Como sabes, a vitamina D sintetízase no noso corpo grazas ao sol, polo que se chama "vitamina solar". Ademais, a fonte desta importante vitamina é peixe de variedades graxas e de boa calidade de leite e queixo de alta calidade. Por recomendación dos médicos diariamente, unha persoa necesita recibir preto de 600 metros de vitamina D. Isto pódese conseguir se hai peixes graxos todos os días. Por exemplo, en 150 g de salmón contén 400 min, a mesma dose está contida case por quilogramo do bacallau. E, por suposto, é necesario estar ao sol. Está claro que esta recomendación para os rusos no inverno non funciona. Polo tanto, necesitamos tratar de obter comida de vitamina D. Incluír na dieta de queixo cottage, ovos, carne, manteiga, queixo sólido, fígado de bacalao, atún, cabalo. Para o almorzo, varias veces por semana cociñar a fariña de avea, que tamén contén vitamina D. E o máis importante é mellor ir ao médico, que aconsellará as vitaminas e en que cantidade ten que tomar no inverno.
Natalia Grishin.
Natalia Grishina, gastroenterólogo-nutricionista:
- Depresión de outono e inverno, a desgana non só a traballar e aprender, senón tamén vivir, amor, mal humor, irritabilidade, depresión, arrefriados e infeccións frecuentes: todos estes son signos de falta de vitamina D. Se pensas que a creatividade é reducida, Xa non pode xerar ideas, comezou os problemas coa memoria: tamén pode falar sobre a deficiencia de vitamina D. Esta vitamina fai que os nosos músculos sexan fortes e elásticos. É por iso que no inverno, cando a vitamina D falta, a xente ten máis probabilidades de obter lesións - estiramiento, músculos e tendóns de micro-tamaño. Cunha deficiencia de vitamina D, as fracturas son peores e máis lentamente curan calquera dano. Polo tanto, se quere manter o rendemento, a capacidade de moverse normalmente, así como ter un gran humor, obter menos e máis rápido, - preste atención á súa dieta. No inverno, pode recomendar visitar o solarium. E entón, se a dieta é "bo" colesterol, a vitamina D producirase na pel. Se pode sentarse en dietas ríxidas e limitar o consumo de graxas animais, entón non importa o que sexa o sol, a vitamina D xa non vai converterse en.
Se ten 40 anos e máis, recoméndase pasar a proba de sangue e comprobar o nivel de vitamina D.
Coa idade, a capacidade de desenvolver esta valiosa substancia é reducida. Non obstante, é imposible asignar drogas a ti mesmo. Debes consultar a un médico.