મોટાભાગના ઑફિસના કાર્યકર્તાઓને મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમ સાથેની કેટલીક સમસ્યાઓનો સામનો કરવો પડે છે, અને બધા એક પોઝમાં લાંબા સમય સુધી રહે છે. નિષ્ણાતો સ્નાયુઓમાં તાણને દૂર કરવા અને સાંધામાં પરિવર્તન અટકાવવા માટે તેમના શરીરમાં ઓછામાં ઓછા અડધા કલાક ચૂકવવાની ભલામણ કરે છે, પરંતુ દરેકને દરેક વખતે દરેક વખતે નથી. અમે કેટલીક ઉપયોગી સ્ટ્રેચિંગ કસરત એકત્રિત કરી છે જે તમે ઓફિસમાં જ કરી શકો છો. અમે પ્રયત્ન કરીએ!
શબ્દમાળા માં ખેંચીને
વોર્મ-અપ માટે ઉત્તમ કસરત, જે પીઠનો દુખાવો છુટકારો મેળવશે અને કરોડરજ્જુની ખોટી સ્થિતિને લીધે માઇગ્રેનને દૂર કરશે. ખુરશી પર બેસો અને શક્ય તેટલું નજીકના ફ્લોર પર પગ દબાવો. ઘૂંટણને જમણા ખૂણા પર હોવું જોઈએ. હાથ આપણે કિલ્લામાં ક્લચ કરીએ છીએ, પછી, તેમને નબળી પાડતા, હથેળને ચાલુ કરીને. અમે ક્લચ હાથને ખેંચીએ છીએ, તમારે સ્પાઇન કેવી રીતે દોરવામાં આવે છે તે તમારે અનુભવું જ જોઈએ. તે જ સમયે, માથું ગમે ત્યાં વલણ નથી. સારમાં, અમે આકાશમાં સ્કફને ખેંચીએ છીએ. દર બે કલાકમાં ઓછામાં ઓછા એક વાર સ્ટ્રેચિંગ કરો.
એક બેઠાડુ જીવનશૈલી તેમની સમસ્યાઓ તરફ દોરી જાય છે
ફોટો: www.unsplash.com.
સ્ટૂલ પર નમવું
પણ, સરળતાથી સ્ટૂલ પર સ્થિત થયેલ છે. અમારું જમણો હાથ ટોચ પર છે, અને બીજી બાજુ જમણી હિપ પર છે. અમે પ્રથમ ટિલ્ટ ડાબી તરફ બનાવીએ છીએ. આગળ, અમે તમારા હાથને બદલીએ છીએ અને ઢાળને જમણી તરફ બનાવીએ છીએ. જ્યારે તમે આ કસરત કરો છો, ત્યારે ખાતરી કરો કે તમે તમારા શ્વાસને અટકાવશો નહીં અને આગળ ધપાવશો નહીં - તમે નુકસાન મેળવી શકો છો. આવા ખેંચાણની મદદથી, અમે પ્રેસની સ્નાયુઓને કાર્ય કરીએ છીએ અને વોલ્ટેજને દૂર કરીએ છીએ, અને કમરથી લોડને પણ દૂર કરીએ છીએ.
ટ્વિસ્ટેડ
ઓફિસ માટે અંતિમ કસરત એક ટ્વિસ્ટ હોઈ શકે છે. જો કે, તે યાદ રાખવું મહત્વપૂર્ણ છે કે જો તમને સ્પાઇન, જેમ કે પ્રોટીઝન અથવા હર્નીયામાં સમસ્યા હોય તો તે સાવચેતીથી કરવું જોઈએ. ખુરશી પર બેસો જેથી કરીને બેક શક્ય તેટલી સીધી હોય, જમણા હાથ ખુરશીની પાછળ હોય અથવા તેને પાછળ પાછળના સ્ટૂલ પર મૂકો. ડાબા હાથ જમણી હિપ પર સ્થિત છે. આ સ્થિતિમાં આપણે જમણી તરફ વળીએ છીએ. અસર વધારવા માટે, આપણે ડાબા હાથને જાંઘ ઉપર ફેરવીએ છીએ. બીજી તરફ પ્રતિબિંબિત કરો. થોડા દિવસો પછી, તમે જોશો કે પીઠનો દુખાવો અને નીચલો પીઠ તમને કાર્યસ્થળમાં ખલેલ પહોંચાડવા લાગ્યો, જે અમે પ્રાપ્ત કરી.