જુલિયા ગોનચૉવ: "સંપૂર્ણ દેખાવ કરવા માટે, પાતળા કમર અને ફ્લેટ બેલી હોવાનું મહત્વનું છે"

યુલીયા ગોનચૉવ મોસ્કો ઓપેરેટ્ટા થિયેટરના સૌથી નાજુક અને મોહક સોલોસ્ટ્સમાંનું એક છે. તેણી થિયેટરના ઘણા પ્રદર્શનમાં મુખ્ય ભૂમિકા કરે છે, લેખકના શો "ગ્રાલિગ" ના પ્રવાસો કરે છે, કારકિર્દી પાસે તેની પત્નીની ભૂમિકા (જીવનસાથી અભિનેત્રીઓ - મેક્સિમ કેટરીવ, મોસ્કોવસ્ક ઓપેરેટ સોલાઇટ) અને મોમની ભૂમિકા સાથે જોડવાનો સમય છે. એલિઝાબેથની પુત્રી 1 સપ્ટેમ્બરના રોજ, દંપતીએ પ્રથમ વર્ગ તરફ દોરી ગઈ. તે જ સમયે, જુલિયા મહાન લાગે છે: તાજા, કડક, આદર્શ આકૃતિ સાથે. અભિનેત્રી કહે છે કે વ્યવસાય તેના શારીરિક આકારને મદદ કરે છે: "હું ઘણું ખસેડું છું, નૃત્ય કરું છું, અને હું પ્રદર્શન માટે બે કિલોગ્રામ સુધી ગુમાવુ છું."

"આહાર" અભિનેત્રી શબ્દ પરિચિત નથી, પરંતુ ભૌતિક વર્ગો પરિચિત છે: અઠવાડિયામાં બે વાર ગોનચૉવ ઉનાળા અને શિયાળાની સ્કેટિંગમાં બેલે વર્ગમાં રોકાય છે. અને ઘરમાં દરરોજ અભિનેત્રી પ્રેસ, સ્ક્વોટ્સ પર કસરતો બનાવે છે અને હંમેશાં ઘણું તરી જાય છે. "એક સ્ત્રી સંપૂર્ણ દેખાવા માટે, પાતળા કમર અને સપાટ પેટ હોવાનું મહત્વનું છે," ખાતરી કરો કે ગોનચરોવ. આવા પરિણામો કેવી રીતે પ્રાપ્ત કરવી તે અંગે, જુલિયા પોતાને વાચકોને કહેશે અને બતાવશે.

કાતર

પીઠ પર, શરીરની સાથે હાથ પર. પગથી લગભગ 30 સે.મી. સુધી પગ ઉઠાવો. તમારા ઘૂંટણને નમવું નહીં, ઉડ્ડયન ક્રોસ હિલચાલ કરો. 10 મૅક બનાવો. નીચેનું. 3-5 સેકન્ડ આરામ કરો. તમારા પગને પ્રેસની સ્નાયુઓના વજન પર રાખો. હાથ શાંત રીતે ફ્લોર પર આવેલું છે, તેમના પર વજન ન રાખો, નહીં તો તે પરિણામના પરિણામો માટે નથી અને પ્રેસની સ્નાયુઓ કામ કરશે નહીં. અને તેથી, 2 અભિગમો 10-15 વખત છે.

સાયકલ

પીઠ પર પડ્યા, તમારા માથા પાછળ કિલ્લામાં હાથ બનાવો. ઘૂંટણમાં પગ વળાંક, બ્લેડ સહેજ ફ્લોર બંધ ફાડી. ડાબા પગને સીધો કરો, અને ડાબું કોણી મેળવવાનો પ્રયાસ કરો. પછી હાથ અને પગની સ્થિતિ બદલો. આ કસરત ગતિશીલ રીતે કરવામાં આવે છે, પરંતુ દરેક મેક્સને 1-2 સેકંડ માટે અંતિમ બિંદુ પર સુધારી શકાય છે. ફુટ એ સંપૂર્ણ ફ્લોરને ઓછું ન કરવા સારું છે. 10-15 વખત 2 અભિગમો બનાવો.

ગડી

પીઠ પર પડ્યા, કડક રીતે નીચલા ભાગમાં ફ્લોર પર, શરીરની સાથે હાથ પર દબાવો. તે જ સમયે ફોટામાં, પગ અને શરીરના ટોચને ઉઠાવી લો. પગથિયાં પર ફેંકી દો, પાછળનો ભાગ થોડો રાઉન્ડ છે. અંતિમ સ્થિતિમાં, પાંચ માટે સેકંડમાં વિલંબ કરો, પછીના બધા શરીરને ફ્લોર પર લો. 1-2 સેકન્ડ માટે રાખો. ફ્લોરથી, ઊર્જાને પાછો ખેંચો નહીં, અને શરીરને પ્રેસની સ્નાયુઓ સાથે ઉભા કરો. 8-10 વખત પુનરાવર્તન કરો.

માહી ફીટ

પીઠ પર પડ્યા, શરીરની ટોચ ઉપર સહેજ ઉઠાવો અને કોણીને ધારે છે. વૈકલ્પિક રીતે વધારો, પછી જમણો પગ, જેમ કે તમે ઝડપથી જાઓ છો અથવા ફ્લોટ કરો છો - એક પગ ઉપર, બીજી નીચે. ઘૂંટણ વળાંક નથી, ફ્લોર પરની હીલ્સ અવગણવામાં આવતી નથી. 1-2 મિનિટ માટે કસરત કરો, ફ્લોર પર પગને ઘટાડતા નથી. 1-2 સેકંડ માટે ઉપરના ભાગમાં પગ પકડી રાખો. ફરીથી, માહને ફક્ત સ્નાયુઓ, ઊર્જા નહીં સાથે જ કરવાની જરૂર છે. તમારા પગથી શપથ લેશો નહીં, ધીમે ધીમે કસરત કરો, જેથી તમે સ્નાયુઓને વધુ સારી રીતે અનુભવો છો.

વિચલન

પેટ પર પડેલો, શરીરના હાથમાં. તે જ સમયે, ફેરવો અને પગને ફ્લોરથી ઉઠાવી લો. શરીર સાથે ખેંચાયેલા સરળ હાથ. કોઈ પણ કિસ્સામાં તમારા હાથને ફ્લોર પર મૂકશો નહીં. થોડા સેકંડ માટે આ સ્થિતિમાં પકડો, પછી પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો. 5-10 વખત બે અભિગમ કરે છે. ધીમે ધીમે કસરત કરો, ધસારો નહીં!