"Xa aproximadamente 1,5 meses estou en auto-illamento. Probablemente, a principal razón pola que estaba illada da sociedade na casa - e fíxeno antes de declarar o réxime universal de auto-illamento, é que teño medo de calquera proceso no meu corpo que non podo controlar. Estou só aprendendo a xestionar isto: tomar cambios de idade, dor nas articulacións, estados depresivos que ás veces veñen ... Ben, no segundo lugar, por suposto, fixen que non se converteu nunha das fontes de infección.
Afortunadamente, todos os meus seres queridos teñen a oportunidade durante un período pandémico para non traballar e quedarse na casa - ata agora teño acumulacións suficientes para asegurarme a min e familiares. Estamos todos en corentena. No meu sentido, o auto-illamento é a miña responsabilidade non só antes de ti e dos meus seres queridos, senón tamén á sociedade. Debido ao feito de que teño 39 anos, podo, podo transferir esta enfermidade non é tan difícil como as persoas maiores que eu. Pero non quero ser unha fonte da enfermidade para aqueles para quen pode ser pesado e mesmo fatal. Tamén me dou un informe que moitas persoas do noso país non teñen oportunidade de sentarse na casa simplemente debido ao feito de que o seu benestar financeiro non lles permite ata algunhas semanas para gastar en casa. O único que podo aconsellar é: se necesitas saír da casa por algúns motivos obxectivos, só tes que cumprir todas as medidas de seguridade: siga a distancia, use máscaras, guantes de goma e antisépticos.
Durante o auto-illamento, xa pasei algunhas etapas: ao principio tiven unha forte emoción emocional, constantemente vin a noticia, estudou a situación, me molestaba uns cinco días. Entón eu teño unha resaca emocional. Entendín que nada encantador ocorre que eu só sento na casa. E a miña necesidade de circulación na cidade, en colaboración coas persoas, a miña hiperactividade reuniuse con pouca situación e días 5-7 que estaba nun estado de trastorno de estrés postraumático. Despois de poderoso movemento, o baleiro chegou e algún estado depresivo. Pero gradualmente adaptouse ao que estaba a suceder, comezou a pintar todos os días para salvarme do estado alarmante.
Agora, a auto-illamento, fago todo sobre o mesmo que en xira, tampouco hai diversidade: hoteis, exercicios, traballo. Esta é a miña típica xira todos os días, só sen un concerto, aínda que fago música na casa regularmente. Isto realmente salva o que me movín para a cidade - á casa preto do bosque e do río, na distancia das persoas. Aquí podo andar, pasar moito tempo no aire fresco.
Como regra xeral, o meu día comeza con manipulacións físicas. Se resulta, pola mañá fago unha carga, pero ás veces teño unha folla tan limpa na miña cabeza despois de espertar, que se obteña só para revelar as articulacións. Entón trasládome á ducha, no comedor, e despois de ter unha certa rutina do día. Trato de dividir o día para catro esferas: eu mesmo, os meus seres queridos, a sociedade e o traballo.
Para o traballo, por exemplo, escribo a alguén dos músicos, envíanos algún texto ou unha idea para unha nova canción. En canto á esfera do amor por si mesmos, eu medito, lin libros en materia de psicoloxía e espiritualidade, estou escribindo unha auto-análise, comunicándose con especialistas. A esfera dos familiares e amigos - con eles apoio activamente a conexión, chamando a video ou audio. En particular, estamos a chamar con Odita - agora é, afortunadamente, Bodra e alegre.
Ben, tamén intento facer algo para o meu corpo ao máximo, porque nestas condicións require circulación: Rush, voar, sentir, preocuparse, esforzarse, relaxarse. E nestas catro paredes, non podo proporcionarlle un tal espectro de emocións e accións, é por iso que todos os días fago un esforzo físico diferente. Todos os días o meu adestramento está dedicado a algunha habilidade, a calidade do corpo, que se desenvolve é mellor ou peor. Agora a miúdo usei os meus novos simuladores: almacenaxe e follas de almacenaxe. Estes son simuladores destinados a formar a estabilización de resistencia e músculo, o desenvolvemento de motilidade e pernas, a capacidade de equilibrar, grupo.
Tamén teño días meditadores cando só fago ioga, algúns estáticos e concentrándose no descanso interior absoluto. Pasa moi por certo cando comece a ansiedade de ondas novas. Estou preocupado pola miña clínica narcolóxica, que estivo traballando en corentena e aumentou medidas de seguridade desde marzo. A miña principal tarefa neste momento non é perder negocios. E agora estou destinado a salvar calquera xeito, porque é unha cuestión da miña vida, investín unha gran cantidade de experiencia no esforzo clínico, físico e moral. Realmente quero mantelo e ao final da corentena para seguir facendo isto.
Primeiro de todo, despois de cuarentena, probablemente vou ir a algún lugar en coche. Quizais en Peter e quizais noutro lugar. Só quero sentarme no coche, acender a música e meditativa para ir a longas distancias ...
Os que, como eu, adestran agora na casa, quero aconsellar a tres dos meus exercicios favoritos co noso propio peso:
Push-ups Dive-Bomber
Aprendín sobre este exercicio recentemente, pero xa estaba amado. Axuda a facer o ombreiro, os músculos do peito e os tríceps ao máximo.
- Posición de orixe - Planck.
- Transferir peso corporal cara a adiante - coma se fosen entradas baixo unha barra de neve invisible.
- A continuación, mova o peso do corpo cara atrás - á posición "dobres de cans".
Realizar tres enfoques co número máximo de repeticións.
Squats nunha perna
- Posición de orixe - De pé, cun apoio na perna dereita, mans no castelo.
- Durante 30 segundos, realice Squats nunha perna, mantendo o equilibrio.
- Cambiar a perna. SquATE durante 30 segundos.
- Fai tres enfoques, intente restaurar a respiración entre os enfoques.
Burmpion con "golpe" ao lado
- Posición de orixe - Concéntrase en mans rectas.
- Realizar un "golpe" co pé dereito á esquerda. Ao mesmo tempo, abra a vivenda e levante a man esquerda.
- Repita o mesmo con pé e man oposto.
- Desde a parada en ambas as pernas, saltar cara a adiante, a continuación, facendo que o algodón con mans sobre a cabeza
- Fai 1-2 enfoques de 15 repeticións. "