- Eduard, hai as chamadas diferenzas estacionais no adestramento deportivo?
- Como regra xeral, se se enfronta a tarefa de manter unha boa forma física, non se observan diferenzas estacionais nos seus exercicios. Aínda que ás veces en forma de fitness de primavera fan foco nos cardíacos para estudar o alivio muscular. Outra cousa: os bodybuilders, cuxo calendario de formación está dividido en varios ciclos: traballo para masa, forza e secado. Así, un conxunto de masa e un aumento de forza está feito no outono e no inverno, pero o período de secado comeza na primavera, cando un atleta quere alcanzar un espectacular debuxo do alivio muscular marcado por seis meses de exercicios pesados ..
- ¿Hai unha AZA neste caso, como aptitude?
- A principal cousa é entender que a aptitude non é "deporte de maiores logros", e a formación debe ser exclusivamente benestar. Se decide iniciar clases con indicacións máis intensas, por exemplo, CrossFit, entón para evitar lesións, definitivamente será pre-consultar co seu médico.
- Cando ves novas salas no programa "Tamaño do matrimonio", inmediatamente determinar o que necesitas facer unha persoa para perder peso?
- Por desgraza, os heroes da nosa estimación real son persoas que padecen non só obesidade, senón tamén por enfermidades concomitantes. Por suposto, fago un calendario de adestramento e sei como e en que equipos faremos por oito semanas, pero é imposible predecir o resultado precisamente por mor das enfermidades dos participantes. En xeral, a persoa saudable media pode ver o resultado dous ou tres meses despois do inicio das clases. E recomendo comprometerse polo menos catro veces por semana á hora.
Instrutor de fitness Eduard Kanevsky, líder de Anita Tsoi e nutricionista Ksenia Seleznev
- A dieta é un requisito previo para a perda de peso? Ou pode limitarse a exercicios?
- A nutrición adecuada é do 70% do éxito, independentemente do seu obxectivo: peso de graxa reducido ou, pola contra, un conxunto de musculares. Polo tanto, non o aconsello a poñer grandes esperanzas exclusivamente no deporte.
- E se deixa de todo consecutivo, é necesario conectar o deporte?
- Sempre fun categóricamente contra perder peso sen adestramento. Por suposto, grazas á nutrición correcta, poderás desfacerse de quilogramos extra, pero a condición do corpo desexa desexar. Polo tanto, se queres ser resistente, forte e axustado, non te esquezas de deportes.
- Agora falan moito sobre a chamada carga diaria de 15 minutos, que substitúe a aptitude estándar. Que exercicios deben incluírse tal carga?
- Como norma xeral, estes son exercicios circulares que consta de 5-6 exercicios realizados por varios enfoques sen descanso. Son realmente eficaces, pero para soportalos só pola persoa preparada. Normalmente, tal complexo inclúe agachamento, anexos, pushups, bar, BERP, etc.
—Pregunta real para moitas nenas: ¿é posible aumentar o peito bombeando? Se non, entón por que as mulleres están facendo exercicios de mama?
- A mama feminina é ferro e a formación dos músculos do peito, por desgraza, non afecta o seu tamaño. E os exercicios para esta parte do corpo realízanse exclusivamente para crear un fermoso peito.
- As clases de baile poden substituír as clases de fitness?
- A danza é unha especie de aptitude. E aínda que algúns dos destinos poden dar posibilidades a aeróbic, non serán un reemplazo de pleno dereito para o ximnasio. Entón, se queres unha figura fermosa e axustada, vaia ao salón e a danza o uso como cardy.
- ¿Que debería ter en conta que as nenas non bombear?
- A principal cousa non é traballar con grandes pesos. O peso debe ser para que a moza realice 15-20 repeticións para o enfoque, nin menos.
- E se o atleta inicial quere reducir as mans, as pernas, as pernas, etc. Como facelo?
- É necesario reducir a carga de peso. Despois de todo, os músculos aumentan precisamente o peso do proxectil: non vai traballar "con pesos" - os músculos non crecerán.
- Que outro consello darías ás damas que queren parecer fermosas e lixeiramente?
- A principal cousa: ama a ti mesmo! Podes comer saborosa e ás veces preguiceiro, pero ao mesmo tempo non esquecer que a cifra non é só a túa tarxeta de visita, senón unha autoestima e saúde. Pode omitir unha sesión de adestramento, pero é imposible correr baixo ningunha circunstancia.
Eduard Kanevsky responde ao "tamaño do matrimonio" para os avances deportivos
3 exercicios efectivos:
"BERP"
Como realizar?
Pon e coloque as palmas no chan diante de si mesmo.
Saltar de volta. Ao mesmo tempo, debes tomar unha posición como durante as push-ups.
Volva rapidamente á súa posición orixinal e salta de inmediato. O salto debe ir acompañado de algodón sobre a súa cabeza.
Volve á súa posición orixinal e repita o movemento. Fai 3 enfoques 15 veces.
"Ataques inversos"
Como realizar?
Parece suavemente, coloque os pés paralelos entre si unha pequena coxa máis ancha. Mans lugar na cintura.
Fai un paso ancho de volta e descende para que no punto inferior do exercicio, a perna frontal estaba dobrada na articulación do xeonllo en ángulos rectos.
Volva á posición inicial. Fai 3 enfoques a 20 repeticións para cada perna.
"Planck"
Como realizar?
Tome unha posición horizontal: deixe de mentir.
Tire do corpo, confiando en dous puntos de apoio - cóbados / antebrazo e medias de pé.
Manteña a súa parte traseira para que poida pasar mentalmente unha liña recta desde a súa cabeza ata o pé. Colar os músculos abdominais e asegurarse de que o departamento medio non se resistise no medio, eo quinto punto non tivo éxito.