5 Hábitos de uso de Natalia Lesnikovskaya:
Nunca inmediatamente despois de espertar. Comezo a mañá dun vaso de auga morna para "comezar" o corpo. Tamén pode ser auga con limón e culler de mel de mel. E almorzar minutos despois de 30-40 minutos.
Lembra a combinación de produtos. A miña nai e avoa sempre se adheriron ás regras dunha nutrición saudable, polo que recordei desde a infancia, que se pode combinar con produtos e que non. Por exemplo, o leite combínase só con froita ácida. Mellores pratos de lado - ensalada, espinaca, repolo, espárragos, calabacín, cabaza, rabanetes, pepinos. Pero as patacas amadas polas nosas amantes son un mal satélite por pratos de carne. É mellor servilo con greens ou verduras.
Como pode ir a pé o máximo posible. Camiñar con nenos no parque é unha excelente versión de actividade física. E vivimos no quinto piso da casa sen ascensor. Descensos e ascensores diarios sobre as escaleiras substitúen a campaña de fitness.
Trato de seguir sempre a miña postura. Moitas veces, o recordamos, só cando poñemos un fermoso vestido e zapatos nos talóns. O máis difícil é seguir a postura neses momentos cando, por exemplo, están a facer a casa. Eu me ensinaba rastrexar estes momentos mesmo nas situacións máis sinxelas e domésticas. Para mellorar a postura, podes facer un exercicio sinxelo, pero espectacular: camiñar lentamente pola sala con libros na túa cabeza. Aquí hai outro exercicio descrito por Konstantin Stanislavsky no libro "Traballo do actor sobre si mesmo": Debe iniciar un pau de ximnasia detrás das costas, mantendo os cóbados dobrados e camiñar con el durante 10-15 minutos.
Non 3 horas antes de durmir e beber moita auga. Eu ensinaba a min e os meus fillos ao feito de que a sede debe ser engrosada con auga simple, non un gasing.
Intento beber non durante as comidas e 20 minutos antes e antes que unha hora despois. Aínda que hai sistemas de nutrición, onde, pola contra, cada peza ten que beber. Eu personalmente probei as dúas opcións sobre min e chegou á conclusión de que non era adecuado para que o meu corpo bebise comida.
E o meu consello principal: Non pertenzan seriamente ao "horario correcto" na vida. Porque o máis importante: conseguir o pracer de ela!
Exercicio do ioga "Dog up up". É moi útil para a flexibilidade da columna vertebral e para a concentración sobre a respiración. Tamén se considera que o complexo de dous Asan é un bobinho de cans e o fociño do can permítelle desfacerse da sensación de fame.
Exercicio de estiramento do ballet clásico. O estiramento é sempre moi fermoso e feminino, ademais é moi útil, especialmente se pasou un adestramento de enerxía. Neste caso, despois de lanzar os músculos, deben estirarse. Substituír a máquina pode ser calquera superficie adecuada para golpear.
Exercicio moi popular hoxe - Classic Squat. Coa asignación máxima da pelvis de volta. Este é o xeito máis sinxelo de fermosos e elásticos nádegas.
Un dos clásicos Asan en ioga - POSE ÁREA (PERSOHASANA) .. Pódese realizar tanto no proceso de ocupación como por separado. Como unha Asana independente, aplícase a mellorar a sensación de equilibrio, concentrar a súa atención e mesmo mellorar a dixestión.
Podes facer a barra en calquera lugar. Comezar desde o exercicio máis sinxelo, con clásicos e, a continuación, complicar. A opción máis popular é o depósito dos cóbados. Planck é universal no que carga e fortalece varios grupos musculares á vez.