A taxa de altura media de cabelos saudables é de 1,25 cm por mes, é dicir, uns 15 cm por ano. A aparición do cabelo está afectada pola xenética, o medio ambiente ea nutrición humana. Moito menos afecta a atención: actúa sobre a cutícula do cabelo, suavizando visualmente as escalas, pero non afecta a potencia do cabelo. Así, o único factor para o que pode influír no obxectivo de cambiar a calidade do cabelo para mellor - proporcionar alimentos de pleno dereito. Diga que produtos son especialmente eficaces na loita por unha volta espesa.
Ovos
Pollo, codornicante ou calquera outro ovo é unha fonte natural de proteínas e biotinas - dúas substancias que contribúen ao crecemento do cabelo. A biotina ou a vitamina B7, é necesaria para a produción de proteínas para formar un cabelo, chamado queratina, polo que os aditivos biotinosos úsanse a miúdo para o crecemento do cabelo. Estudo 2017 baixo o título "Unha revisión do uso da biotina para a perda de cabelo", detidos por científicos, Patel, Pig e Castel-Socio, atopados 18 casos confirmados do efecto positivo da biotina sobre o cabelo e o crecemento das uñas. Os ovos tamén son unha excelente fonte de cinc, selenio e outros cabelos nutritivos útiles. Isto fai que sexa un dos mellores produtos para manter a saúde do cabelo.
Prepare comidas de ovos para o almorzo
Foto: Unstlash.com.
Yagoda.
Calquera que sexa as bagas que amas, son útiles para a túa saúde. Por exemplo, en bagas, vitamina C - contido antioxidante natural. Por exemplo, 1 cunca (144 g) As fresas proporcionan un impresionante 141% das súas necesidades diarias de vitamina C, segundo a calculadora no sitio web de datos de auto nutrición. Os antioxidantes protexen os folículos do cabelo de danos a moléculas nocivas, chamadas radicais libres. Ademais, o corpo usa a vitamina C para a produción de coláxeno - proteína que axuda a fortalecer o cabelo. Ademais, a vitamina C axuda ao corpo a absorber o ferro da dieta. Os baixos niveis de ferro poden causar anemia, cuxa consecuencia será a perda de cabelo.
Espinaca
A espinaca é unha serie de verduras útiles en nutrientes como ácido fólico, ferro, vitaminas A e C, que poden contribuír ao crecemento do cabelo. A vitamina A axuda ás glándulas da pel para producir graxa da pel - esta substancia oleosa hidrata a pel da cabeza, mantendo a saúde do cabelo. Un vaso (60 g) da espinaca proporciona unha necesidade diaria de vitamina A, segundo a mesma calculadora. A espinaca tamén é unha excelente fonte de ferro vexetal necesaria para o crecemento do cabelo. O ferro axuda a eritrocitos a transportar osíxeno en todo o corpo, acelera o metabolismo e promove o crecemento ea recuperación.
Peixe gordo
Os peixes gordos, como o salmón, o arenque e a caballa, conteñen nutrientes que poden contribuír ao crecemento do cabelo. Son excelentes fontes de ácidos graxos omega-3 que demostraron a súa eficacia para o crecemento do cabelo. A investigación "efecto dun suplemento nutricional sobre a perda de cabelo nas mulleres" 2015, realizado en 120 probas femininas, demostrou que o uso de produtos e vitaminas que conteñen ácidos graxos omega-3 e omega-6, así como os antioxidantes, reduce a perda de cabelo e aumenta a súa densidade. O peixe gordo tamén é unha excelente fonte de proteína, selenio, vitaminas D3 e B, nutrientes que poden axudar a fortalecer o cabelo.
Comer peixe nada menos que unha vez por semana
Foto: Unstlash.com.
Aguacate.
O aguacate é unha fonte de alta calidade de graxas útiles. Conteñen vitamina E, que contribúe ao crecemento do cabelo: un aguacate medio (uns 200 g) proporciona o 21% das súas necesidades diarias en vitamina E., así como a vitamina C, a vitamina E é un antioxidante que axuda a combater o estrés oxidativo neutralizando os radicais libres. No estudo "Efectos da suplementación de Tocotrienol sobre o crecemento do cabelo nos voluntarios humanos" En 2010, houbo un aumento no crecemento do cabelo nun 34,5% despois de recibir a vitamina E aditivo por oito meses. A vitamina E tamén axuda a restaurar a pel: o dano ao coiro cabeludo pode levar a un deterioro da calidade do cabelo e unha diminución do número de folículos capilares. Ademais, o aguacate é unha excelente fonte de ácidos graxos esenciais. Estas graxas non poden ser producidas polo corpo, pero son os bloques de construción necesarios das súas células.