર કરવા માટેની વ્યૂહરચનાઓ બીજા માટે કામ કરી શકશે નહીં, તેથી તમારા માટે શ્રેષ્ઠ અનુકૂળ મુશ્કેલીઓ દૂર કરવા માટે કુશળતા શોધવાનું મહત્વપૂર્ણ છે. તંદુરસ્ત અસ્તિત્વ ટકાવી રાખવાની કુશળતા વર્કઆઉટ હોઈ શકે છે, એક પુસ્તક વાંચી શકે છે, સ્નાન, સંગીત સાંભળીને, કુદરત પરના મનોરંજન અથવા મિત્રને કૉલ કરે છે.
તમને જે લાગે છે તે લો
ક્યારેક અપ્રિય લાગણીઓ સાથે બેઠા - તમે જે શ્રેષ્ઠ વસ્તુ કરી શકો છો. આનો અર્થ એ હોઈ શકે છે કે તમે ચિંતિત છો, અને પછી કોઈપણ કિસ્સામાં દિવસનો તમારી નિયમિતતા કરે છે. તમે નોંધી શકો છો કે તમે ઉદાસી અથવા ચિંતિત છો, અને તમે પ્રોજેક્ટ પર કામ કરવાનું ચાલુ રાખવાનું નક્કી કર્યું છે અથવા તમે જે અનુભવો છો તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે પણ બ્રેક પણ લઈ શકો છો. લાગણીઓ તમારા વિચારોને કેવી રીતે અસર કરે છે? તેઓ તમને શારીરિક રીતે કેવી રીતે અસર કરે છે? ઉદાહરણ તરીકે, જ્યારે તમે ગુસ્સે છો, ત્યારે તમારા વિચારો નકારાત્મક પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકે છે. અને તમે શારીરિક પ્રતિક્રિયાઓનો અનુભવ કરી શકો છો, ઉદાહરણ તરીકે, પલ્સમાં વધારો. ફક્ત આ વસ્તુઓને તમારી નિંદા કર્યા વિના નોટિસ કરો, તે ઉપયોગી પ્રેક્ટિસ બની શકે છે. જો તમે કંઇક એવું વિચારવાનું શરૂ કરો છો: "મને એવું લાગતું ન હોવું જોઈએ," પોતાને યાદ અપાવો કે તમે જે અનુભવો છો તે તમને લાગે છે અને આ લાગણી અસ્થાયી છે. અંતે, તે પસાર થશે.
નકામું વિચારો ફરીથી વિચાર કરો
નકામા વિચારોથી સાવચેત રહો જે તમારી અપ્રિય લાગણીઓને ખવડાવે છે. વસ્તુઓ વિશે વિચારો: "હું તેને બહાર લઈ જઇશ નહીં!" અથવા "હું જાણું છું કે કંઈક ખરાબ થશે" ફક્ત તમારા સુખાકારીને વધુ ખરાબ કરે છે. જો તમે પોતાને લાગે કે તમને લાગે કે તે નકામું છે, તો તેમને ફરીથી વિચાર કરવા માટે એક મિનિટ શોધો. તમે તમારા વિશે પુનરાવર્તન કરવા માટે એક સરળ શબ્દસમૂહ સાથે આવી શકો છો, ઉદાહરણ તરીકે: "તે અસુવિધાજનક છે, પરંતુ હું સરસ છું." તમે પણ પૂછી શકો છો: "હું એક મિત્રને શું કહું છું જેને આ સમસ્યા હતી?" તમને લાગે છે કે તેઓ તેમને સારા અને સહાનુભૂતિવાળા શબ્દો ટેકો આપે છે. સમાન પ્રકારની શબ્દો કહેવાનો પ્રયાસ કરો.
આલ્કોહોલ - ખરાબ મૂડને પહોંચી વળવાનો અયોગ્ય રસ્તો, તેને ચાલવા અને ફોમ સ્નાન માટે તેને બદલવું વધુ સારું છે
ફોટો: unsplash.com.
જેમ તમે ખુશ છો તેમ કાર્ય કરો
જોકે કેટલીકવાર તે અસ્વસ્થ લાગણીઓ લેવા માટે થોડીવાર માટે ઉપયોગી છે, તમે પણ તેમને અટકી રહેવા માંગતા નથી. ઉદાસી અથવા મજબૂત ગુસ્સોની ખૂબ લાંબી ભાવનાથી તમે અંધારામાં અટકી શકો છો. કેટલીકવાર તે તમારા ભાવનાત્મક સ્થિતિને અગાઉથી બદલવા માટે ઉપયોગી છે. આ કરવા માટેની શ્રેષ્ઠ રીતોમાંથી એક એ છે કે તમારા વર્તનને બદલવું. સોફા પર બેસીને અને જ્યારે તમે ઉદાસ હો ત્યારે કંઇપણ કરવું નહીં, તમે પોતાને પૂછી શકો છો: "જો તમે ખુશ થાવ તો હું હમણાં શું કરીશ?" કદાચ તમે શબ્દમાળા જાઓ અથવા મિત્રને બોલાવશો. જો તમે તેને ન જોઈતા હો તો પણ, તે કરો.
વ્યવસાયિક સહાય મેળવો
જો તમને તમારી લાગણીઓનો સામનો કરવો મુશ્કેલ લાગે, તો વ્યવસાયિક સાથે વાત કરો. તમે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાતચીતથી પ્રારંભ કરી શકો છો. સમજાવો કે તમે કેવું અનુભવો છો, અને તમારા ડૉક્ટર તમને ખાતરી આપી શકે છે કે તમારા બદલામાં તમારા બદલામાં જાણીતા તબીબી કારણો નથી. તમે લાઇસન્સવાળા માનસિક આરોગ્ય વ્યવસાયીને પણ સંદર્ભિત કરી શકો છો. લાગણીઓ સાથેની મુશ્કેલીઓ માનસિક સ્વાસ્થ્ય, જેમ કે ચિંતા અથવા ડિપ્રેશન સાથે ગંભીર સમસ્યાનો સંકેત બની શકે છે. બોલાતી ઉપચાર, દવાઓ અથવા તેમના સંયોજન મદદ કરી શકે છે.