A Academia Americana de Nutrición e Dietoloxía argumenta que cambiar a masa do corpo ou mantela, é necesario controlar o número de calorías consumidas. Non obstante, non un nutricionista único dirá que abandonar os produtos con alto contido en calorías que conteñan carbohidratos complexos e graxas. Aínda que o contido calórico do prato non determina a súa utilidade, aínda que o alto valor enerxético da comida determina o tempo para o que está saturado. Decidín descubrir como elixir comida útil e controlar o contido calórico da dieta diaria.
Estudo insuficiente do problema
Os científicos unha vez suxeriron que os carbohidratos aumentaron o risco de obesidade máis que graxa e proteína. Segundo esta hipótese, os carbohidratos son a principal causa da obesidade debido á súa capacidade de aumentar o nivel de insulina, que, á súa vez, contribúe á acumulación de calorías en forma de graxa. Esta idea é coñecida como un modelo de obesidade de hidratos de carbono, permanece popular entre os pobres en materia de medicina da poboación, o que significa que a maioría da xente. Non obstante, máis tarde, por exemplo, no estudo "a inxestión de alta carbohidratos conduce a un maior risco de obesidade? Unha revisión sistemática e meta-análise »Este pensamento foi refutado: demostrouse que non hai conexión confirmada entre o alto consumo de carbohidratos e obesidade. Entón come mingau e froitas na saúde!
Os carbohidratos axudan ao traballo intestinal
Foto: Unstlash.com.
Substitución de snacks saudables
Os produtos con alto contido de graxa, como porcas, sementes, aceites, tamén son de forma indeservata. Non obstante, se aprendes a pregunta máis profunda, aprenderás que a porca non é só graxa, senón tamén proteína, fibra, vitaminas, fitonutrientes, etc. As graxas mono e poliinsaturadas útiles apoian o traballo do seu corazón e os vasos sanguíneos, o que é importante para as persoas que se dedican ao deporte, xa que debido á alta tensión, o seu sistema cardiovascular está constantemente nun ton. Investigación 2013 "Intención de porco e adiposidade: Meta-análise de ensaios clínicos" mostrou que o uso regular de noces axuda non só a apoiar o peso e mellorar a saúde, senón que perde un par de quilogramos.
Intestina
Estudo de 2012 "Prebiotic Fiber modulación da microbiota intestinal Mellora factores de risco para Obesidade ea síndrome metabólica" aprobou a hipótese de que as bacterias intestinais responsables da dixestión dos alimentos e da formación da materia foi alimentado fibra preferentemente soluble. Isto significa que a súa negativa dos carbohidratos é a causa de tonterías e cólicas no intestino. Se non che gusta o sabor da mingau, non hai que esquecer que a fibra está contida en verduras, así como pode consumirse en forma de aditivo alimentario, pode atopar unha fibra en calquera farmacia.
Alimentos calóricos: fonte de enerxía para a formación
Foto: Unstlash.com.
Letargo e repugnancia por adestramento
Se unha vez practicou a alternancia de proteínas-carbohidratos, probablemente saiba como se sente o corpo despois dun par de días sen carbohidratos. Falta de enerxía, somnolencia, letargo muscular - todo isto é consecuencia dunha dieta baixa en calorías. Este é un mito que unha dieta de baixo carbono pode exceder a dieta habitual de alta carbónica para atletas. Estudo "Fat Adaptación Seguido por Carbohidratos Lojding Compromises alta intensidade Sprint Performance", en 2006, incluíu un experimento en dous Bikers - algúns sentados nunha dieta de baixo contido de carbono, outros consumiron unha gran cantidade de hidratos de carbono. Como resultado, a primeira chegada a 100 km mostrou tempo peor que o segundo grupo. Se queres xogar o resultado e non só gastar tempo no salón, non te esquezas de comer carbohidratos ricos e alimentos de graxa.