"A alegría do espírito, graza e plástico ..." - cantou unha vez Vladimir Vysotsky. É unha mágoa que a vista da moderna "Homo Office" no período de outono-inverno se asemella só a unha triste imaxe: cara gris, círculos escuros baixo os ollos, queixas sobre a falta de sono e a falta de desexo de practicar deportes. Tómese na man e cambia a situación! Primeiro de todo, imos comezar con comidas:
Marisco
A falta de ácidos graxos omega-3 no corpo conduce á sequedad e descascada da pel, a fragilidade de uñas ea desaceleración da dixestión. No período en que unha temperatura menos mínima na rúa, aconsellamos con máis frecuencia hai un peixe gordo: salmón, salmón rosa, arenque, etc. e caviar. Tamén nestes produtos conteñen bastante vitamina D para adaptarse á necesidade diaria do corpo. Esta vitamina "soleada" é responsable da forza ósea e dos dentes, ton de pel saudable.
Non deixe de lado o peixe
Foto: Unstlash.com.
Avena
Non debe descoidar un almorzo tan sinxelo e útil como avea. Este crummer contén un cinc, importante para manter a saúde do sistema imune. No período en que moita xente subir e infectar a outros, debido á nutrición adecuada, ten o risco de desenvolver a enfermidade. Das outras vantaxes da avea - fibras grosas e estrutura viscosa. A avea envolve as paredes do estómago e os intestinos, ao mesmo tempo estimulando a dixestión. Recomendámosvos cociñar con leite e engadir froitas e froitas frescas para obter unha acusación de alegría en forma de delicioso almorzo desde a mañá.
Kiwi.
Na loita contra os virus tamén axudarán a froita "no exterior". No esbozo de Kiwi, 100 gramos do produto contén 138 gramos de vitamina C! Compare de 38 gramos por 100 gramos de peso Mandarin - unha diferenza significativa, non? Para non esmagar a cara do sabor azedo, comproba sempre a madurez fetal antes de comprar: debe ser suave, pero sen manchas escuras nos lados. E se aínda compras a Kiwi inmaduro, pregúntaos nunha bolsa de plástico cunha banana madura, axustado e elimina 1-2 días nun lugar escuro - as froitas desvelarán.
Compre só kiwi maduro
Foto: Unstlash.com.
Orekhi.
Este grupo de produtos tamén conteñen omega-3 en grandes cantidades. Escolla noces ao seu gusto, é mellor comprar non frito, e secas - as sustancias máis útiles son preservadas nelas. Coma 50-70 GR Orekhov por día é importante para a súa saúde reprodutiva. Un enfriamiento afiado é sempre estrés para o corpo, que moitas veces se reflicte no cambio de ciclo menstrual ou enfermidade na véspera de días críticos. A adición de froitos secos á dieta axuda a apoiar as forzas do corpo a costa do equilibrio de micro e macronutrientes.