"Non, non o vou a comer pola noite, e logo pola mañá estarei con rostro inchado!" - Cantas veces escoitou falar de palabras de noivas ou se limitaron no número de queixo comido e outros produtos salinos. Para que pares nerviosos e cola na cara dos parches, só abrimos os meus ollos pola mañá, explicou varios mitos e deu consellos útiles sobre a loita de ondas:
Non hai sal alí
Ningunha investigación médica vai desafiar o feito de que o sodio atrae auga - o consumo dunha gran cantidade de sal converterase en edema inmediato. Non obstante, un organismo sa antes de que o tempo levará o exceso de auga como resultado do consumo de máis actividade física e física. Os nutricionistas aconsellan consumir non máis de 2300 mg de sal por día, mentres que, por exemplo, un americano medio consome 3.400 mg por día. A maioría das sales que consumes de produtos acabados - queixos, salchichas, pan, mesturas de especias, salsas, comidas preparadas. En produtos naturais - porcas, froitas, verduras e así por diante - o contido de sodio está case a cero, e algúns deles incluso reducen o nivel de sal - bananas, aguacate e verdes. Coma-los para acelerar a eliminación da auga do corpo despois dun paquete comido de fichas para o comestible con queixo.
engadir menos sales a comida
Foto: Unstlash.com.
Reducir o consumo de carbohidratos
Os carbohidratos tamén forzan ao corpo a almacenar auga extra. Cando consumimos comida rica en alimentos, a enerxía acumulada mantense en forma de moléculas de glicóxeno. Cada grifo de glicóxeno vén con 3 g de moléculas de auga unidas a el. Reducir a cantidade de carbohidratos na dieta é unha forma rápida de gastar reservas de glicóxeno, o que significa reducir o volume do fluído acumulado. Segundo o Instituto Exterior do Consello de Alimentos e Nutrición de Medicina, os adultos necesitan polo menos 130 g de carbohidratos para o funcionamento diario, pero, en media, consumen moitas veces máis. Substituír algunhas fontes diarias de produtos de carbohidratos con alto contido de proteínas, como carne magra, ovos e produtos de soia, axudará a "engadir" o corpo.
O adestramento reforzado faino plenamente
Probablemente notou como, despois de realizar o exercicio, os músculos son vertidos con sangue e oleada. Posteriormente, son "afastados" de volta, e os lugares de micro-solo superan con compostos proteicos e forman novos tecidos. Non obstante, algúns dos procesos de recuperación entre a formación non teñen lugar tan sinxelo: o fluxo de linfa é mellorado polos músculos danados, debido a que aumenta o volume do seu corpo. Se adestras unha prensa ou nádegas, tal efecto pode causar unha ansiedade grave. Non obstante, aconsellamos a non preocuparnos, estirando, tomar baños quentes e beber máis auga, entón o inchazo caerá despois de 2-3 días.
Consulte a un médico sobre a necesidade de recibir aditivos
Foto: Unstlash.com.
Vitamina Aditivos
A vitamina B-6 e óxido de magnesio demostraron a eficacia no edema de loita. Estes aditivos aceleran o traballo dos riles, o que contribúe á rápida eliminación do fluído a través do sistema urinario. Os estudos mostran que estes dous aditivos facilitan os síntomas premenstruais, incluíndo o atraso do fluído no abdome. Tamén poden reducir a inchazo do abdome, inchazo nas pernas e a dor das glándulas mamarias. Antes de comezar a recibir, consulte ao médico e pase as probas para o seu propósito.