Se sofre de ataques de pánico periódicos, vostede sabe o repente que poden ser. Tentamos descubrir que un ataque inesperado de pánico é, e como con el pode xestionar o menor tempo posible.
Como se manifesta o ataque de pánico?
En media, o ataque pode durar desde uns minutos ata un par de horas e, con todo, a maioría das veces, o pánico rodando durante 20 minutos, despois de que tamén vai rápido. Unha persoa que non sufra de trastornos mentais, os ataques de pánico poden ocorrer no momento de estrés grave e só, polo que é necesario distinguir entre os estados neuróticos e as raras situacións estresantes.
Síntomas de ataque de pánico
Como determinar o que pasou un ataque de pánico? Para iso, é importante coñecer os síntomas:
- Unha sensación repentina de medo que aumenta.
- Respiración traballada.
- Aumento da presión, o ritmo cardíaco rápido.
- Ductos.
- Suring.
- Náuseas.
E se te superas?
Non te peches nas túas experiencias
Foto: www.unsplash.com.
Restaurar a respiración
Cando o pánico cobre, a sensación xorde que o corpo non ten suficiente osíxeno, de feito, os pulmóns traballan no modo descuberto. Debe reducir o fluxo de osíxeno, que na cantidade innecesaria pode levar a un acoplamento. Tome un pequeno paquete, engádeo á boca e nariz, respire nel ata o cesamento do estado de pánico.
Introduza outros sentidos
Tente "cambiar" a atención do cerebro, para iso pode pegalo. Mentres o cerebro manexará un sinal desagradable, o medo baixará gradualmente. Moitas persoas que a miúdo enfrontan ataques de pánico están no pulso unha goma, que "dividíase" a si mesmo ao comezo dun ataque, sen darlle a desenvolverse.
Toma o control do corpo
Probablemente notou que nunha situación estresante, comeza a balance un pé, batendo os dedos sobre a mesa e todo en tal espírito. Estes movementos inconscientes só o pánico "rock", sen darlle ao corpo a calmar. Tente relaxarse, non faga movementos afiados que poden "comezarche" de novo.
Mirar ao redor
Durante o ataque de pánico, normalmente pecha as nosas experiencias, que aínda están desorzando. En lugar de gañar na condición interna, mire pola xanela, contar as árbores na rúa, mobles de mobles, facer calquera cousa que poida distraelo de experiencias internas.