En condicións, ao visitar o ximnasio non é posible, é imposible lanzar a formación en calquera caso, porque segue sendo moi pouco tempo antes do verán. Diciremos como substituír os simuladores profesionais na casa.
Dumbbells.
Algunhas das pesas domésticas máis populares son botellas de plástico cheas de auga. O volume de botellas depende da súa carga habitual: os principiantes deben comezar cun volume de 0,5 litros. Se queres facer un adestramento aínda máis eficiente, enche a botella sen auga e area mollada, polo que a carga nos músculos aumentará varias veces. Se non hai area na man, o sal habitual é adecuado.
Cargar a prensa
A súa prensa favorita para a prensa pode ser substituída por un rolamento convencional con tiradores de xiro. Tal máquina de exercicio doméstico proporcionará unha excelente carga na prensa. Ademais, vai traballar os músculos das mans, peito, pernas e costas. Antes de usar un vídeo deste tipo, asegúrese de poñer unha alfombra de goma baixo ela.
Realizamos o exercicio, de pé de xeonllos, retroceden cara atrás e cara atrás, mantendo os músculos da tensión.
Non pare no camiño do corpo do soño
Foto: www.unsplash.com.
Carga muscular do peito
Necesitaremos só algunhas toallas, coa súa axuda, realizamos o exercicio "cableado". Poñemos as toallas no chan, vaia aos xeonllos, coloque as mans sobre a toalla. Durante as push-ups arrastramos as mans aos lados (dobre os cóbados e diríxete coas mans nos lados), entón volvemos á súa posición orixinal.
Cargar a prensa
Probablemente, non tes ningún simulador na casa para realizar exercicios á prensa, pero é fácil substituílo por unha almofada ou bola. Escollemos unha almofada con plumas, xa que o Zealfiber non se recomenda para tales experimentos. Endereitarse as costas, tomar o balón ou a almofada na man. Voltar a vivenda, inclinándose cunha almofada ou bola á perna, despreza ao outro lado e levanta a cuncha ao nivel dos ollos. Volvendo á súa posición orixinal. Usando o exercicio, pode desfacerse rapidamente dos "barrís".
Carga muscular manual
Mans vale a pena prestar especial atención, porque moitas veces esquecemos deles, e sen antebrazo en relevo, a súa figura non se verá impresionante. Para realizar o exercicio, necesitamos un sofá normal. Con el, realizamos pushups inversos en tríceps. Estamos desplegados coa súa volta ao sofá, poñer as mans no seu bordo, conservamos as pernas endurecidas cara a adiante. Nesta posición, baixamos a pelvis, pasando polo camiño e flexionando as mans. Repetimos o exercicio 15 veces.