જો તમને શરીરમાં તાણ અથવા પીડા લાગે, તો મસાજ તમને વધુ સારું લાગશે. મસાજમાં ઘણા સ્વાસ્થ્ય ફાયદા છે, જેમાં પીડા રાહત અને છૂટછાટનો સમાવેશ થાય છે. જો કે, આ પ્રથાના ફળોને કાપવા માટે મસાજ ચિકિત્સકની મુલાકાત લેવી હંમેશાં જરૂરી નથી.
સ્વ-મસાજ મસાજ ઉપચારના તમામ ફાયદાનો અનુભવ કરવાનો એક સરળ અને અનુકૂળ રસ્તો છે. સામાન્ય રીતે મસાજની જેમ, સ્વ-મસાજ રાહતને મદદ કરે છે:
તાણ
- ચિંતા
- માથાનો દુખાવો
પાચન વિકૃતિઓ
સ્નાયુબદ્ધ તણાવ
પીડા
જ્યારે વ્યાપક સારવાર યોજનામાં સમાવિષ્ટ કરવામાં આવે ત્યારે સ્વ-મસાજ ક્રોનિક રોગોના લક્ષણોને દૂર કરવામાં પણ મદદ કરી શકે છે, જેમ કે ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ અથવા સંધિવા. જો કે, તે સામાન્ય સારવાર બદલવી જોઈએ નહીં.
આ ઉપરાંત, જો તમને કોઈ વ્યવસાયિક મસાજ મળે, તો સ્વ-મસાજ હકારાત્મક અસરને વિસ્તૃત કરી શકે છે અને ખાતરી કરે છે કે પરિણામ સત્રો વચ્ચે સાચવવામાં આવે છે.
સ્વ-મસાજમાં અસંખ્ય નિયંત્રણો છે: ઊંચી તાપમાનમાં, તીવ્ર શ્વસન રોગો દરમિયાન, બળતરા, બળતરા, લાલાશ, એલર્જીક પ્રતિક્રિયા, તેમજ પગથિયાંમાં ફૂગના ફૉગસ હોય તો. જો તમને નસો, ઘા, ગાંઠો સાથે સમસ્યા હોય તો સ્વ-મસાજ અસ્વીકાર્ય છે. જો તમે શારીરિક અથવા નૈતિકતાથી ભરાઈ ગયા હો તો મસાજથી દૂર રહો. સ્વ-મસાજ પેટમાં ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન અને માસિક સ્રાવ દરમિયાન તેમજ તમે કંટાળી ગયેલા પછી ગાલ-આંખવાળી બિમારી, કિડનીની સમસ્યાઓ અને માસિક સ્રાવ દરમિયાન વિરોધાભાસી છે.
ગરદન પીડા માં સ્વ-મસાજ
ગરદનમાં દુખાવો ઘણીવાર અતિશય તાણ અને અયોગ્ય મુદ્રાને કારણે થાય છે. આ રોજિંદા પ્રવૃત્તિને કારણે થઈ શકે છે, જેમ કે કોઈ કમ્પ્યુટર અથવા ટેલિફોન પર નકામા થવું અથવા ગરદનના સમર્થન વિના પથારીમાં વાંચવું.
કાનમાંથી ખભા નીચે. તમારી ગરદન અને પાછળ સીધી.
ગરદન પર પીડાદાયક વિભાગો શોધો. તમારી આંગળીઓ સાથે મૂકો.
ધીમેધીમે તમારી આંગળીઓને ગોળાકાર ગતિથી ખસેડો. વિરુદ્ધ દિશામાં પુનરાવર્તન કરો.
3-5 મિનિટ ચાલુ રાખો.
માથાનો દુખાવો અને માઇગ્રેન સાથે સ્વ-મસાજ
જો તમે માથાનો દુખાવો અનુભવો છો, તો સ્વ-નિર્માણ તાણને દૂર કરવામાં અને આરામ કરવામાં મદદ કરી શકે છે. જો તમારા માથાનો દુખાવો તણાવથી થાય છે તો તે ખાસ કરીને ઉપયોગી થઈ શકે છે.
કાનમાંથી ખભા નીચે. તમારી ગરદન અને પાછળ સીધી.
તમારી ખોપડીના આધારને અનુસરો. આંગળીઓની ટીપ્સ સાથે સંપર્કમાં, કેન્દ્રમાં દરેક હાથની ઇન્ડેક્સ અને મધ્યમ આંગળીઓને મૂકો.
સહેજ દબાણ અને તમારી આંગળીઓને બહાર અથવા નીચે દિશામાં સાફ કરો, કારણ કે તમે વધુ અનુકૂળ છો.
નાના ગોળાકાર હિલચાલ સાથે ખસેડો. તેમની આસપાસના વિસ્તારો સાથે તાણના સ્થળો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.
તમે વ્હિસ્કી, ગરદન અને ખભા પણ મસાજ પણ કરી શકો છો.
માસ્યુઅર વ્લાદિમીર યારેવકો
કબજિયાત દૂર કરવા માટે સ્વ-મસાજ
પીઠ પર આવેલા છે. પેલ્વિક હાડકાની બાજુમાં, નીચલા પેટની જમણી બાજુએ પામ્સ સાથે હાથ મૂકો.
ગોળાકાર હિલચાલ સાથે સહેજ મસાજ, પાંસળી તરફ આગળ વધવું.
પેટ દ્વારા ડાબે ધાર પર ચાલુ રાખો.
પેલ્વિક હાડકા તરફ આગળ વધતા પેટની ડાબી બાજુ નીચે જવાનું ચાલુ રાખો.
ગોળાકાર ગતિ સાથે 2-3 મિનિટ માટે નાભિ માસ.
વધુ પાણી ખાવું, પૂરતા ફાઇબર અને નિયમિત કસરતોનો ઉપયોગ કબજિયાતને દૂર કરવામાં પણ મદદ કરી શકે છે.
સ્વ-મસાજ લોઅરબેક
ફ્લોર પર બેસો, પગ ક્રોસ. તમારી પીઠ સીધી કરો.
અંગૂઠાની દરેક બાજુ, સ્પાઇનના આધાર પર સપાટ ત્રિકોણાકાર હાડકાના દરેક બાજુ પર અંગૂઠો મૂકો.
નાના ગોળાકાર હિલચાલ અંગૂઠાને ઉપર અને નીચે નીચે ખસેડો.
તણાવ બિંદુઓ પર દબાણ સારવાર. થોભો લો, પછી છોડો.
જરૂરી તરીકે ચાલુ રાખો અને ઊંડાણપૂર્વક શ્વાસ લેવાનું ભૂલશો નહીં.
વૈકલ્પિક રીતે, તમે આ મસાજને ખુરશીમાં બનાવવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો. પગ પર પગ મૂકવા અને સીધા બેસીને ખાતરી કરો.