Detox Durante a estación fría é diferente do que pasamos a primavera, a presenza dunha gran cantidade de pratos cálidos e quentes con especias perfumadas.
Se no verán fixemos o foco en verduras e froitas frescas, agora é hora de raízpodes. Dous "Superfud" Outono - Pumpkin and Sea Buckthorn. Que se pode cociñar: unha suave sopa de crema de cabaza con sementes; unha ensalada de supermercado, cabaza cocida con aceite de oliva; mingau de millo con cabaza; Finalmente, as variedades doces poden ser simplemente ralar e comer en bruto. O buckthorn do mar é mellor conxelación nun recipiente ben pechado. Ao descongelar, conserva plenamente a forma, o gusto e as vitaminas. Será posible gozar de té de buckthorn mariño perfumado no outono e no inverno.
Sopa de crema de cabaza con sementes - unha excelente opción para a estación fría
Foto: Pixabay.com/ru.
¡Atención especial á graxa! Engadimos á dieta de sementes e noces, polo menos 3 veces por semana incluímos no menú o peixe de graxa do mar do mar norte (arenque, caballa) ou omega-3 nutrilita. As graxas saturadas minimizadas no verán son devoltas á nosa mesa en novembro: a manteiga, os bifes de mármore e ata a graxa en pequenas cantidades só se beneficiarán.
Sopas: Vexetais, nun caldo de polo ou carne, están perfectamente saturados e quentados nun froro de días chuviosos. Cando Maya Plisetsky preguntou o que come, ela admitiu que as sopas eran o seu prato favorito que podía comer pola mañá, día e noite.
Asegúrese de engadir peixes marítimos graxos á dieta
Foto: Pixabay.com/ru.
Que apoiaremos?
Proteína. Aumentar as porcións de proteínas durante a estación fría. As células inmunes son estruturas de proteínas que están reaccionando bruscamente á súa escaseza. Podes facer un cóctel de proteínas e simplemente podes engadir unha porción dunha proteína a mince, sopa ou cazola.
Na estación fría, use vitaminas
Foto: Pixabay.com/ru.
VITAMINA D. Se todo o verán quedou no aire fresco, descansaron ben e bronceados, entón quizais as súas reservas sexan suficientes para a primavera. A deficiencia de vitamina D defínese como unha concentración de 25 (OH) D
Dobre X e Omega-3. Tomando estes dous aditivos, pode estar tranquilo: o seu corpo ten todo para sobrevivir ao frío.