Estar activo no noso mundo é moi importante. Só para que poida ter éxito e ser feliz. Se se sente aínda, non pasará nada. A nutrición adecuada dá a saúde, a falta de emocións negativas "superadas" - harmonía interna e optimismo sincero, deportes - enerxía, descanso - descanso. Acostumábame a tal réxime, e o meu corpo agradézame. Por suposto, unha das principais condicións dunha boa figura - deportes. Aquí está o principal: a constancia. Non me forza e goce. É importante para min que os músculos estean nun ton. Se non, fago lento. Para as clases, normalmente non necesito simuladores especiais. A fita suficiente para o adestramento. E entón realizo varios exercicios a diferentes grupos musculares. Aquí tes algúns deles.
Pendentes con pesas
Pés sobre o ancho da pelve, os cadros empurrar un pouco cara a adiante, os ombreiros para quedar atrás. Sobre a exhalación, facemos unha pendente do vestíbulo e esténdese á man ao copa do xeonllo. Importante: as cadeiras sen problemas, non se desvían, todo o que debaixo da cintura durante o exercicio debe ser inmóbil. Tomamos a man só coa man, comprimindo o lado o máximo posible. Na respiración que inclinamos o outro lado.
Varios enfoques de vinte ladeiras. O peso das pesas é 1-3 kg.
Ascensores de pesas aos lados
Pés sobre o ancho da pelve, os cadros empurrar un pouco cara a adiante, os ombreiros para quedar atrás. Levante as mans con pesas ao nivel do ombreiro, as mans están un pouco dobradas nos cóbados.
Varios enfoques de vinte ascensores. O peso das pesas é 1-3 kg.
Levante as pernas ao lado
Ir ao lado sen problemas, descansamos no chan. Sobre a respiración tomamos o pé superior o máximo posible. Perna recta. Descubre por uns segundos e baixou en exhalación. Realizamos trinta repeticións e volvemos ao outro lado.
Tres enfoques para cada perna.
Sloping de pé sobre os xeonllos
Obteña de xeonllos, traemos as mans para a súa cabeza. Realizamos as ladeiras sobre a respiración, esforzámonos cos músculos da prensa, a barriga está deseñada. Durante a execución por unha banda, as prensas esténdense do outro lado, por outra, redúcese. Exhalación ao regresar á súa posición orixinal. Realizamos 15-20 pistas, entón realizamos as pistas de primavera cinco veces (tres dobras por diapositiva, sen regresar á súa posición orixinal). O mesmo se realiza do outro lado.
Tres enfoques por cara.
Ascenso a pé en todos os catro
Pór en todas as catro, é posible descansar nos cóbados. Spin suave, lixeiramente brillou na parte inferior das costas. Sobre a perna de exhalación do xeonllo de 90 graos e levantarse. Buscando 1-2 segundos e omitir a respiración, sen tocar o chan. Repetimos 15-20 veces, despois cambia a perna.
Tres catro enfoques.