Con Ioga presentoi o pai cando tiña dezaseis anos. Causa: dor nas costas e pernas. Isto é de tal idade! Pero foi o ioga e un conxunto de exercicios correctamente seleccionado axúdame a reducir a carga, fortalecer os músculos e reducir a dor. Ioga axudou no instituto, cando se esgotaron as cargas físicas e morales. O corpo falou "Grazas". Ao longo dos anos, despois de estudar a Aza Ioga, deime conta de que estaba cómodo de facer na casa. O beneficio dos instrutores e do pai (actor Sergey Gubanov. -) Suxerido cando xurdiron preguntas.
Comezar o día do Ioga. Pola mañá, como se levanta, bebe un vaso de auga e, en quince minutos, pode comezar un complexo de quince minutos. Despois do adestramento - Ducha e almorzo. Se estás comprometido pola tarde ou pola noite, segues a comida para non ser máis tarde de dúas horas antes do adestramento.
A roupa para as clases non debe ser demasiado densa, polo que renuncia ás camisetas e pantalóns. Debe ser conveniente para realizar varios asans e cambiar os movementos que non deben. Materiais - Natural. É mellor elixir as legadas superiores e elásticas.
Se ten dúbidas sobre a súa saúde, antes de comezar a involucrar, vai ao terapeuta. Ler descricións e contraindicacións aos exercicios. Se algún lugar está escrito que certa Asana non recomenda, é mellor non experimentar. Polo menos na casa, só. O adestrador no salón tamén é mellor dicir sobre as súas características para que o segue se intenta facer un exercicio que non é recomendable.
Exercicios para principiantes
Poses de gatos e cans
Para as poses do gato que se atopan en todos os catro, as mans e as pernas deben ser estrictamente perpendiculares ao chan, facer unha respiración: dobre a súa volta, exhalar - fusible. O posíbel é útil para a perda de peso, fortalece os músculos da parte traseira, así como a flexibilidade da columna vertebral. Para realizar asana "fociño de cans abaixo" para endereitarse os xeonllos dun gato. Pé empuxa ao chan. Tire das mans, o corpo vai un pouco de volta, os xeonllos ao mesmo tempo deben ser rectos. Se, ao realizar estes exercicios, o estómago está caendo dentro, significa que está en gran forma.
Pose camel.
Permite estirar a columna vertebral despois dun longo sono e estirar os músculos abdominais. Pon os pés sobre o ancho dos ombreiros, cae suavemente aos xeonllos, empuxa as mans cara atrás. Fai unha exhala e volva con un apoio por unha banda, o segundo ao mesmo tempo. As nádegas deben ser tensas, mentres observan que permanecen perpendiculares ao chan. O exercicio dura 10-15 segundos, entón podes cambiar a túa man. Despois diso, necesitamos puños na parte inferior das costas e volvemos á exhalación. Pode repetir ata dez veces.
Pose dunha árbore
Un dos ASAN máis populares para adestrar o aparello vestibular. Levántase cunha cara recta, colla o estómago, os pés deben estar presionados ao chan, o piso de queixo - paralelo. Levante a perna e presiona os pés cara ao interior da coxa doutra perna. Para manter o equilibrio, mire un punto. Cando o saldo faise permanente, pode pechar os ollos.