Como pai, transmite aos seus fillos non só xenes. Os nenos tamén adoptan os seus hábitos, tanto bos como malos. Amosar aos seus fillos que lle importa por compartir estes consellos sobre a nutrición, que van usar por moito tempo despois:
Hábito 1: facer comida colorida
Comer en produtos alimenticios de diferente cor non é só entretemento, senón tamén beneficios para a saúde. Axude aos seus fillos a comprender o valor nutricional da inclusión na súa dieta ordinaria de moitos produtos multicolores. Isto non significa que cada comida debe ser multicolor. Pero debes tratar de incluír froitas e verduras na túa dieta de diferentes tons. Deixa que as cores varían de vermello, azul e laranxa a amarelo, verde e branco.
Debes tratar de incluír froitas e verduras na túa dieta de varias sombras.
Foto: Unstlash.com.
Hábito 2: Non omite o almorzo
Se ensina aos nenos que comen regularmente na infancia, aumentará a probabilidade de que conserven este hábito útil cando se fan máis vellos. Ensínalles que un almorzo saudable: lanza o cerebro e a enerxía, axúdalles a permanecer fortes, restrinxe os ataques de enfermidades crónicas. Harvard Medical School confirma que o rexeitamento do almorzo é catro veces a probabilidade de obesidade. E o alto contido de fibra en moitos flocos de almorzo pode axudar a reducir o risco de diabetes e enfermidades cardíacas.
HABIT 3: Escolla un exercicio agradable
Non todos os nenos adoran deportes, algúns poden ter medo á educación física. Pero se ven que está activo e atopa o exercicio que lles gusta, permanecen saudables e activos faise fácil. Probablemente, poden postergar o amor destas clases na idade adulta. Se o seu fillo aínda non atopou o seu nicho deportivo, incentiva-lo a continuar intentos e mostrar a actividade con el. Ofrécelles que participen en varios tipos de actividade física, como natación, tiro con arco ou ximnasia. Definitivamente atoparán o que lles gusta.
Hábito 4: beber auga, non gas
A auga é útil, e as bebidas son prexudiciais para a saúde. Mesmo se os seus fillos non entenden todas as razóns polas que demasiado azucre é prexudicial para eles, pode axudalos a comprender os conceptos básicos. Por exemplo, segundo a American Cardiology Association (AHA), o azucre en bebidas non alcohólicas non conteñen nutrientes. Tamén engade calorías, que poden levar a problemas con peso. Doutra banda, a auga é un recurso vital, sen o cal a xente non pode vivir.
HABIT 5: Mire as etiquetas
Os teus fillos, especialmente os adolescentes, poden coidar das etiquetas nas súas roupas. Mostreos que hai outro tipo de etiqueta, máis importante para a súa saúde: unha etiqueta que indica o valor nutricional. Amosar aos nenos como os seus produtos empaquetados favoritos teñen etiquetas con información vital sobre a nutrición. Para non sobrecular-los, centrarse en varias partes clave da etiqueta, como a cantidade dunha porción: calorías, graxas saturadas e transdurio, gramos de azucre.
A familia conxunta trapez axuda a non comer de máis
Foto: Unstlash.com.
HABIT 6: Disfruta da cea familiar
Debido á ocupada programación familiar, é difícil atopar o tempo para sentarse e gozar da comida, pero paga a pena probar. Segundo a Universidade de Florida, os estudos demostraron que unha familia conxunta significa que os enlaces familiares son cada vez máis fortes, os nenos están máis adaptados, todos están comendo comida máis nutritiva, os nenos menos frecuentemente sofren de obesidade ou sobrepeso, os nenos son menos abusados por drogas ou alcohol.