¿Compras unha suscripción ao ximnasio ou que te presentaches? Parabéns por este importante paso, que, cren, cambiará a túa vida. A xente adestrada regularmente pódese ver de lonxe segundo a postura correcta, un sorriso e, obviamente, os músculos ben asegurando. Neste material diremos sobre a AZA: que comezar clases e como aprender a campañas regulares no ximnasio.
O corazón estará impresionado
Airs antes de que o seu sendeirismo fose de casa para traballar, e despois do sofá ao frigorífico, non vale a pena sorprendente a un ritmo cardíaco extremadamente rápido nos primeiros 2-3 meses de formación. Este é un proceso de adaptación cardíaca natural a altas cargas: debe ser literalmente aprendendo a traballar nun novo ritmo. Síntomas relacionados en forma de falta de falta de aire, sentimentos de náuseas, aumentou a transpiración - tamén a norma. O único que, despois de que ten que deter drasticamente as clases e correr ao médico - dor no corazón e enxaqueca.
Correr: a mellor opción de opcións de formación aeróbica
Foto: Unstlash.com.
Aumenta o volume de pulmón
Clases Aconsellamos que comece a formación aeróbica: inclúe unha camiñada rápida, correndo por longas distancias, clases na bicicleta de exercicios, actividades de grupo aeróbic e así por diante. Na carga aeróbica, a enerxía é tocada literalmente desde o exterior - durante a respiración, absorbemos o osíxeno, que se converte na fonte de enerxía. O pulso aumenta a frecuencia de inhalación aumenta - este é un proceso natural causado pola necesidade dunha maior enerxía. É suficiente correr 3 veces por semana para aumentar o volume dos pulmóns despois dun par de meses que no futuro vai reducir a carga no sistema respiratorio.
Non esqueza estirar os músculos
Foto: Unstlash.com.
Os músculos fanse elásticos
Os músculos crecen cando se producen microtraums, despois as lagoas están cheas de novas fibras. Debe estiralos despois de cada adestramento polo menos media hora, para non aforrar con nádegas enfermos por un par de semanas. Pregunta a axuda do adestrador local, que lle mostrará a técnica correcta.