O exercicio, tanto como posibles músculos da prensa, era unha plancha. Require un pouco de tempo e os resultados son sorprendentes. Grazas a iso, non só a prensa está a desenvolver, senón tamén os músculos oblicuos do abdome, os músculos da parte traseira, as nádegas, as pernas e as mans.
Recoméndase comezar a súa amizade cunha plancha cunha variedade tradicional. Para realizar isto, mentir no chan cun estómago. A continuación, levante a vivenda e as cadeiras, con calcetíns e palmas. As mans deben estar endereitarse, o corpo esténdese como unha cadea (o idiota non debe "asinar"). Para controlar a corrección da execución, faga a barra diante do espello. Facer tres cinco enfoques. O tempo dun enfoque é polo menos 30 segundos.
Cando a primeira versión da barra será dominada, vai a outros. Por exemplo, intente descansar no chan non son palmas, senón cóbados. Para complicar o exercicio, despegar unha perna do chan. Da aproximación ao enfoque, as pernas alternativas.
A continuación, proceda á barra lateral. Para facer esta mentira ao lado. Suba ao cóbado. A perna, que resultou estar na parte superior, poñer o fondo por diante.