Para a actriz Valeria, Kozhevnikova Sport é unha garantía de saúde e bo humor. Ela prefire vistas silenciosas de fitness, ioga e pilates. E recentemente probei clases de sup-ioga: esta dirección do ioga faise moi popular, os seus asans realízanse en auga nunha ampla e estable placa.
Varias recomendacións xerais para SUP-YOGA:
1. Non se apresure. Realice todos os exercicios dúas veces máis lentos que na terra, intentando respirar sen problemas e lentamente.
2. Non esqueza o taboleiro. O centro de gravidade do taboleiro adoita estar situado baixo a alza para o agarre (inserción na parte superior do taboleiro), así que intente distribuír uniformemente o seu peso ao redor deste punto.
3. Mire o horizonte. A perda de equilibrio en moitos casos débese a moverse demasiado rápido. Concéntrase nun punto fixo, axudarache a manter o equilibrio.
Póñase en xeonllos cara á fronte do taboleiro, endereitarse, axusta os dedos aos pés para estiralos (foto principal). Intente respirar un diafragma, prestando atención a unha pequena sacudida das placas nas ondas. Se a partir de estiramento excesivo cos pés será incómodo, simplemente levantarse a todos os catro para debilitar a presión.
Asana 2.
Hai algo increíblemente calmante Purse Pigeon. Realizado no auga. Séntese en liña recta, empuxe un xeonllo por diante, colocándoo entre os brazos que se producen no taboleiro. Pode fortalecer o estiramento, promovendo a brillo un pouco adiante. Tente relaxarse: concentrarse no ruído das ondas que golpean o taboleiro. Para entrar na pose aínda máis profundamente, pode inclinarse cara a adiante e deitarse, estendéndose as mans.
Asana 3.
Alternativo Cow Cow. - Gran forma de quentar e colar a columna vertebral. Tente executalo no inicio da lección para acostumar a tarxeta. Sobre a respiración, dirixe-lo na parte de atrás do estómago cara abaixo, mentres levanta a mirada cara arriba, a parte traseira debe ser arqueada polo arco, e o tailbone esténdese. En exhalar, prema o queixo ao peito, ao redor da parte traseira, doblándolle, tire o ombligo ao ceo. Aliviar-se con mans do taboleiro para estirar a zona entre as láminas.
Asana 4.
Cando se sente máis confiado no taboleiro, proba a seguinte variación Ponte .. Para iso, mentir na parte de atrás, levante as cadeiras cara arriba, comeza as mans de volta e colócaas detrás da túa cabeza. Ao instalar o equilibrio, póñase en medias e levante as cadeiras aínda máis altas.
Asana 5.
Pose de peixe. - Unha boa forma de desfacerse da dor no pescozo e cara atrás, mellorar a circulación sanguínea e revelar os músculos do peito. Atópanse nas costas, coloque as mans baixo as nádegas. Mova os cóbados o máis próximo posible entre si. Dobre as mans nos cóbados e aprende sobre o antebrazo, presionándoas ao taboleiro.
Levante o peito, correndo nas costas. Relaxa o pescozo e baixa a cabeza ata que toques o taboleiro. Debuxar esta posición e facer polo menos tres respiracións profundas.
Asana 6.
Axiña que aprenda a manter o seu saldo, levante as mans por riba da cabeza, mantendo esta posición por varios suspiros. Compare a tarefa, pechando os ollos. Saltar a través de toda a serie de novas sensacións que seguramente experimentará, balanceando nas ondas do océano.