Mentres que os ximnasios están pechados e mesmo no parque nunha jog non se pode liberar, ten que adaptar clases ás condicións domésticas. Verdade, non todo na casa terá pesas, e para facelos fóra das botellas de auga, é claramente a mellor idea, xa que as cangistas pesadas son simplemente inconvenientes. Tome para axudar a un neno - o seu peso pode ser usado en lugar dun axente de ponderación e nas interrupcións xuntos fan os exercicios de ximnasia e estiramiento articular. Fixo un adestramento en grupo para todo o corpo para as nais que non teñen onde facer os seus fillos.
Exercicio 1: Squats cun neno nos ombreiros
Coloca o neno nos ombreiros ou tome as mans se é menos dun ano. Sostendo a un neno cun cinto para inspirarlo de caer, comezar a agacharse. Organiza as pernas sobre o ancho dos ombreiros e agachamento para que o culo resulte ser paralelo ao chan e, levantándose, comprime as nádegas e como tiralos, levantándose debido á súa forza. Na formulación de pernas estreitas, os músculos medios e pequenos, que fan que o burro redondeado nos lados. Cunha media, un gran músculo amasado e a superficie traseira da cadeira, debido ao que o sacerdote se volverá ao redor cando se ve ao lado. Cunha colocación ancha de pernas, a superficie interna da coxa está a traballar, o que fai que as pernas sexan esveltas e "secas".
Exercicio 2: Lunges en movemento cun neno nas costas
Manteña o neno do mesmo xeito, ou sente-se na parte de atrás, se pode, como un mono, agarrarse ás mans e ás pernas, ou parar nun sling. Estar en liña recta, pernas xuntas. Fai un paso adiante e dobre as pernas para que o xeonllo antes de patas de pé formase un canto recto - a coxa desta perna será paralela ao chan. Suba, substitúe detrás da perna de pé e dálle un paso a ela. Os ataques dinámicos son un dos exercicios máis eficaces para as pernas delgadas e as nádegas elásticas, xa que usan literalmente todos os músculos.
Exercicio 3: sobe cun neno nas mans
Se o teu bebé é inferior a un ano, a técnica será así: estará sen problemas, tira as mans nun neno cara a adiante e levándoos para que sexan corpo paralelo. A continuación, baixa o paralelo co chan e repita de novo. Realizar diante do espello para que o neno ríase a súa reflexión ou xira a cara a si mesmo e entreter, a aldea da cara. Cun fillo adulto outra técnica: poñer as pernas no ancho dos ombreiros e facer unha agachamento, a continuación, levántase cun movemento afiado e levante as mans cun neno por encima da súa cabeza e, a continuación, séntese á posición orixinal. Na primeira versión, os músculos do traballo de costas e armas - o máis que para unha moza nai con músculos máis rápidos, no segundo - todos os grupos musculares traballan, o que aumenta a carga do corpo.
Exercicio 4: inclinado cara ao lado cun neno na man
Tire ao bebé nas túas mans e quede á dereita diante do espello. Vaia á dereita e á esquerda á súa vez, mantendo a carcasa paralela ao plano corporal. O máis lento vai dobrar e subir, canto máis rápido sente os músculos enfermos da prensa. Ademais, este exercicio é bo para o calentamiento da columna vertebral e quentar os músculos máis amplos da parte traseira, a que o fluxo sanguíneo durante as ladeiras está mellorado.
Exercicio 5: torsión con algodón, arrodillado infantil
Atópase na alfombra, dobre as pernas nos xeonllos, tacóns no chan. O neno séntase de xeonllos e tira o palma cara a adiante. Estás con volta directamente a el, completando o exercicio con algodón sobre a súa palma e volve á posición orixinal. Neste exercicio, o músculo directo do abdome funciona, que, ao apretar a vivenda, se reduce ás mans e ao regresar á posición orixinal esténdese.