અમુક સમયે ઘણા લોકો દિવસ દરમિયાન થાક અથવા રોગચાળો લાગે છે. ઊર્જાનો અભાવ તમારી દૈનિક પ્રવૃત્તિઓને અસર કરી શકે છે અને તમારી ઉત્પાદકતાને ઘટાડી શકે છે. તે શક્ય છે, તે આશ્ચર્યજનક નથી કે તમે જે પ્રકારનો ખોરાક લો છો તે દિવસ દરમિયાન તમારી ઊર્જાના સ્તરને નિર્ધારિત કરવામાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. હકીકત એ છે કે બધા ઉત્પાદનો તમને શક્તિ આપે છે તે છતાં, કેટલાક ઉત્પાદનોમાં પોષક તત્વો હોય છે જે તમારા ઉર્જા સ્તરને વધારવામાં અને દિવસ દરમિયાન તમારી જાગૃતિ અને એકાગ્રતાને જાળવવામાં સહાય કરી શકે છે. અહીં 27 ઉત્પાદનોની સૂચિ છે જે ઊર્જા સ્તર વધારવા માટે સાબિત થયા છે:
કેળા . બનાનાસ એ જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, પોટેશિયમ અને વિટામિન બી 6 નું ઉત્તમ સ્રોત છે, જે તમારા ઉર્જા સ્તરને વધારવામાં મદદ કરી શકે છે.
કેળામાં જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, પોટેશિયમ અને વિટામિન બી 6 નું ઉત્તમ સ્રોત છે
ફોટો: unsplash.com.
ચરબી માછલી . ફેટ માછલી, જેમ કે સૅલ્મોન અને ટુના, પ્રોટીન, ફેટી એસિડ્સ અને ગ્રુપ બીના વિટામિન્સનો સારો સ્રોત છે, જે તેને તેના આહારમાં સમાવેશ કરવા માટે ઉત્તમ ઉત્પાદન બનાવે છે. સૅલ્મોન અથવા ટુનાનો ભાગ ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ અને વિટામિન બી 12 ની ભલામણ કરે છે. ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ બળતરા ઘટાડે છે, જે થાકના વારંવાર કારણ છે. હકીકતમાં, કેટલાક અભ્યાસો દર્શાવે છે કે ઓમેગા -3 ઉમેરણોનું સ્વાગત થાક ઘટાડી શકે છે, ખાસ કરીને કેન્સર દર્દીઓમાં અને કેન્સરથી પુનઃપ્રાપ્ત થઈ શકે છે. વધુમાં, ફોલિક એસિડ સાથે વિટામિન બી 12 એરીથ્રોસાઇટ્સનું ઉત્પાદન કરે છે અને ગ્રંથિને શરીરમાં વધુ સારી રીતે કામ કરવામાં મદદ કરે છે.
બ્રાઉન આકૃતિ . સફેદ ચોખાની તુલનામાં, તે ઓછી પ્રક્રિયા કરે છે અને ફાઇબર, વિટામિન્સ અને ખનિજોના સ્વરૂપમાં મોટા પોષક મૂલ્યને જાળવી રાખે છે. બ્રાઉન ચોખાના અડધા ભાગમાં 2 ગ્રામ ફાઇબરનો સમાવેશ થાય છે અને મેંગેનીઝની મોટાભાગની ભલામણ કરેલ દૈનિક દર પૂરી પાડે છે - ખનિજ, જે એનન્ઝાઇમ્સને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને પ્રોટીનને ઉર્જા ઉત્પાદન માટે વળગી રહેવામાં સહાય કરે છે. આ ઉપરાંત, ફાઇબરની સામગ્રીને લીધે, બ્રાઉન ચોખામાં ઓછા ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ હોય છે. તેથી, તે રક્ત ખાંડના સ્તરને નિયમન કરવામાં અને દિવસ દરમિયાન સ્થિર ઊર્જા સ્તરને જાળવવામાં મદદ કરી શકે છે.
શક્કરિયા . મીઠી બટાકાનો ભાગ 1 કપ (100 ગ્રામ) માં 25 ગ્રામ જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, 3.1 ગ્રામ ફાઇબર, મેંગેનીઝના 25% અને કોલોસલ 564% આરએસએનપી વિટામિન એ. મીઠી બટાકાની ફાઇબર માટે આભાર જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ સામગ્રી, તમારા શરીર ધીમે ધીમે ડાયરેસર્સ તેમને સ્થિર ઊર્જા પુરવઠો પૂરો પાડે છે.
કોફી . તે કેફીનથી સમૃદ્ધ છે, જે ઝડપથી લોહીના પ્રવાહથી મગજમાં જઈ શકે છે અને એડેનોસિનની પ્રવૃત્તિને દબાવી શકે છે - ન્યુરોટ્રાન્સમીટર, જે કેન્દ્રિય ચેતાતંત્રને ઉત્તેજિત કરે છે. પરિણામે, એડ્રેનાલાઇનના ઉત્પાદન - હોર્મોન, શરીર અને મગજમાં વધારો કરે છે. હકીકત એ છે કે કોફીમાં એક કપ પર ફક્ત બે કેલરી હોય છે, તેની ઉત્તેજક ક્રિયા તમને જાગૃત અને કેન્દ્રિત લાગે છે.
ઇંડા . તેઓ પ્રોટીનમાં સમૃદ્ધ છે જે તમને ઊર્જાના કાયમી સ્ત્રોત આપી શકે છે. આ ઉપરાંત, લીઝિન ઇંડામાં સૌથી સામાન્ય એમિનો એસિડ છે અને તે સારી રીતે જાણીતી છે, તે ઊર્જા ઉત્પાદનને અનેક રીતે ઉત્તેજિત કરે છે. લીઝિન સેલ્સને વધુ રક્ત ખાંડને શોષી શકે છે, કોશિકાઓમાં ઊર્જા ઉત્પાદન ઉત્તેજીત કરી શકે છે અને ઊર્જા ઉત્પાદન માટે ચરબીના ક્લેવેજમાં વધારો કરે છે. ઉપરાંત, ઇંડા વિટામિન વીમાં સમૃદ્ધ છે. આ વિટામિન એન્ઝાઇમ્સને ઊર્જા માટે ખોરાકની ક્લેવેજની પ્રક્રિયામાં તેમની ભૂમિકા ભજવવામાં મદદ કરે છે.
સફરજન . સફરજન વિશ્વમાં સૌથી લોકપ્રિય ફળોમાંનું એક છે, તે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને ફાઇબરનો સારો સ્રોત છે. મધ્યમ કદના એપલ (100 ગ્રામ) માં લગભગ 14 ગ્રામ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, ખાંડના 10 ગ્રામ અને ફાઇબરના 2.1 ગ્રામ સુધીનો સમાવેશ થાય છે. કુદરતી ખાંડ અને ફાઇબરની સમૃદ્ધ સામગ્રી માટે આભાર, સફરજન ધીમી અને લાંબા ગાળાની ઊર્જા પ્રકાશન આપી શકે છે. વધુમાં, સફરજનમાં ઘણા એન્ટીઑકિસડન્ટો છે. અભ્યાસોએ બતાવ્યું છે કે એન્ટીઑકિસડન્ટ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સના પાચનને ધીમું કરી શકે છે, તેથી તેઓ લાંબા સમય સુધી ઊર્જા બહાર કાઢે છે. સફરજનને સંપૂર્ણપણે તેમના છાલમાં રહેલા ફાઇબરમાંથી કાઢવા માટે સંપૂર્ણપણે ખાવું તે ભલામણ કરવામાં આવે છે.
કુદરતી ખાંડ અને ફાઇબરની સમૃદ્ધ સામગ્રીને લીધે, સફરજન ધીમી અને લાંબી ઊર્જા પ્રકાશન આપી શકે છે
ફોટો: unsplash.com.
પાણી . જીવન માટે પાણી જરૂરી છે. તે ઊર્જા ઉત્પાદન સહિત ઘણા સેલ્યુલર કાર્યોમાં ભાગ લે છે. અપૂરતી માત્રામાં પાણી ડિહાઇડ્રેશન તરફ દોરી શકે છે, જે શરીરના કાર્યને ધીમું કરી શકે છે, જેના પરિણામે તમે સુસ્તી અને થાક અનુભવો છો. પીવાનું પાણી તમને ઊર્જા ચાર્જ આપી શકે છે અને થાકની લાગણી સામે લડવામાં મદદ કરી શકે છે.
અહીં અન્ય 19 ઉત્પાદનો છે જે થાકને દૂર કરવામાં મદદ કરશે: ડાર્ક ચોકલેટ, મેટ ટી, ગોજી બેરી, મૂવી, ઓટમલ, દહીં, હમ્યુસ, બીન્સ એડમમ, પરંપરાગત બીન્સ, એવોકાડો, નારંગી, સ્ટ્રોબેરી, લીલી ચા, નટ્સ, પોપકોર્ન, શીટ શાકભાજી , બીટ્સ, બીજ - તલથી ફ્લેક્સ સુધી.