E comer peixe e non suprimir o óso - do mesmo xeito que queren que a maioría das nenas. Verdade, non todos os exercicios inclúen grandes grupos musculares, moitos están illados nos pés, as mans, as costas ou o torso. Pero hai adestramento no noso arsenal, que acenderá todo o corpo. Estás preparado?
Jack de salto. Comezar unha formación circular con calentamiento todo o corpo. Debe saltar, configurar as pernas aos lados e facer algodón coas mans por riba da súa cabeza. E despois volve á posición inicial, onde se presionan as mans contra as coxas e as pernas están cos tacóns entre si. Ir a 1-2 minutos, tome unha pausa de 15-30 segundos e proceder ao seguinte exercicio.
Escalada. Estar no bar e levantar un xeonllo ao peito. Se queres reforzar a complexidade, tira o xeonllo á man cruzada ou quédese de lado como se se move como Spiderman. Neste exercicio, os músculos das mans, as costas, a prensa, os pés están nunha palabra, todo o que pode ser representado.
BERP. Descansando no adestramento de casca, é hora de saltar de novo. Desde a postura do taboleiro, salta cara a adiante para que poidan aterrar ao nivel das mans. A continuación, saltar, endereitarse todo o corpo, como unha corda e aplaude as mans sobre a súa cabeza. Volve á barra de orixe a través do salto e repita o exercicio varias veces por 1-2 minutos.
Squats dinámicos. Pon as pernas no ancho dos ombreiros e estornudos, como adoita facelo. Volve á posición orixinal e trae a perna dereita á esquerda, facendo unha ducha cun xeonllo dobrado. Repita 10-15 veces e despois cambia a perna - agora a perna esquerda irá á dereita.
Aperto. Se non sabes tirar, pero hai unha barra horizontal, comprar unha longa goma elástica para a aptitude física. Pon unha cadeira á beira da barra horizontal, tómalo e engana coas miñas mans cunha barra de goma no horizontalista, coma se empezas a aperto. Estire a banda de goma, e despois de xeonllos, levántase ao fondo. Debido ao contrapeso, pode facilitar a realización de pull-ups.
Barco. Deite-se, pero a barriga no chan, tire os brazos e as pernas. Pecha as mans diante deles e poñendo as pernas no ancho dos ombreiros, levante as mans e as pernas. Xunto coas mans, o seu peito e coxas deben ser subidos. Manteña a posición por un par de segundos e baixa.
Flexións. Organiza as mans un pouco máis anchas e coloque os pés como cómodamente. Comezar presionado do chan, mantendo a súa parte traseira suave. Se non funciona, defínese de xeonllos e faga flexións deles.
Planck. Para rematar as costas, podes facer unha barra. Sábese primeiro, a fixación en mans ou cóbados, xa que está cómodo. Para adestrar o equilibrio, pode levantar unha man ou unha perna nun círculo, realizando outro no seu lugar.
Completar o adestramento cunha luz executada no camiño e estirar: tamén usan todos os músculos, pero permítenlles relaxarse despois de moito tempo.