O traballo sentado e un estilo de vida sedentario en xeral acabarán por levar a varios tipos de problemas, o principal dos cales son as enfermidades da columna vertebral e as articulacións. Non obstante, se non tes tempo de fitness e adestramento longo, podes realizar asans elementais do ioga directamente na oficina.
Pose # 1.
Recibimos cara á parede, colócanse a man dereita na parede, mentres está á dereita. O cóbado refírese á parede do mesmo nivel co ombreiro. A túa man debe ser paralela ao chan. Xire o corpo á esquerda, sen tomar o ombreiro dereito da parede. Somos 30 segundos, entón repita cinco veces.
Pose # 2.
Man esquerda levantada ao nivel da persoa. Subimos á man dereita á esquerda para que o cóbado esquerdo estivese na flexión da man dereita. A súa tarefa é que os dedos da man dereita tocan a palma da esquerda. Eliminamos as mans o máis lonxe posible desde a cara e presione o queixo ao peito. Cargando nunha publicación por minuto.
Pose # 3.
Poñemos as pernas sobre o ancho dos ombreiros. Facemos unha inclinación cara a adiante, presionando as mans ao chan. Non dobre os xeonllos, descansando os tacóns ao chan. A postura de algo similar ao "gato", eo efecto é aproximadamente o mesmo, con todo, están implicados na maioría dos músculos das nádegas e do lombo.
Non necesariamente gravado no ximnasio
Foto: www.unsplash.com.
Pose # 4.
Obter de xeonllos, organizar pernas no ancho dos ombreiros. Baseándose só nos dedos dos pés, levante as cadeiras para que as pernas se enderezan de xeonllos. A continuación, presione os tacóns ao chan e toca as nádegas. Probablemente, a primeira vez para realizar o exercicio non funcionará correctamente, tomar paciencia, o éxito vén coa práctica.
Pose # 5.
Levante-se directo, dobre o xeonllo da perna dereita e envolve o pé coas mans. Manteña o equilibrio, colar e relaxarse os músculos irregulares, mentres que os xeonllos están interesados.