Mentres os esquiadores experimentados baixan pola inclinación a unha velocidade de 40-60 quilómetros por hora, prácticamente non se esforzan, os recén chegados traballan literalmente a usar. No transcurso de adestramento, non só o aparello muscular está involucrado, senón tamén o sistema respiratorio e cardiovascular. Queres aprender a conseguir esquís e facer con beneficio para o corpo?
Adestrar nun par cun profesional
Chama á axuda do adestrador
Dominaremos a técnica máis rápida e máis fácil cun esquiador experimentado: o seu mentor pode ser un atleta profesional ou un amigo que ten un longo paseo nas ladeiras. É importante aprender a manobrar nas esquinas e caer correctamente para non ferir os músculos e os ósos. Para axudarche será a defensa - traxe de esquí, casco e máscara. Non os descoidan nos primeiros exercicios: terá que caer moito.
Non rexeite a carga
Axiña que domine a técnica, vai a formación mellorada. Probe a non estar nunha posición estática e acaba de descender da pendente - medias de esquí "Wag" en diferentes direccións con movementos de zigzag. Conquistar diferentes alturas - canto maior sexa o ángulo de inclinación da pista, os músculos máis fortes das froitas e a superficie traseira da cadeira están implicadas: esas zonas cuxa hipertrofia está intentando conseguir unha moza. Entre outras cousas, ás veces é útil subir á pendente en si, e non só no ascensor. VERDADE Nas zonas onde se permite facer - mire atentamente nos lados e busque signos de advertencia.
Despois do adestramento tes que comer
Nutrición adecuada
Despois dun adestramento duro, quere comer hamburguesa e bebida aposta? Este desexo explícase: durante a formación, os músculos son consumidos por glicóxeno, formados por glucosa. Dar reservas, o corpo quere enchelos. Verdade, en vez de doces, é mellor comer unha porción de froitas e bagas - o beneficio será máis. E para o crecemento muscular, será útil comer unha ensalada de bisté e vexetais: matar dúas lebres á vez. E non te esquezas de bebidas quentes: tomamos un termo con té ou café na inclinación. Entón, despois do esquí, entenderás o que está realmente con fame e non só queres beber.