Moitas veces o verdadeiro motivo do desexo dunha muller a perder peso non ten ningunha preocupación pola saúde, senón o medo á condena pública. Créame, xente sen diferenza, terás unha prensa na praia ou un par de dobras no estómago. Motivate a si mesmo cunha avaliación nos ollos doutras persoas. Igualmente, é conscientemente configurar o corpo para resistir a rápida ráfaga de auto-críticas. Desmonto de erros de principiantes típicos en deportes e nutrición adecuada.
"Eu vou rexeitar doce, salgado e asado para sempre!"
Inxectar en materia de nutritioloxía, parece que a transición á nutrición adecuada debe ser afiada e para a vida, pero isto non é certo. Se a base da dieta era a comida rápida, o rápido cambio de alimentos a partir de fibras brandas a grosas en forma de macarrão de grans enteiros e a abundancia de verduras pode provocar os problemas do tracto gastrointestinal en forma de azia, indixestión e outros cousas. Os cambios deben ser abordados gradualmente, analizando a reacción do corpo. A nutrición adecuada é un sistema verdadeiramente saudable, pero non determina a adelgazamento e a diminución da calorie consumida reduce as reservas de graxa. E non o aconsellamos en forma de fructosa ou lactosa a partir do azucre útil, así como dos seus produtos "prexudiciais" favoritos, simplemente reduce a súa participación na dieta. Con restricciones afiadas, nada máis que ruptura, non conseguirás.
Comer con pracer
Foto: Unstlash.com.
"No canto dun paseo de cupcake na pista"
Nunca castiga a si mesmo polos pensamentos sobre a comida, así que animas ao cerebro a formar unha cadea entre a fame e a aversión. Pode ter un apetito empeorado, non vai durmir mal, estará nervioso en trifles. Aínda que a comida non é a principal cousa na vida, con todo é a fonte de enerxía para cumprir os seus asuntos e deportes cotiáns. Se queres comer dozura, come! Introduza a súa calma diurna e calma co feito de que definitivamente corrixen. Por certo, comer unha cupcake querida pode ata á noite - os estudos disiparon o mito que o tempo de comida afecta a súa forma física.
"Executar outro quilómetro, nada que ser preguiceiro!"
Superar os medos e as restricións é xenial só se non hai contrario á saúde. Cando se forza a correr máis ou levantar peso, que non é adecuado para ti, por iso provoca a produción de hormona cortisol. El, á súa vez, bloquea a perda de peso en xeral, dando ao cerebro a entender que está en estado de estrés e ten que coidar da enerxía en forma de accións graxas. Ademais, cando unha carga inadecuada aumenta o risco de lesións e articulacións musculares, que poden desactivarse do modo durante varias semanas e ata meses. Calcule os exercicios para que durante eles sentise a tensión dos músculos e a fatiga agradable das emisións de enerxía, pero non se embalou ata a sétima suor.
Avaliar non peso, senón unha porcentaxe de graxa
Foto: Unstlash.com.
"Mire a Masha, aquí ten unha prensa e non está facendo nada"
Compararte con outras persoas, cometes un erro. É imposible determinar todas as características xenéticas dunha persoa, grazas a que ten unha forma sinxela nos seus ollos. Ademais, pode xogar profesionalmente ou limitarse a si mesmo en alimentos, prexudicando o corpo. Avaliar só os seus resultados e seguir o progreso mediante medicións e análise de bioppostos. Se a súa porcentaxe de graxa diminúe, eo peso dos músculos crece, non hai razóns para preocupación. Non todos se lles dá a ter unha cintura fina e as cadeiras a granel, polo que terá que chegar a un acordo con isto, atopando outros lados favorables.