Un conquistou a montaña, viviu outra semana no bosque, o terceiro fuxiu sen parar dous días, ata estes logros aleatorios poden confundilo e facer que parece que a súa formación non é suficiente. Aquí están só atletas profesionais raramente falan sobre as consecuencias das cargas excesivas, polo tanto, hai unha idea falsa de que as posibilidades físicas dunha persoa son indiferentes. Explica que podes esperar se decides non lamentarte:
Tempo para restaurar as forzas
Entre o adestramento de poder debe ser de 2-3 días, nin menos. É especialmente importante que se adhiren ao horario primeiro cando acaba de ir ao ximnasio - os músculos aínda son débiles e non son capaces de recuperarse rapidamente. Despois do adestramento, son vertidos con sangue, e formáronse novos compostos de proteínas en sitios danados: miofibrilas. Estes miofibrilos restaurados aumentan de espesor e cantidade, debido a que se crea a hipertrofia muscular, é dicir, o crecemento muscular. Se pecha os ollos sobre a recomendación, obtén unha dor permanente nos músculos e danos graves como estiramiento ou músculos de ruptura.
Os músculos necesitan tempo para restaurar
Foto: Unstlash.com.
Descarga psicolóxica
Se na primeira semana de adestramento, levarás ás 6 da mañá a unha alegría con alegría, entón para a segunda semana que a túa enerxía acaba. Overtrage - estrés para o sistema nervioso, que está vertido na produción de adrenalina e inestabilidade emocional. O deporte debe estar en alegría, polo que non quites momentos agradables de inicio suave e finalización de adestramento con apostas nos rexistros olímpicos. Exercita por si mesmo e se acostuma á carga e, a continuación, pode comezar a prepararse para as competicións, cando só o adestramento será aburrido: todo é o seu tempo.
A dor é un sinal
Non toleras a dor: recorda a vida! Na instrución para ti será a historia da actriz de Emilia Clark, que desempeñou un papel importante no "Game of Thrones". Durante o adestramento, sentíase mal, pero aínda forzado a participar de dor - do ximnasio cun golpe levado unha ambulancia. O noso corpo non está en balde mellorado no proceso de evolución: sabe recoñecer a dor e transmitir sinais ao cerebro a través do sistema nervioso. O xeonllo doe - é mal que afundir ou executar incorrectamente un exercicio, o pescozo doe - esquecéronse de poñer o rolo e mover os músculos da barra, doe unha cabeza - non durmiu e necesita unhas vacacións.
A exención reduce a inmunidade
No libro "Performance de elite correndo: desde a distancia media ata a maratón", descríbese un estudo, probando que o rendemento dos exercicios de alta intensidade cunha duración de máis de 90 minutos de exercicios de alta intensidade durante 3 días despois da formación reduce a inmune Sistema de atletas. Polo tanto, todos os amantes dos maratóns e as competicións máis complexas deben estar máis atentos á súa saúde. Cortisol e adrenalina, coñecidos como hormonas de estrés, aumentan a presión arterial e os niveis de colesterol e suprimen o sistema inmunitario. Este efecto estaba asociado a unha maior susceptibilidade ás infeccións dos atletas duradeiros despois de realizar exercicios complexos.
Cunha inmunita reducida, captura o frío ás veces máis fácil
Foto: Unstlash.com.
Presión social
Experimentos que a xente póñase en si mesmos pode estimular-lo para realizar unha calefacción excesiva. Si, cando o próximo atleta está pechado á cima da montaña ou realiza a maratón durante o día, pode sentir a incomodidade por divertirse 20 veces desde o chan ou sentarse cunha fila que pesa máis de 50 kg. Isto é só recordar: a saúde destes rexistros non trae cada un deles - a capacidade de superar os seus propios medos que reforzar o sistema inmunitario. Non mire aos demais e faga o ritmo.
¿Observaches ese comportamento? Escribe as túas historias nos comentarios.