Por suposto, a mellor solución se decide obter a prensa dos soños, irá ao ximnasio. Pero e se o tempo non é tanto, eo verán é moi pronto? Ofrecemos familiarizarse con exercicios non difíciles que pode realizar facilmente no lugar de traballo.
Calor para os músculos
Excelente exercicio que axudará a dispersar a sangue estancado. Séntese ata o bordo da cadeira, coloque as mans de xeonllos. Sostendo a parte traseira recta, inclinada suavemente, levando lixeiramente a parte de atrás da cadeira. Non se apresure á súa posición orixinal. Realizar un exercicio 8-10 veces.
Traballamos en músculos oblicuos
Sente-se na cadeira e endereitarse as costas. As mans de flexión colocan a cabeza e logo xira o caso á dereita. Pernas e coxas mentres mantén no lugar, sen dar desprazamento. Manteña o corpo nesta posición durante uns cinco segundos, despois de que repetimos a quenda á esquerda. Realizamos o exercicio cinco veces en cada dirección.
Tome tempo para exercicios simples, pero útiles
Foto: www.unsplash.com.
Pistas
Tamén un exercicio fácil deseñado para axudar a fortalecer a prensa. Pon as mans detrás da cabeza e abrazade os dedos. Lentamente inclínase cara a adiante, entón volve lentamente á súa posición orixinal. Asegúrese de que as mans non o axuden a inclinarse - toda a carga debe estar nos músculos do abdome. Repetimos o exercicio 10 veces.
Pernas.
Imos inclinarse cara á parte de atrás da cadeira, tirar as pernas cara a adiante. Conectando os xeonllos, axústelos ao peito durante uns tres segundos. A continuación, endereitariamos os pés e manteña cinco segundos nesta posición. Atratamos de novo os xeonllos ao peito e endereitarse. Realizar 10 enfoques.