Non hai desexo de levantarse e ir ao ximnasio, especialmente se estamos falando da mañá cedo o sábado ou o domingo. Non obstante, o salto das clases só lle dará lonxe do corpo, que estará presumindo ante as noivas ou do seu mozo. Si, e a tempada de praia está a piques de abrir. Como manter o formulario sen a sobretensión? Todo é sinxelo: actuar cargando todos os días, é posible que non substitúa a aptitude, pero é posible omitir un par de clases por mes. Diciremos que exercicios axudarache a ver o resultado bastante pronto.
Deitado ao lado
Un exercicio ideal destinado a traballar os músculos das pernas e as nádegas. Se non deixa o problema de pronunciar "Halifa", o exercicio contribuirá á diminución do volume. Como realizar: colocarse ao lado e estirar as pernas, poñer unha man no cóbado e estirar o segundo corpo ao longo do corpo. Inhalar, levantar a perna superior, esforzarse pola nádega. Omitindo en exhalar. Durante o exercicio, debes sentir a tensión nos músculos. Facemos dous enfoques a vinte veces.
"Bicicleta"
Se estás preocupado pola zona da barriga ea falta de elasticidade por riba do xeonllo, vale a pena prestar especial atención a este exercicio. Como realizar: ir ás costas e confiar nos cóbados, prema as pernas dobradas nos xeonllos, alternativamente alisado. Tente manter a perna nun par de segundos ata que sente a tensión, despois cambie a perna. Para facer un impacto aínda maior sobre a prensa, levante os ombreiros, polo que aínda traballará mellor que a prensa.
Non sexa preguiceiro facer exercicios cada mañá.
Foto: www.unsplash.com.
Pés cara a cara
Para realizar este exercicio, necesitarás unha goma para a aptitude. Como realizar: ir cara atrás e levantar os pés para que formasen un canto recto co corpo. Romperemos as pernas aos lados e estendemos entre os pés da banda de goma. Estirar lentamente as pernas da gengiva e recoller de volta, pero ver alí sen goma flaccidez. Non dobre os xeonllos e non intente sobrevoltar a parte inferior das costas cando realice o exercicio.
Sentado na cama
Grazas a este exercicio, non só pode perder algúns centímetros, senón tamén fortalecer os músculos das costas e mellorar a postura. Como realiza: sentarse na cama, manter a súa volta recta. Tire as pernas diante de ti. Nós agardamos á banda de goma detrás do pé e tira na dirección do estómago para que os cóbados estean detrás da parte traseira. Esténdese ata o momento en que as láminas estean conectadas. Realizamos tres enfoques a dez veces.