Falemos a procura. Hai moitas dietas. A maioría deles son probados e probados pola investigación médica. Pero a mesma dieta en diferentes persoas pode dar o efecto contrario. Isto é debido a características xenéticas, diferenzas xeográficas e hábitos alimentarios dos nosos antepasados. Polo tanto, estou profundamente convencido de que a dieta universal non existe.
Que pasa cando somos unha dieta? Decidir perder peso, a persoa comeza a recortar fuertemente. E inmediatamente deixa de experimentar unha sensación de saturación / satisfacción. Na maioría dos casos, tampouco remata os carbohidratos: a enerxía necesaria para o noso cerebro. Despois duns días de tales alimentos, ocorre unha ruptura e exceso de comer. Ou comezamos a considerar manitariamente as calorías, cortándoas drasticamente: comer, por exemplo, moitas verduras. Acontece que no estómago está cheo de volume, pero non se dá a densidade (contido calórico), comezan os cambios de insulina, como resultado, non hai moito sentido de saturación, prodúcese "pezas de pezas", vai máis aló o día do día e romper de novo. O estómago non se engaña. Necesita tanto calorías e volumes suficientes. E todo isto é unha comida! Esta é unha fórmula de harmonía.
Outra regra igualmente importante da perda de peso literar: non ser excluída, senón substituír! Substituír só, podemos ter éxito sen exceso de estrés para o seu corpo.
Salchicha
Suplementos nutricionais, glutamato de sodio, nitrito de sodio, antiseliners, colorantes non son unha composición completa de produtos de salchicha. Algunha carne, unha morea de sal, especias, graxa e que xa non pode sorprender por que a espiña, a erupción, as engurras apareceron na súa cara e, por suposto, sobrepeso. Basta pensar: nun stegrams, unha peza de carne de polo está contida dúas veces menos calorías que no corte da salchicha de Chearakefish.
Os produtos de salchicha poden substituír perfectamente a carne cocida cocida no forno cunha pequena adición de sal e / ou especias e, se analizas o custo, será máis barato.
Zumes, bebidas carbonatadas
As bebidas asadas son malvadas, en primeiro lugar, para o noso sistema dixestivo. Despois de todo, non son máis que unha mestura de rata de tintes, azucre e química. Levan ao desequilibrio do estómago e intestinos. Afecta negativamente o traballo do páncreas, o fígado e os riles. Ao mesmo tempo, son a fonte de calorías. Algunhas bebidas carbonatadas conteñen cafeína, o seu uso leva á deshidratación. Os zumes empaquetados son a química multiplicada por azucre, colorantes e outros ingredientes que non están relacionados co concepto de "zume" en principio. Estes zumes nuevamente son fontes de problemas co tracto gastrointestinal e unha das causas da extensión.
Todas estas bebidas poden ser substituídas por zumes frescos, té verde, compats de froitas secas ou bagas estacionais: unha gran idea para conxelar vexetais e froitas en frigoríficos, o que permitirá obter a máxima dose de vitaminas e aforrar o custo dos produtos.
"Unha importante regra de perda de peso competente: non excluír e substituír!"
Doce
O que amamos doces, ninguén secreto. Pero é improbable que alguén chegue á cabeza para comer cucharas de azucre a partir dunha bolsa, aínda que sexa doce. De feito, gústanos a combinación de azucre + graxa, é dicir, esta é a composición de case toda a confitería (bolos, galletas, doces, chocolate, xeado). E se na receita + sal, entón a combinación ideal destes ingredientes fai que a comida non sexa só un saboroso, senón a dependencia máis real. Ademais, na formulación da maioría dos produtos de confitería hai transgira, que afectan negativamente o funcionamento do sistema cardiovascular, contribúen á aparición das placas de colesterol nos buques, conducen á obesidade e ao metabolismo prexudicado (diabetes) e un desperdicio de exceso de peso ..
Intente substituír froitas secas, pasas, froitos secos. Todos estes produtos son unha solución ideal para snacks, sen a cal é imposible imaxinar a perda de peso competente.
PAN
O pan branco é rápido carbohidratos que afectan mal a figura. E os produtos de fariña aínda non están asistidos polos intestinos e non só para o aumento de peso, senón tamén a problemas coa dixestión.
Substituír os produtos de fariña de trigo pódense ver pan ou tostadas de pan de centeo.
Comida rápida e produtos de comida rápida
Non hai nada de utilidade neste alimento e non pode ser, polo que a primeira regra de nutrición sa e adecuada é unha negativa de comida rápida, chips, flocos de millo, sopas e sopas de comida rápida, boliñas, caldeiras listas, pebidas e outras persoas Quen contribúe ao aumento rápido de peso, conteñen tintes, amplificadores de sabor, amidón.
Comida rápida e comida rápida Substituír alimentos normais: comprar carne (o mesmo pollo) e cociñar os mesmos pratos. Xa por non mencionar que, a fin de adelgazar as carnes fritas, é mellor preferir cociñar por un par ou carne cocida. E xa que trataba do feito de que é mellor e máis útil, a continuación, a dieta e baixa caloría de carne, idealmente adecuada para a perda de peso, o peito de polo, o peito de pavo, as variedades de peixe de baixo contido de graxa (COD, HECK). Son estes produtos que valen a pena pagar a preferencia cando ten un obxectivo de perder peso.
"Unha das regras importantes de nutrición, contribuíndo á redución do peso - uso separado de proteínas e carbohidratos"
Maionesa, ketchup e salsas preparadas
Todos estes produtos axúdanos a gañar peso extra: primeiro, conteñen transjira, colorantes, edulcorantes, espesantes, sal, especias, glutamato de sodio e outros ingredientes extremadamente non descontentos, en segundo lugar, son moi calorías.
Maionesa e outras salsas non descontentos dependendo do orzamento e os pratos poden ser substituídos por iogur simple sen graxa, sen recheo, aceite e calquera outro aceite vexetal, vinagre, zume de limón.
Pasta
Os produtos de pasta a partir de variedades sólidas de trigo non son en si mesmas ameazas ao noso peso, senón en combinación con carne, chuletas, queixo, salsa, salsas e outros ingredientes, violan unha das principais regras de poder que contribúen á redución do peso - separado Uso de proteínas e carbohidratos.
Non mesturar ardillas e carbohidratos nunha comida - non debe ter un peito de polo con pasta para xantar. Ademais, cando a perda de peso, é necesario abandonar completamente o uso de carbohidratos despois das 2 horas do día e facer unha aposta por carne / peixe en combinación con alimentos vexetais.
Rice pulido
Este produto pode atribuírse á descarga de carbohidratos rápidos, o que contribúe ao peso do peso e impide a adelgazamento. Especialmente, non é necesario comer arroz en combinación con carne, salsa, chuletas.
Prefire plataformas brancas o trigo sarraceno máis común. Esta é unha excelente solución para o almorzo e para descargar días. É suficiente á noite para verter unha auga fervente con 500 gramos de cereales de trigo sarraceno, dividida pola mañá a mingau resultante en 5-6 porcións e ten unha dieta para desintoxicación por un día. Saboroso, útil e de forma eficiente.
Uvas
Non é necesario abusar deste froito se ten un obxectivo: perder peso, xa que a uva contén azucre nunha cantidade enorme: non haberá redución de peso.
Prefire uvas de mazás verdes, kiwi, ananás.