Exercicios sobre armas e ombreiros:
un. Levante de gancho. Exercita no bíceps, que se pode facer de pé ou sentado nun banco. Técnica de implementación: asegura a barra para o abdome, agarre o agarre inverso do pescozo sobre o ancho dos ombreiros. Luz un pouco na parte inferior das costas. Sobre a exhalación dun movemento controlado sen problemas, levante o barril ao peito, tanto como pode recuperar os cóbados. Bloquear o punto superior e diminuír lentamente.
Natalia Governorgovova.
Ao realizar este exercicio, a varilla móvese en liña recta, o que permite que o faga máis illado. Na versión clásica, móvese ao longo do arco. Neste exercicio, o movemento ten unha amplitude bastante pequena e os bíceps a partir deste reciben máis cargas, a medida que se eliminan a axuda dos músculos masivos das costas e os ombreiros.
Natalia Governorgovova.
2. Banco Francés. Exercita en tríceps, que normalmente se fai con peso libre. Técnica de exercicio sobre o simulador: tomar unha cuncha de agarre medio. Nesta encarnación, é preferible porque a flexibilidade da articulación do cóbado pode ser limitada, polo que o agarre estreito pode levar a lesións. Lentamente baixar a vara de rodilla detrás da cabeza. Non ignore demasiado baixo, bloquee o punto máis baixo ao tanto do nivel dos oídos.
Natalia Governorgovova.
3. Sentado á dereita. Exercita nos ombreiros dos músculos deltoides. Técnica de execución: sentarse nunha banca inclinada. Coloque a barra para que na parte superior da man estea endereitada non ao final. Tome a barra do agarre medio. Na respiración lentamente, mantendo o control sobre o proxectil, baixa o hórreos. Vexa que a traxectoria do movemento non cambia e a casca non deixo de lado. Fixación no punto inferior, volva á súa posición orixinal.