Para determinar a razón exacta da dor nas costas, ten que buscar o consello do médico e pasar a enquisa. Non obstante, no nivel do fogar, a dor nas costas pode ser explicada por tres razóns: músculos débiles da prensa, cara atrás e pescozo. Ao conducir, cando os músculos non están en boa forma, están reducidos bruscamente, o que leva a unha subida de terminacións nerviosas e dor aguda. Para evitar sensacións dolorosas, necesitas estirar regularmente os músculos na dirección das fibras e quentar cada vez que estivo nunha posición estática.
Os músculos débiles causan postura irregular
Foto: Unstlash.com.
Exercicio de fin de óso
Os pobres ligamentos de patentes estirados fan que ao camiñar dobrando os xeonllos, que cambia o centro de gravidade: a barriga esténdese cara a adiante e a bútbol. Vostede se fai como un cabalo de xadrez, non unha LAN fiel. Corrixir que axudará a estirar: inclinarse da posición de pé e tocar o chan. Use rolos de espuma para afrouxar a tensión dos tendóns de popliteal ou comezar a estirar con xeonllos dobrados, endereitarse gradualmente as pernas ao debilitar a tensión nos paquetes. Proba tamén a terapia de masaxe, que axuda a relaxar os tendóns caídos.
Exercicio no músculo lumbar ilíaco
Un grupo de dous músculos situados na parte superior da coxa chámase iliopsoas: a unha tensión, provocan unha dor aguda na perna, que se transmite pola parte inferior das costas. É imposible camiñar exactamente con esa dor, polo que ten que pensar con antelación e fortalecer os músculos: sentarse na cadeira e comezar a camiñar no lugar, levantando os xeonllos á cabeza.
Balance a prensa e desenvolve un sentido de equilibrio
Foto: Unstlash.com.
Reforzar os músculos abdominais rectos
A prensa estabiliza a posición do noso corpo, forzando o equilibrio para endereitarse a parte traseira e retorcido o porto. Proba un destes exercicios para fortalecer os músculos da parte superior do abdome:
Saransch - Manteña a barriga na alfombra, as mans nos lados ou baixo a parte inferior das costas. Levante a cabeza e os ombreiros da alfombra e volva á posición oposta.
Gato - rolar á alfombra de xeonllos, os cadros están xusto por riba dos xeonllos, a palma baixo os ombreiros. Levante o pé esquerdo ea man dereita, equilibrando na man e xeonllo oposta. Manter esta posición na conta cinco. A continuación, cambie á dirección oposta.