Os xeonllos feridos non só dos corredores, senón tamén de esquiadores, bailarines e ninguén, todo depende da carga nas pernas e na súa xenética. Mentres algúns anos corren e saltan, outros teñen o suficiente para facer un par de carreiras para aforrar con dor aguda nas articulacións. Os médicos chaman a esta condición por síndrome de dor palatlofemoral. E palabras simples explicarán como xestionar a etapa aguda da dor e normalizar o funcionamento das articulacións.
Causas da dor de volta
Overtrage. Se exercita intensamente 3-4 veces por semana, sen observar os intervalos de 1-2 días de descanso, despois dun tempo, os xeonllos poden comezar a queixarse. Especialmente estresante para os xeonllos están a executar, baloncesto, tenis, clases no ximnasio - Lunges, Squats e Bends mentir.
Trauma ou lesión no pé. Cando desprazaches os ósos da cadeira antes do nocello, a carga na copa do xeonllo aumenta ao exercitar, o que pode levar a lesións.
Desviacións en fisioloxía. A síndrome da hipermobilidade das articulacións, cando se moven incorrectamente ou máis colocadas, poden causar dor nos xeonllos. Ademais, tales desviacións como flatfoot e outros problemas de parada poden levar a unha dor de xeonllos como resultado dun cambio en marcha.
O tratamento oportuno axudarache a evitar consecuencias graves.
Foto: Unstlash.com.
Músculos induciosos. A cunca de xeonllo durante a flexión e a extensión da articulación celébrase a costa do cuádriceps - os músculos de catro cabezas da coxa. Se están débilmente desenvolvidos, os xeonllos poden moverse ao realizar exercicios, que, de novo, levarán a sensacións dolorosas.
Para descubrir a razón exacta, consulte a un médico e pase a enquisa. O médico terá un exame médico completo. Tamén pode facer unha radiografía para aclarar a causa da dor. Na maioría dos casos, o doutor aconsellará temporalmente a tomar medicamentos reparadores e aplicar o xel de curación nas articulacións do xeonllo, pero ás veces pode chegar á operación - ten que pedir axuda.
Como reducir a dor nos xeonllos
Relax. Durante unhas semanas, renuncia a cargas na parte inferior do corpo, tanto intensos como os pulmóns como estiramiento. Aplicar 2-3 veces ao día o xel de curación, disparando inchazo que o médico recomendarache ata que a dor estea pasando. Nunha emerxencia, pode tomar unha droga anestésica - é mellor que atormentado pola incapacidade de moverse normalmente.
Calor alternativo e frío. Unha xente axuda a compresión de xeo, outro baño quente é adecuado. Para o primeiro método, tome unha placa de xeo conxelado, envolve-lo nunha toalla e engada ao xeonllo durante 20-30 minutos. O frío reduce temporalmente a sensibilidade das terminacións nerviosas e elimina o inchazo. A segunda forma é deitarse nun baño cunha auga lixeiramente quente durante 15-20 minutos para aumentar o fluxo sanguíneo ao xeonllo xunto cos leucocitos, que serán curados células máis rápidas.
Envolve o xeonllo. Comprar un vendaje elástico, un retenedor ou vendaje, como se pode atopar tanto nunha farmacia como nas tendas de produtos deportivos. Normalmente os xogadores de voleibol usan almofadas de xeonllos durante os xogos. Descubra aqueles que están interesados neste deporte de amigos, que marca os bloqueos son mellores para comprar. Usalos antes de cada adestramento para reducir a carga na articulación.
Descubra onde podes mercar abrazadeiras
Foto: Unstlash.com.
Sente-se nunha postura cómoda. Non dobre os xeonllos na posición de Lotus e non se vexan cando traballas nun portátil, se non, despois dun tempo, poden estar enfermos. É mellor endereitarse as pernas e poñer unha almofada alta baixo os nocellos, polo que a linfa eo sangue circulan máis rápido, dando o suficiente poder de po. Cada par de horas non se esqueza de facer un adestramento para fortalecer aínda máis o fluxo de sangue.
Cambiar zapatos. Cada tipo de deporte corresponde ao seu tipo de zapatos: non descoidan as recomendacións do adestrador e non garda en zapatillas de deporte de alta calidade. Se tes un problema de parada, coloque as plantillas ortopédicas nos zapatos. Axiña que nota que a sola está deformada por contacto coa superficie durante as clases, sen piedade, arroxa zapatos e cambia o novo par. Normalmente o necesitas unha vez cada 1,5-2 anos.
Vexa o peso. A plenitude aumenta os xeonllos, así que tes que manter unha dieta toda a miña vida con articulacións doloridas. Percibilo como unha regra obrigatoria e non perturbar os límites do corpo do corpo do corpo (IMC).