Un home espertou pola mañá e de algunha maneira ansioso. Non hai razóns visibles. No traballo máis ou menos, a casa está en orde, en xeral, todo está ben ... Pero algo está ansioso dalgún xeito ... que ás veces ocorre? Que se chama, levante as mans! Ola a ti, sentindo alarma.
Calquera sensación, calquera emoción non xorde a partir de cero. Cada emoción é un sinal ou indicador que na nosa vida ocorre algo. Este é o momento máis interesante. Tentamos tratar con emocións negativas, incluíndo alarmer. É para loitar, resistir. E de feito, todo sen excepción é a emoción, ambos positivos e negativos dámonos por algo útil. Entón, o que é importante e útil dicirnos ansiedade? Ela aséntanos sobre tres cousas:
Importante
A sabedoría tibetana le: "Se o problema pode ser resolto, entón nada se preocupe. Se é imposible resolvelo, máis non ten sentido preocuparse. "
Primeira - Que na nosa vida algo foi mal e con isto ten que facer algo. A ansiedade cóntanos: "Hey! Pare! Se non cambias o comportamento, será malo. E quizais atoparás unha ameaza real. "
Segundo. - A nosa vida vai na dirección que necesitamos, no que nós mesmos planeamos. Pero deste xeito é novo para nós. Nós intencionalmente, mudamos alí, onde nunca fomos e non temos experiencia para xestionar esas dificultades que nos esperamos. Ás veces, nin sequera podemos predecir estes novos problemas que nos esperaremos. Dalgún xeito asustado.
E terceiro Que podemos dicir a alarma: isto é o que facemos algo que xa xa probou e terminou mal. "Non correr en rastres! "- Dille a ansiedade.
Que se distingue da sensación de medo? A diferenza é que o medo ocorre no momento da ameaza real. Por exemplo: o medo á altura, cando unha persoa está ao bordo do acantilado, ou o medo á vista dun enorme can correndo con el. A ansiedade é un medo a algo incerto, ansiedade en ausencia dunha ameaza real.
A emoción da ansiedade pode ocorrer en calquera persoa de aproximadamente 100 veces ao día. Nin sequera notamos a maioría destes episodios das alarmas. Para unha persoa sa, é aínda útil. Porque para darse conta de cal dos tres sinais nomeados que recibimos, podemos arranxar algo. Pero na nosa idade de altas velocidades, grandes tensións e hipodiques ao redor do 40% das persoas son altamente perturbadoras.
Desde a infancia, acostumámonos ao feito de que necesitamos ter tempo para facer algo importante para un determinado período. Temos os pensamentos sobre o que pasará se non temos tempo. As previsións adoitan ser exclusivamente negativas. Pense así convértese no noso hábito cotián. "Todo está perdido! O cliente sae! Gypsum elimina! " - Lembra este personaxe? E canto máis frecuentemente experimentamos situacións estresantes e canto maior sexa a súa duración, maior será a probabilidade de transformar a ansiedade simple habitual en trastorno alarmante. Este estado é cando unha persoa está experimentando ataques de ansiedade frecuentes e prolongados. A súa mente é todo o tempo nun estado de anticipación dalgúns problemas. Mesmo cando non hai dificultades reais en absoluto, e parece que se preocupe por nada, pero o hábito de preocuparse xa se desenvolveu, e entón a nosa psique facilmente envíanos "Problemas imaxinarios": "E como son os pais agora? Está todo ben? E como é un neno na escola e como vai percorrer a estrada? Por que non chamou, ía facelo? Ah, no corazón Kinklo, e isto non é un accidente vascular cerebral? " Axiña que nos agarramos a un dos temas suxeridos, inmediatamente chega o estado habitual de ansiedade e o fluxo de pensamentos flúe na dirección habitual. Non hai moitos, estes son pensamentos sobre a súa propia saúde e morte, a saúde dos pais, os nenos, sobre o traballo eo seu futuro. "E se, e se, non quero ..." - xira na cabeza e impide concentrarse en algo máis importante. Na maioría das veces, temos medo de perder o control sobre a súa vida ou algo que é moi importante para nós. Calquera reflexión sobre o futuro causa unha alarma grave, porque é para nós unha gran incerteza. Este é o mecanismo de trastorno de ansiedade.
Que hai de malo con iso, excepto por si mesmo sensacións desagradables no corpo e malestar emocional? E no feito de que a nosa psique eo noso corpo son partes dun único sistema. Polo momento cando sentimos alarma, o noso corpo recibe un sinal de perigo e produce un conxunto completo de hormonas. Eles, á súa vez, mobilizar partes individuais do corpo, reaccións corporais. Pensaches en algo malo, eo teu pulso era frecuente, as palmas sudeadas e rugidas nos oídos. Recibindo un sinal de perigo, mobilizamos o noso corpo, pero non funcionamos e permanecen nun estado de primavera comprimido. Seguimos sentados nunha cadeira suave. Non hai ningunha reacción predeterminada por natureza. Se a lebre viu a raposa, o seu corpo inmediatamente debido á emisión de adrenalina fai que os seus músculos se encolle con forza tola para permitirlle escapar. Zaitsev non ten trastornos alarmantes.
Se non fai nada coa ansiedade, pode converterse en ataques de pánico. Estes son ataques repentinos afiados da ansiedade máis forte, cando, en primeiro lugar, a xente experimenta síntomas físicos: salta a presión, pulso, mareos, balanceando a respiración. No futuro, unha persoa comeza a ter medo dun novo ataque similar.
Causas de ataques de pánico
Despois do final do ataque dun ataque de pánico, unha persoa volve ao seu estado normal normal. Non pasa a nada mal con el, permanece vivo, non sucede cun golpe, non se volve tolo, todo está normalizado. Pero as sensacións físicas do corpo son tan fortes que polo momento o home de ataque pensa que agora pasará algo malo. É tan intolerante que entón ten medo de repetir ataques. O ataque está acompañado por un sentimento de impotencia completa fronte á alarma de rolamento. Este medo penetra moi profundamente. Nestes momentos, o pensamento racional está desactivado, ea persoa non ten a oportunidade de analizar con calma toda a situación.
Aquí tes algunhas das principais razóns para a aparición de ataques de pánico:
- A maioría das veces, están suxeitas a persoas con aplauso interno para a resamplificación. Non hai case ningún "Quero" esas persoas na vida destas persoas, pero unha morea de "eu debo!". Tal persoa non se deixa de ser débil por un minuto. É por iso que prohibe a súa ansiedade interior e non quere nin sequera pensar niso. A ansiedade é suplantada.
- O desexo de controlar todo e todos mantén en tensión continua. Canto máis a persoa está intentando controlar todo, máis ansiedade está crecendo, xa que non é posible controlar. Hai unha sensación de perda de control e colapso. Non pode relaxarse.
Ansiedade e pandemia
Por que no período de auto-illamento e a chamada pandemia aumentou o número de trastornos de ansiedade? En primeiro lugar, chegaron cambios non planificados. Había unha forma de vida, todo pasou coma se estivese no laminado, habitual. Facemos a maioría das nosas accións na máquina, nun estado de estereotipo dinámico. Vostede sabe que o cambio de hábitos está acompañado dunha forte resistencia interna.
En segundo lugar, a nosa vida entrou nun forte factor de incerteza. Antes da pandemia, poderiamos supoñer que habería mañá, ben ou o día seguinte. Agora qué? Incerteza sólida. Xa dixemos que calquera incerteza só fortalece a alarma, calquera. E agora é incerteza nun cadrado. Non sabemos canto tempo durará, non sabemos como se desenvolverá a situación en termos de incidencia crecente, sabemos cando hai unha vacina e se non sabemos cando podemos traballar, etc. e máis importante , non podemos facelo influencia.
En terceiro lugar, hai un verdadeiro medo de enfermar. E alí non está claro o que será o resultado. Non obstante, non é unha infección fácil.
Cinco xeitos de desfacerse da ansiedade
1 - Confeso a ti mesmo: "Preocúpame" e o punto non está en nenos, pais, e así por diante. O feito é que é unha persoa alarmante e ten un esquema deste tipo (hábito): o hábito de avaliar incorrectamente a situación, reacciona incorrectamente a el.
2 - Deixar de tentar controlar todo. Só porque hai factores vitais que non pode influír. Pero isto non significa que "sen esperanza" e, polo tanto, vexa o parágrafo 3.
3 - Fortalecer a importancia das súas habilidades. Lembre a situación con máis frecuencia cando conseguiu resolver o problema de forma independente sen fuxir. Atopaches os recursos e os xeitos necesarios e saíu da situación do problema digna. Isto seguro que tiña, dar esta importancia.
4 - Non expulsar os pensamentos alarmantes, detelos para resistir e aceptalos - "Penso niso, porque é importante para min xestionar estas situacións. Fago todo o que necesitas. "
5 - Finalmente, se hai un estado de incerteza, intente predecir opcións alternativas para o desenvolvemento de eventos e o seu comportamento en cada encarnación ("Se é así, actúo deste xeito, se doutra forma, entón o Edak). Non hai posibilidade de predecir, a continuación, está de acordo con vostede sobre o tema: Haberá un problema: decidirei!